Uda będą płonęły! Intensywny trening na mięśnie czworogłowe

IGOR KUBIAK • dawno temu • 1 komentarz

Czas wzmocnić nogi! Świetny zestaw treningowy na dolne partie ciała przedstawiła popularna trenerka fitness Stephanie Sanzo. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie dwóch hantli.

W najnowszym wpisie na Instagramie fitnesska, którą obserwuje prawie 2 mln użytkowników, przestawiła idealny zestaw ćwiczeń na dolne partie mięśniowe. Jak sama zaznacza — podczas treningu najbardziej zaangażowane będą mięśnie czworogłowe uda, a także ścięgna podkolanowe.

Sanzo zaprezentowała sześć ćwiczeń. Do trzech pierwszych potrzebujesz dwóch hantli, czwarte zrobisz z jednym hantlem, a ostatnie wykonasz już bez dodatkowego sprzętu. Oczywiście zamiast hantli, możesz użyć innych obciążników, np. butelek z wodą.

Trenerka każde z ćwiczeń przedstawiła w formie wideo. Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie.

Sanzo podkreśliła, że najtrudniejsze powinno być ostatnie ćwiczenie, gdy mięśnie będą już odmawiały posłuszeństwa — to przysiady z wyskokiem.

Plan treningowy na mięśnie czworogłowe uda wg. Stephanie Sanzo:
1. Przysiady z hantlami.
2. Martwy ciąg z hantlami.
3. Przysiad wykroczny z hantlami.
4. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlem.
5. Przysiady z zatrzymaniem.
6. Przysiady z wyskokiem.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

ćwiczenia na udaćwiczenia na nogiudamięśnie czworogłowe udaćwiczenia na zgrabne nogiStephanie Sanzotrening

Ukryj komentarze

Autor:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

"Gość jest z innej planety". Potraktował sztangę jak piórko Polska fitnesska przełamała swoje lęki i bariery. Nie obyło się bez ran "Wieloryb na nartorolkach". Justyna Kowalczyk trenuje w ciąży Skakanie na skakance - jakie daje efekty? Jak skakać na skakance? Boli od samego patrzenia! Lawina komentarzy pod filmem "Co tu się stało?". Kibice pod wrażeniem ćwiczenia Borysa Mańkowskiego Adidas PureBOOST X – tylko dla kobiet "Bo się zakochać można!". Internauci uwielbiają urodę polskiej fitnesski 6 sposobów na piękne, zdrowe i jędrne piersi "Jak za starych, dobrych czasów". Wspomniał Arnolda Schwarzeneggera Wszedł pod prysznic dla kobiet. Poważne oskarżenia Do what you love, love what you do

Popularne w tym tygodniu:

Mistrzyni świata zmieniła branżę. Znowu święci sukcesy Na Instagramie tego nie widać. Pokazała jak ciało wygląda naprawdę Po dwóch latach zdecydowała się na powrót. "Wyjdę dumna" "Apetycznych pokus jest naprawdę wiele". Mistrzyni Polski trzyma jakość "Najlepsza forma w historii". Błyszczała na scenie "Jest moc". Polak straszy rywali To był punkt zwrotny. Zobacz, jak wyglądała 10 lat temu Nie utrzymał sztangi. Chwila grozy na pomoście Zabawy ruchowe na świeżym powietrzu dla całej rodzinyMATERIAŁ PROMOCYJNY Nagrała swoje plecy w lustrze. "To jest sztuka" Przeciętność go nie zadowala. Ukrainiec pokazał moc Pokazała swój biceps. Nie zgadniesz, ile ma w obwodzie