Pompki to ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych, ze szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej, ramion i grzbietu. Przy pompkach pracują też mięśnie głębokie tułowia, brzucha, a nawet nogi. To jeden z najpopularniejszych treningów.
Istnieje wiele sposobów wykonywania pompek. Fitnesska Chontel Duncan pokazała kilka z nich, które jej zdaniem dają najwięcej korzyści. Są to pompki z klaskaniem, z treningiem tricepsów, ze skrętami ciała oraz z piłką lekarską.
Fitnesska wskazała korzyści wynikające z każdego z tych sposobów. "Pompki z klaskaniem sprawiają, że opuszczając swoje ciało, pozwala się mięśniom klatki piersiowej eksplodować z wystarczającą siłą, aby klaskać rękami" - napisała Duncan na Instagramie.
Drugi sposób pozwala na trening tricepsów. Wystarczy rozłożyć ręce tak szeroko, jaka jest szerokość klatki piersiowej i pompować. Popki ze skrętami ciała także pozwolą na trening większej liczby mięśni. Z kolei pompki z piłką lekarską pozwalają na utrzymanie silnego przejścia ciała na drugą stronę.
"Uwielbiam rzucać wyzwanie mojej sile w podobnych, ale różnych ruchach. Moje ciało jest do tego przyzwyczajone. Uważam, że pompki bardzo wzmacniają zdolność utrzymywania ciała w kontrolowanej pozycji, która aktywuje prawie każdy mięsień" - dodała Duncan.
Sposób wykonywania pompek polecanych przez fitnesskę można zobaczyć w poniższym filmiku.
Najnowsze
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa - jakie ćwiczenia wykonywać?
MATERIAŁ PROMOCYJNY
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze