Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda. Trening idealny do wykonania w domu

To jeden z najważniejszych mięśni dolnej partii ciała. Wpływa na szybkość, skoczność i jest wielkim wsparciem dla stawów. Pełni nieocenioną rolę w stabilizacji kolana, dlatego tak ważne jest jego regularne wzmacnianie.

Jakie ćwiczenia stosować na mięsień czworogłowy uda? Z pomocą przychodzi popularna internetowa trenerka personalna Lauren Simpson. Fitnesska znana jest z tworzenia programów treningowych do stosowania zarówno na siłowni, jak i w domu. Na samym Instagramie jej konto obserwuje prawie 2 mln użytkowników!

Simpson zaprezentowała 6 ćwiczeń, które swobodnie można wykonać bez profesjonalnego sprzętu. Potrzebne będą jedynie hantle (bądź butelki z wodą), coś na czym można podnieść część stopy (step, ciężarek lub książka) i długa guma oporowa.

Fitnesska po każdym z ćwiczeń zaleca odpoczynek od 30 do 60 sekund. Przed treningiem pamiętaj o porządnym rozgrzaniu, a po jego zakończeniu dokładnie rozciągnij mięśnie dolnych partii ciała.

Każde z sześciu ćwiczeń jest zaprezentowane w formie wideo. Aby przejść do następnego, należy nacisnąć na szarą strzałkę po prawej stronie.

Trening na mięśnie czworogłowe uda:
1. Przysiady Sissy — 3 x 12 powtórzeń
2. Przysiady w wykroku na palcach z hantlami — 3 x 12 powtórzeń
3. Przysiady 1 i ¼ z hantlami na podniesionych piętach — 3 razy 15 powtórzeń.
4. Przysiady Sissy na kolanach z hantlem 3 razy 15 powtórzeń.
5. Przysiady z gumą oporową za kolanami — 3 razy 20 powtórzeń.
6. Podskoki z wykrokiem i pulsowaniem — 3 razy 20 powtórzeń.

Zobacz także:
Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)