Poznaj skuteczne ćwiczenia na uda

Każda kobieta, której zależy na szczupłej i zgrabnej sylwetce, trenuje mięśnie ud. Jest to część ciała, która najczęściej stanowi problem, ponieważ w udach gromadzi się najwięcej tłuszczu, który nieredukowany zamienia się w cellulit. Sposobem na szczupłe uda są oczywiście ćwiczenia, ale także właściwie zbilansowana dieta i samokontrola.

Źródło: 123RF

NAJSKUTECZNIEJSZE DIETY

Jaką dietę na uda zastosować?

Przy każdej diecie bardzo ważna jest kontrola tego, co jemy. Chodzi tu nie tylko o wartości odżywcze, ale także ilość kalorii w daniu. Prawidłowa dieta opiera się na produktach bogatych nie tylko w błonnik, ale także w białko.

Błonnik wpływa na ogólny stan całego organizmu, natomiast białko wspiera zaplanowane i wykonywane ćwiczenia. Warto wybierać produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce.

Nie należy spożywać cukru i produktów mącznych. Niestety, nie została jeszcze skonstruowana dieta, która miałaby wpływ tylko na wybraną część ciała. Dlatego, chcąc odchudzić uda, należy zacząć odchudzać całe ciało.

Jakie ćwiczenia na uda wybrać?

Zrealizowanie zamierzonego celu, czyli zgrabne i szczupłe uda, wymaga podjęcia wysiłku fizycznego. Trenerzy zalecają przynajmniej 30 minut dziennych ćwiczeń. Jakie proponują ćwiczenia?

  • Przysiady – które można wykonywać np. trzy razy tygodniowo w 3 seriach po 10 powtórzeń. Niektórzy dla utrudnienia i większego wysiłku stosują także hantle.
  • Pływaniespalanie tłuszczu i znaczne wzmocnienie mięśni ud – można to osiągnąć, pływając stylem grzbietowym.
  • Jogging – zalecany 3–4 razy w tygodniu bez względu na pogodę. Na początku można spacerować, a potem stopniowo zwiększać tempo, aby na koniec zacząć biegać.
  • Ćwiczenia na skakance – idealne ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej na udach. Skakanie może być samodzielnym ćwiczeniem, ale także może stanowić element całego treningu. Przy skakaniu bardzo ważne jest, aby skakać z wyprostowanymi plecami i lekko ugiętymi kolanami – taka pozycja pozwoli na zminimalizowanie wstrząsów powstałych przy skokach.

Zaproponowane ćwiczenia na uda idealnie sprawdzą się jako ćwiczenia na płaski brzuch u mężczyzn. Cały proces odchudzania może być wspierany odpowiednimi kosmetykami, np. dostępnymi na rynku kremami antycellulitowymi, które ułatwiają zbijanie grudek nagromadzonego tłuszczu, ale także optycznie wysmuklają uda. Użytkowniczki zgodnie twierdzą, że te najbardziej skuteczne mają w składzie kofeinę. Dla wizualnego wyszczuplenia panie stosują bronzery, ponieważ nogi opalone wydają się być szczuplejsze niż nogi blade.

Bez względu na użyte kosmetyki bardzo ważne jest to, aby pamiętać o przestrzeganiu prawidłowo zbilansowanej diety, następnie trzeba uwierzyć we własne umiejętności i możliwości. Bardzo ważna jest dyscyplina i regularność.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Jak zapobiegać kontuzjom? Sposoby na spalenie kilograma tłuszczu Gwiazda fitness pokazała, jak ćwiczyć nogi. Ten trening z taśmami da szybki efekt Kayla Itsines pokazuje, jak poprawnie wykonywać proste ćwiczenia Cykl kreatynowy Program 100 pompek - w końcu weszło! Oto plan treningowy Jak pozbyć się bryczesów za pomocą ćwiczeń? Siniak a rak Czym są ćwiczenia aerobowe? Jak powinien wyglądać dzień odpoczynku sportowca? Jak przygotować sylwetkę na lato? Zacznij od butów! Trening fitness Izabel Goulart – najbardziej wysportowanej modelki świata

Popularne w tym tygodniu:

Trzy złote medale w trakcie dwóch dni. Polska fitnesska nie dała szans rywalkom Polak chce pobić nietypowy rekord. Przez całą dobę będzie pchał samochód "Łogień", "Forma pierwsza klasa". Brzuch polskiej gwiazdy fitness robi wrażenie "Nigdy nie jest za późno". Polska fitnesska spełniła marzenia grubo po trzydziestce! Debiut i medal w MP Polska gwiazda fitness nawołuje do buntu. "Nie bójcie się mandatów" Polska fitnesska w światowej elicie! Przed występem w Las Vegas ma jeden problem Przyczyny bólu bioder. Jak zapobiegać bólowi bioder? Pożegnalne zawody legendy kulturystyki. Dexter Jackson trenuje przed Mr. Olympia "Rząd o nas nie dba". Trenerka apeluje do Polaków po zamknięciu siłowni Zakwasy - co to jest i jakie są ich przyczyny? Jak zmniejszyć zakwasy w udach, na brzuchu i po bieganiu? "Ciężka praca opłaciła się". Tak prezentuje się najbardziej wysportowana kobieta Ameryki Ćwiczenia z gumą oporową - na brzuch, pośladki, ramiona i plecy. Jakie dają efekty?