Uda będą płonęły! Intensywny trening na mięśnie czworogłowe
IGOR KUBIAK • dawno temu • 1 komentarzCzas wzmocnić nogi! Świetny zestaw treningowy na dolne partie ciała przedstawiła popularna trenerka fitness Stephanie Sanzo. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie dwóch hantli.
![](https://i.wpimg.pl/O/730x0/m.fitness.wp.pl/new-project-76-6a9d7093e2b7b9ef9.png)
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
W najnowszym wpisie na Instagramie fitnesska, którą obserwuje prawie 2 mln użytkowników, przestawiła idealny zestaw ćwiczeń na dolne partie mięśniowe. Jak sama zaznacza — podczas treningu najbardziej zaangażowane będą mięśnie czworogłowe uda, a także ścięgna podkolanowe.
Sanzo zaprezentowała sześć ćwiczeń. Do trzech pierwszych potrzebujesz dwóch hantli, czwarte zrobisz z jednym hantlem, a ostatnie wykonasz już bez dodatkowego sprzętu. Oczywiście zamiast hantli, możesz użyć innych obciążników, np. butelek z wodą.
Trenerka każde z ćwiczeń przedstawiła w formie wideo. Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Sanzo podkreśliła, że najtrudniejsze powinno być ostatnie ćwiczenie, gdy mięśnie będą już odmawiały posłuszeństwa — to przysiady z wyskokiem.
Plan treningowy na mięśnie czworogłowe uda wg. Stephanie Sanzo:
1. Przysiady z hantlami.
2. Martwy ciąg z hantlami.
3. Przysiad wykroczny z hantlami.
4. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlem.
5. Przysiady z zatrzymaniem.
6. Przysiady z wyskokiem.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Polecane przez autora:
- Ważyła 51 kg. Pokazała zdjęcie
- "Piękna i Bestia". Wrzuciła nagranie z partnerem
- Zaczyna wszystko od nowa. "Rozpakowałem swoje walizki"
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze