Nocny trening Lewandowskiego. Nie odpuszcza nawet na urlopie

Poznaj skuteczne ćwiczenia na uda

Każda kobieta, której zależy na szczupłej i zgrabnej sylwetce, trenuje mięśnie ud. Jest to część ciała, która najczęściej stanowi problem, ponieważ w udach gromadzi się najwięcej tłuszczu, który nieredukowany zamienia się w cellulit. Sposobem na szczupłe uda są oczywiście ćwiczenia, ale także właściwie zbilansowana dieta i samokontrola.

Źródło: 123RF

NAJSKUTECZNIEJSZE DIETY

Jaką dietę na uda zastosować?

Przy każdej diecie bardzo ważna jest kontrola tego, co jemy. Chodzi tu nie tylko o wartości odżywcze, ale także ilość kalorii w daniu. Prawidłowa dieta opiera się na produktach bogatych nie tylko w błonnik, ale także w białko.

Błonnik wpływa na ogólny stan całego organizmu, natomiast białko wspiera zaplanowane i wykonywane ćwiczenia. Warto wybierać produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce.

Nie należy spożywać cukru i produktów mącznych. Niestety, nie została jeszcze skonstruowana dieta, która miałaby wpływ tylko na wybraną część ciała. Dlatego, chcąc odchudzić uda, należy zacząć odchudzać całe ciało.

Jakie ćwiczenia na uda wybrać?

Zrealizowanie zamierzonego celu, czyli zgrabne i szczupłe uda, wymaga podjęcia wysiłku fizycznego. Trenerzy zalecają przynajmniej 30 minut dziennych ćwiczeń. Jakie proponują ćwiczenia?

  • Przysiady – które można wykonywać np. trzy razy tygodniowo w 3 seriach po 10 powtórzeń. Niektórzy dla utrudnienia i większego wysiłku stosują także hantle.
  • Pływaniespalanie tłuszczu i znaczne wzmocnienie mięśni ud – można to osiągnąć, pływając stylem grzbietowym.
  • Jogging – zalecany 3–4 razy w tygodniu bez względu na pogodę. Na początku można spacerować, a potem stopniowo zwiększać tempo, aby na koniec zacząć biegać.
  • Ćwiczenia na skakance – idealne ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej na udach. Skakanie może być samodzielnym ćwiczeniem, ale także może stanowić element całego treningu. Przy skakaniu bardzo ważne jest, aby skakać z wyprostowanymi plecami i lekko ugiętymi kolanami – taka pozycja pozwoli na zminimalizowanie wstrząsów powstałych przy skokach.

Zaproponowane ćwiczenia na uda idealnie sprawdzą się jako ćwiczenia na płaski brzuch u mężczyzn. Cały proces odchudzania może być wspierany odpowiednimi kosmetykami, np. dostępnymi na rynku kremami antycellulitowymi, które ułatwiają zbijanie grudek nagromadzonego tłuszczu, ale także optycznie wysmuklają uda. Użytkowniczki zgodnie twierdzą, że te najbardziej skuteczne mają w składzie kofeinę. Dla wizualnego wyszczuplenia panie stosują bronzery, ponieważ nogi opalone wydają się być szczuplejsze niż nogi blade.

Bez względu na użyte kosmetyki bardzo ważne jest to, aby pamiętać o przestrzeganiu prawidłowo zbilansowanej diety, następnie trzeba uwierzyć we własne umiejętności i możliwości. Bardzo ważna jest dyscyplina i regularność.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ćwiczysz codziennie? Alicja Janowicz: Totalny błąd! Trening na rzeźbę - efekty Motywacja do treningu. "Nie mam czasu" - to popularna wymówka Zalety jumping fitness Czas na ósmą edycję Biegu Wiosennego. Meta znów na Stadionie Śląskim Chcesz mieć zgrabną pupę? Podejmij nasze wyzwanie! Samsung Gear Fit - sport i elegancja w jednym urządzeniu Izotonik, hipertonik, hipotonik. Różnice pomiędzy napojami dla sportowców Ćwiczenia na uda - odchudzające i na cellulit. 5 najlepszych ćwiczeń na uda Ćwiczenia na siłowni dla biegaczy Jakie partie ciała wyrzeźbisz, ćwicząc na tych sprzętach? Koronawirus. Maraton w Paryżu przełożony. Znamy nową datę imprezy

Popularne w tym tygodniu:

Interwały mają mnóstwo zalet. Trening kardio ma ich trochę mniej. Wybierz trening dla siebie Ahmad Ayyad był zakażony koronawirusem. COVID-19 wywołał spustoszenie w jego organizmie Ból karku i ból szyi zmorą pracujących przy komputerze. Jak walczyć z bólem karku? Większość kobiet obawia się przybrania na wadze. Marlena Woźniak uwielbia ten okres "Bądź najciężej pracującą osobą, jaką znasz". Sylwia Szostak motywuje do pracy Trening kettlebell pozwoli zadbać o mięśnie. Oto kilka sposobów, jak ćwiczyć Zestaw ćwiczeń z gumą. Alicja Janowicz namawia do 20 minut treningu 63-letni Tony Pearson wciąż zachwyca. Pokazał, jak pracuje nad mięśniami brzucha Challenge dla wszystkich. Wykonuj zestaw 8 ćwiczeń przez 15 minut Trening obwodowy pięknej fitnesski. Można się solidnie zmęczyć Crossfit, dwubój i kulturystyka. Mateusz Wasilewski pokazał, jak połączyć trening Świetny gadżet do ćwiczeń. Wyjątkowy trening z Amandą Bisk