Ćwiczenia na barki

Szerokie barki to atut męskiej sylwetki. Aby rozbudować masę mięśniową górnej partii ciała, trzeba systematycznie realizować plan treningowy uwzględniający ćwiczenia na ramiona. Sukces zapewni wykonywanie ćwiczeń na barki w domu lub na siłowni pod okiem instruktora (na czas treningu na barki w domu hantle można zastąpić butelkami z wodą).

Trening barków w klubie fitness obejmuje m.in. ćwiczenia ze sztangą (często łączy się je z ćwiczeniami na plecy). Przed wyciskaniem sztangi zza i sprzed głowy, unoszeniem i wyciskaniem sztangielek warto wykonać szereg ćwiczeń na rozgrzewkę, a na zakończenie ćwiczenia rozciągające. Aby zapobiec kontuzjom (na przykład naderwaniu mięśnia), trzeba naprzemiennie ćwiczyć różne partie ciała (aktony przednie, boczne i tylne).

Warto zaplanować czas na regenerację mięśni (jeżeli trening nie był intensywny, wystarczy 48 godzin, jeśli wyczerpujący, potrzeba 96 godzin na ich odnowę). Efektywność treningu na barki podnosi dieta na masę mięśniową bogata w produkty białkowe.

Ćwiczenia na barki w domu. Jak bezpiecznie trenować bez sprzętu?

... Choć barki, a dokładniej mięśnie naramienne, mają bardzo złożoną budowę oraz pełnią wiele funkcji, ich trening wcale nie musi być bardzo skomplikowany. Ćwiczenia na barki w domu można wykonywać bez sprzętu lub ze sprzętem alternatywnym, czyli ...

3 miesiące temu

Ćwiczenia z piłką na brzuch i na kręgosłup. Przykłady ćwiczeń

... Ćwiczenia z piłką urozmaicają codzienny trening, są bezpieczne i skuteczne. Jakie ćwiczenia z piłką są najlepsze na brzuch, a jakie na kręgosłup? ... na podłodze trochę szerzej niż barki. Przekazywanie piłki - krok po kroku Połóż się plecami na ...

4 dni temu

Ćwiczenia na uda i pośladki do wykonania w domu

... Wystarczy kilkanaście minut dziennie, aby ujędrnić uda i pośladki. Jeśli połączysz trening ze zdrową dietą, możesz liczyć, że fantastyczne efekty pojawią się bardzo szybko. Poznaj skuteczne ćwiczenia na uda i pośladki, które możesz wykonać w ...

2 tygodnie temu

Trening z taśmami na rozgrzewkę. Te ćwiczenia pobudzą mięśnie

... , ale do swoich treningów włączył także zajęcia z taśmami glute band. W mediach społecznościowych Leija zaprezentował swój zestaw ćwiczeń rozciągających. "Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund ... na każdą stronę. Odpoczywaj w razie potrzeby ...

3 tygodnie temu

Ćwiczenia z gumą – tania i uniwersalna alternatywa dla siłowni

... Jeśli ktoś ćwiczy w domu, musi liczyć się z takimi ograniczeniami, jak brak miejsca czy sprzętu. Dodatkowo jeżeli nie chce inwestować w siłownię domową, powinien dobrać sprzęt, który jest tani ... od tych o najmniejszym oporze. Jakie ćwiczenia ...

tydzień temu

Powiązane Tematy

Popularne tematy

Zobacz wszystkie