43-letni Pudzianowski nadal w kapitalnej formie. Zobacz zdjęcie

Poznaj skuteczne ćwiczenia na uda

Każda kobieta, której zależy na szczupłej i zgrabnej sylwetce, trenuje mięśnie ud. Jest to część ciała, która najczęściej stanowi problem, ponieważ w udach gromadzi się najwięcej tłuszczu, który nieredukowany zamienia się w cellulit. Sposobem na szczupłe uda są oczywiście ćwiczenia, ale także właściwie zbilansowana dieta i samokontrola.

Źródło: 123RF

NAJSKUTECZNIEJSZE DIETY

Jaką dietę na uda zastosować?

Przy każdej diecie bardzo ważna jest kontrola tego, co jemy. Chodzi tu nie tylko o wartości odżywcze, ale także ilość kalorii w daniu. Prawidłowa dieta opiera się na produktach bogatych nie tylko w błonnik, ale także w białko.

Błonnik wpływa na ogólny stan całego organizmu, natomiast białko wspiera zaplanowane i wykonywane ćwiczenia. Warto wybierać produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce.

Nie należy spożywać cukru i produktów mącznych. Niestety, nie została jeszcze skonstruowana dieta, która miałaby wpływ tylko na wybraną część ciała. Dlatego, chcąc odchudzić uda, należy zacząć odchudzać całe ciało.

Jakie ćwiczenia na uda wybrać?

Zrealizowanie zamierzonego celu, czyli zgrabne i szczupłe uda, wymaga podjęcia wysiłku fizycznego. Trenerzy zalecają przynajmniej 30 minut dziennych ćwiczeń. Jakie proponują ćwiczenia?

  • Przysiady – które można wykonywać np. trzy razy tygodniowo w 3 seriach po 10 powtórzeń. Niektórzy dla utrudnienia i większego wysiłku stosują także hantle.
  • Pływaniespalanie tłuszczu i znaczne wzmocnienie mięśni ud – można to osiągnąć, pływając stylem grzbietowym.
  • Jogging – zalecany 3–4 razy w tygodniu bez względu na pogodę. Na początku można spacerować, a potem stopniowo zwiększać tempo, aby na koniec zacząć biegać.
  • Ćwiczenia na skakance – idealne ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej na udach. Skakanie może być samodzielnym ćwiczeniem, ale także może stanowić element całego treningu. Przy skakaniu bardzo ważne jest, aby skakać z wyprostowanymi plecami i lekko ugiętymi kolanami – taka pozycja pozwoli na zminimalizowanie wstrząsów powstałych przy skokach.

Zaproponowane ćwiczenia na uda idealnie sprawdzą się jako ćwiczenia na płaski brzuch u mężczyzn. Cały proces odchudzania może być wspierany odpowiednimi kosmetykami, np. dostępnymi na rynku kremami antycellulitowymi, które ułatwiają zbijanie grudek nagromadzonego tłuszczu, ale także optycznie wysmuklają uda. Użytkowniczki zgodnie twierdzą, że te najbardziej skuteczne mają w składzie kofeinę. Dla wizualnego wyszczuplenia panie stosują bronzery, ponieważ nogi opalone wydają się być szczuplejsze niż nogi blade.

Bez względu na użyte kosmetyki bardzo ważne jest to, aby pamiętać o przestrzeganiu prawidłowo zbilansowanej diety, następnie trzeba uwierzyć we własne umiejętności i możliwości. Bardzo ważna jest dyscyplina i regularność.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Korzyści uprawiania sportów zimą. Poznaj zdrowotne aspekty i wzmocnij swój organizm! Kayla Itsines pokazuje, jak poprawnie wykonywać proste ćwiczenia Intensywne ćwiczenie Mariki Popowicz. Potrafiłbyś tak zrobić? Trening mięśni brzucha bez brzuszków? Natalia Tober udowodniła, że to możliwe Praca siedząca a kolana Zalety low impact aerobic Skutki zażywania efedryny Co nam daje stretching? Czym jest trening cardio? Co daje? Podjęliście jakieś wyzwanie na kwarantannie? Dorota Ogonowska robi pompki Ćwiczenia spalające najwięcej kalorii Ćwiczenia core stability

Popularne w tym tygodniu:

Jen Selter motywuje do treningu. Zobacz, jak ćwiczy gwiazda fitness "Strasznie lubię interwały". Piękna polska trenerka fitness wyjaśnia, dlaczego Ćwiczenia na pośladki przy zachodzie słońca od pięknej trenerki fitness Trening interwałowy w domu. Świetny sposób na poprawę kondycji i zdrowia Chcesz popracować nad ramionami? Te ćwiczenia od Linn Lowes są dla Ciebie Chcesz szybko spalić tkankę tłuszczową? Wypróbuj trening HIIT Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn w domu. Liczy się regularność i kolejność wykonywanych sekwencji Jak zrobić szpagat? Ćwiczenie od znanej trenerki fitness pomoże ci w przygotowaniu Zestaw "turbo" prostych ćwiczeń. Natalia Tober namawia do tego, żeby się ruszać Wyczerpujący trening na mięśnie ramion. Te ćwiczenia powinny dać szybki efekt Ćwiczenia w domu dla dziewczyn. Przykłady ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki Trening obwodowy w domu, czyli połącz ćwiczenia w grupy lub zestawy