trening na masę

Idealnie wyrzeźbiona sylwetka to marzenie wielu mężczyzn. By je zrealizować, często podejmują oni wyzwanie, jakim jest solidny trening na siłowni. Niestety, to nie wystarczy. Plan treningowy musi uwzględniać nie tylko odpoczynek, ale również odpowiednią dietę na masę. Zakłada ona dostarczenie organizmowi takich składników odżywczych, które wspomogą wzrost mięśni i dodadzą energii. Jest to dieta kaloryczna i zakłada spożycie większej ilości białka.

Ćwiczenia na siłowni, zwłaszcza pod czujnym okiem trenera są niezwykle wyczerpujące (np. 6 Weidera). Warto włożyć w nie całą swoją moc i energię. W czasie odpoczynku pomiędzy seriami, nie próżnuj. Siedzenie na ławce to nie jest dobry pomysł. A zatem… rozciągaj się! Dzięki temu twoje włókna mięśniowe nadal będą rozluźnione, a wykonanie kolejnego ćwiczenia będzie stosunkowo prostsze.

Trening zaczynaj od rozgrzewki, ale ulubione przez siebie ćwiczenie wykonaj na samym końcu. To da ci większą mobilizację.

Daj sobie czas na odpoczynek. Jeśli nie odwiedzisz jednego dnia siłowni, nic się nie stanie. Nie angażuj się w ćwiczenia, gdy jesteś zmęczony lub chory. Nie przyniosą one wówczas niczego dobrego.

Robert Burneika wrócił do treningów. "Jeszcze coś tam jest"

... Robert Burneika praktycznie mieszka na siłowni. Poświęcił wiele, by mieć tak zachwycającą sylwetkę. Jednak, gdy zaprzestał treningów, szybko widać było regres. ... Robert Burneika to popularny kulturysta, który prowadzi swoją siłownię i spędza ...

6 dni temu

Anabolizm - co to jest? Dieta i trening na rozbudowę mięśni

... Anabolizm to zjawisko szczególnie pożądane przez entuzjastów sportów siłowych. To ono odpowiada za wzrost siły i objętości mięśni. Dowiedz się, co to jest anabolizm i jak go pobudzić za pomocą odpowiedniej diety i treningów. ... kwestią jest ...

3 miesiące temu

Jak on to robi? Wspaniały pokaz siły na wózku inwalidzkim

... "Zack" Ruhl w wieku dwóch lat miał amputowane obie nogi. Dziś ma 30 lat i nie wyobraża sobie dnia bez treningu. Zobacz, jak ćwiczy na wózku. ... . "Mimo że nie mam nóg, żyję pełnią życia" - przekonuje siłacz, ciężarowiec i wielki pasjonat ...

tydzień temu

Trening w ciąży. Agnieszka Kot podpowiada, na co zwrócić uwagę

... Agnieszka Kot nie rezygnuje z treningów w czasie ciąży. - Ćwiczenia fizyczne za dwoje przynoszą wiele korzyści - przekonuje trenerka personalna. ... "Trening w ciąży. Ćwiczenia fizyczne za dwoje przynoszą wiele korzyści. Zatem jeżeli Twój lekarz ...

miesiąc temu

"Pączuś" vs. gwiazda fitness. Niesamowita zmiana pięknej Polki

... Martyna Stępień to jedna z najpopularniejszych fitnessek w Polsce. Treningi zaczęła ponad cztery lata temu i przeszła wielką metamorfozę. Efekty są olśniewające. ... Martyna Stępień to dla wielu wzór do naśladowania. Sama przeszła dużą zmianę. ...

6 dni temu

Ektomorficy - co to znaczy? Czym się wyróżnia ten typ sylwetki?

... Ektomorficy to osoby szczupłe, z długimi kończynami, wąskimi ramionami i drobnokościste. Mają niezwykle szybki metabolizm, więc trudno im przytyć. A jeśli chcą zbudować masę mięśniową? Jaki trening jest najlepszy dla ektomorfików i jak powinna ...

2 miesiące temu

Powiązane Tematy

Popularne tematy

Zobacz wszystkie