Poznaj skuteczne ćwiczenia na uda

Każda kobieta, której zależy na szczupłej i zgrabnej sylwetce, trenuje mięśnie ud. Jest to część ciała, która najczęściej stanowi problem, ponieważ w udach gromadzi się najwięcej tłuszczu, który nieredukowany zamienia się w cellulit. Sposobem na szczupłe uda są oczywiście ćwiczenia, ale także właściwie zbilansowana dieta i samokontrola.

Źródło: 123RF

NAJSKUTECZNIEJSZE DIETY

Jaką dietę na uda zastosować?

Przy każdej diecie bardzo ważna jest kontrola tego, co jemy. Chodzi tu nie tylko o wartości odżywcze, ale także ilość kalorii w daniu. Prawidłowa dieta opiera się na produktach bogatych nie tylko w błonnik, ale także w białko.

Błonnik wpływa na ogólny stan całego organizmu, natomiast białko wspiera zaplanowane i wykonywane ćwiczenia. Warto wybierać produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce.

Nie należy spożywać cukru i produktów mącznych. Niestety, nie została jeszcze skonstruowana dieta, która miałaby wpływ tylko na wybraną część ciała. Dlatego, chcąc odchudzić uda, należy zacząć odchudzać całe ciało.

Jakie ćwiczenia na uda wybrać?

Zrealizowanie zamierzonego celu, czyli zgrabne i szczupłe uda, wymaga podjęcia wysiłku fizycznego. Trenerzy zalecają przynajmniej 30 minut dziennych ćwiczeń. Jakie proponują ćwiczenia?

  • Przysiady – które można wykonywać np. trzy razy tygodniowo w 3 seriach po 10 powtórzeń. Niektórzy dla utrudnienia i większego wysiłku stosują także hantle.
  • Pływaniespalanie tłuszczu i znaczne wzmocnienie mięśni ud – można to osiągnąć, pływając stylem grzbietowym.
  • Jogging – zalecany 3–4 razy w tygodniu bez względu na pogodę. Na początku można spacerować, a potem stopniowo zwiększać tempo, aby na koniec zacząć biegać.
  • Ćwiczenia na skakance – idealne ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej na udach. Skakanie może być samodzielnym ćwiczeniem, ale także może stanowić element całego treningu. Przy skakaniu bardzo ważne jest, aby skakać z wyprostowanymi plecami i lekko ugiętymi kolanami – taka pozycja pozwoli na zminimalizowanie wstrząsów powstałych przy skokach.

Zaproponowane ćwiczenia na uda idealnie sprawdzą się jako ćwiczenia na płaski brzuch u mężczyzn. Cały proces odchudzania może być wspierany odpowiednimi kosmetykami, np. dostępnymi na rynku kremami antycellulitowymi, które ułatwiają zbijanie grudek nagromadzonego tłuszczu, ale także optycznie wysmuklają uda. Użytkowniczki zgodnie twierdzą, że te najbardziej skuteczne mają w składzie kofeinę. Dla wizualnego wyszczuplenia panie stosują bronzery, ponieważ nogi opalone wydają się być szczuplejsze niż nogi blade.

Bez względu na użyte kosmetyki bardzo ważne jest to, aby pamiętać o przestrzeganiu prawidłowo zbilansowanej diety, następnie trzeba uwierzyć we własne umiejętności i możliwości. Bardzo ważna jest dyscyplina i regularność.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Pokazała się po treningu. "Ulubiona partia" Wielki sukces polskiej gwiazdy fitness. Dagmara Dominiczak po raz trzeci została mistrzynią świata Obłędne mięśnie polskiego kulturysty. Taka sylwetka to marzenie Narodziny gwiazdy? Mała dziewczynka o wielkiej mocy! Joga dla par - czy warto? Największe zalety jogi dla par 9 ćwiczeń na super wyrzeźbiony brzuchMATERIAŁ PROMOCYJNY Ławeczka do ćwiczeń w domu. Jaką kupić? Czym można ją zastąpić? Wielka gwiazda fitness pokazała, jak uczciła urodziny. Nigdy tego nie zrobiła Ćwiczenia dla kobiet – przykładowe zestawy i wskazówkiMATERIAŁ PROMOCYJNY Pompki na poręczach. W wersji domowej - na krzesłach Plank, deska - co to jest? Sprawdź, co daje plank i jakich błędów unikać Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jak ćwiczyć, by widzieć efekty?

Popularne w tym tygodniu:

Stanęła przed lustrem i zaczęła się zachwycać. "Pojawiają się żyły" Wszystko albo nic! Ukrainiec straszy przeciwników Aż trudno w to uwierzyć. 9 lat temu wyglądał zupełnie inaczej Coś niewiarygodnego! Zobacz, co stało się z jej brzuchem To nie jest "fake". Fani są w szoku po obejrzeniu tego filmu Dostała mocny wycisk. Ciężary zamieniła na rękawice Wystarczyło, że zrzuciła 3 kilogramy. "Ale żyły" Niedawno skończył 47 lat. Jego wygląd zapiera dech w piersiach Robi to naturalnie. Tak dostarcza organizmowi testosteron "Autodestrukcja". Pokazała nagranie siłowni Przerwa w pracy? Zdradziła, co wtedy robi