Mariusz Pudzianowski haruje w upale. "Samo się nie zrobi"

ćwiczenia na uda

Źle wyglądające uda to problem wielu osób. Na szczęście łatwo temu zaradzić. Ćwiczenia odchudzające uda nie są trudne do wykonania, a co najważniejsze – ujędrniają skórę i rzeźbią mięśnie nóg.

Wystarczy ćwiczyć cztery dni w tygodniu, by schudnąć, a przy tym zredukować tkankę tłuszczową na udach. Do najczęściej polecanych ćwiczeń na uda należą przysiady, półprzysiady, przysiady w rozkroku lub z unoszeniem kolan.

Szybsze efekty można zauważyć, jeśli do swojego planu treningowego włączymy trening kardio. Ma on wiele zalet: przyspiesza spalanie tłuszczów, zwiększa wytrzymałość, wpływa na kondycję fizyczną organizmu, a do tego poprawia samopoczucie i dotlenia organizm. W ramach treningu kardio można skakać na skakance, jeździć na rowerze, pływać lub biegać.

Istotne jest również zdrowe odżywianie, zgodne z najnowszymi zaleceniami dietetyków. Jeśli podejdziemy do treningów w sposób rozsądny i świadomy, możemy być pewni, że na efekt w postaci szczupłych ud nie będziemy musieli długo czekać.

Trening z gumami. Te ćwiczenia możesz wykonać wszędzie

... Ćwiczenia z gumami oporowymi to jeden z najpopularniejszych treningów. Ten zestaw, którego autorką jest trenerka Alicja Janowicz możesz wykonać wszędzie. Potrzebne będą jedynie guma oraz drzewo. ... Czym jest trening z gumami? To ćwiczenia ...

tydzień temu

Plank, czyli deska. Poznaj wiele wariantów jednego ćwiczenia

... Plank (deska) należy do grupy ćwiczeń izometrycznych. Jest to ćwiczenie bardzo popularne wśród osób zarówno początkujących, jak i cieszących się dłuższym stażem treningowym. Ćwiczenie to, z pozoru ... Mięśnie zaangażowane do pracy podczas ...

3 dni temu

Hip thrust - najefektywniejsze ćwiczenia na mięśnie pośladkowe

... Wśród stałych bywalców siłowni powszechnie przyjęło się, że unoszenia bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (hip thrust) jest ćwiczeniem zarezerwowanym wyłącznie dla kobiet ... , jednak czy jest to słuszne? Oczywiście, że nie. Hip thrust według ...

3 dni temu

Uda będą płonęły! Intensywny trening na mięśnie czworogłowe

... zaangażowane będą mięśnie czworogłowe uda, a także ścięgna podkolanowe. Sanzo zaprezentowała sześć ćwiczeń. Do trzech pierwszych potrzebujesz dwóch hantli, czwarte zrobisz z jednym hantlem ... W najnowszym wpisie na Instagramie fitnesska, którą ...

2 miesiące temu

Jak schudnąć z ud? Oto lista, co jeść, a czego nie jeść

... Jak schudnąć z ud - to dylemat wielu kobiet. Te, które mają sylwetkę typu jabłko czy gruszka, mają tendencję do odkładania się tłuszczu właśnie w okolicy brzucha i ud. Wtedy warto sprawdzić, co jeść, a czego nie jeść. ... , który umożliwi ...

3 miesiące temu

Ćwiczenia na barki w domu. Jak bezpiecznie trenować bez sprzętu?

... Choć barki, a dokładniej mięśnie naramienne, mają bardzo złożoną budowę oraz pełnią wiele funkcji, ich trening wcale nie musi być bardzo skomplikowany. Ćwiczenia na barki w domu można wykonywać bez sprzętu lub ze sprzętem alternatywnym, czyli ...

2 tygodnie temu

Ćwiczenia z hantlami w domu - na górne i dolne partie ciała

... Jeżeli ktoś zdecyduje się na ćwiczenia w domu, po pewnym czasie może dojść do zatrzymania postępów. Jednym z uniwersalnych sprzętów, który można wybrać do domowej siłowni, są hantle. Ćwiczenia z hantlami w domu pozwolą na wszechstronną pracę nad ...

3 tygodnie temu

Powiązane Tematy

Popularne tematy

Zobacz wszystkie