6 Weidera - co daje? Czy 6 Weidera pomaga schudnąć?

Aerobiczna 6 Weidera

Co to 6 Weidera? Aerobiczna 6 Weidera (A6W) to system ćwiczeń na brzuch, który ma zagwarantować, że w 6 tygodni będziemy mieć kaloryfer. Ten trening na brzuch zyskał miano najskuteczniejszego i zarazem najtrudniejszego systemu, który ma sprawić, że na naszym brzuchu pojawią się mięśnie brzucha. Twórcą 6 Weidera był Joe Weider, nazywany "ojcem kulturystyki" - Kanadyjczyk, syn emigrantów pochodzących z Polski.

Co daje 6 Weidera?
Po co 6 Weidera? 6 Weidera przez to, że jest wykonywana codziennie przez 6 tygodni, ma sprawić, że wyrzeźbimy brzuch. To dość wymagający, trudny i monotonny system. Na pewno nie powinny go wykonywać osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć i nie znają zasad wykonywania ćwiczeń. Przy wykonywaniu 6 aerobicznej Weidera ważna też jest świadomość ciała, a tę nabiera się z czasem. Są inne ćwiczenia na brzuch, które dają takie same rezultaty, a są bezpieczniejsze. Piszemy o nich w dalszej części tego tekstu. Trzeba przyznać, że 6 Weidera ma jedną ważną zaletę — uczy regularności, przyzwyczaja do codziennego wysiłku fizycznego i — jeśli wytrzymamy ten reżim — oraz dołożymy zdrową dietę, to naprawdę zapracujemy na płaski i umięśniony brzuch.

6 Weidera ile dni — harmonogram
Jak prawidłowo robić 6 Weidera? Codziennie przez 6 tygodni wykonuj 6 ćwiczeń na brzuch. To oznacza trening codziennie przez 42 dni.

1 dzień: 1 seria po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia
2–3 dzień: dwie serie po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia
4–6 dzień: 3 serie po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia
7–10 dzień: 3 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia
11–14 dzień: 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia
15–18 dzień: 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia
19–22 dzień: 3 serie po 14 powtórzeń każdego ćwiczenia
23–26 dzień: 3 serie po 16 powtórzeń każdego ćwiczenia
27–30 dzień: 3 serie po 18 powtórzeń każdego ćwiczenia
31–34 dzień: 3 serie po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia
35–38 dzień: 3 serie po 22 powtórzeń każdego ćwiczenia
39–42 dzień: 3 serie po 24 powtórzeń każdego ćwiczenia

Jak ćwiczyć 6 Weidera?
Musisz nauczyć się prawidłowo technicznie wykonywać 6 poniższych ćwiczeń. Nie rób między nimi przerwy. Staraj się utrzymać maksymalne spięcie mięśni brzucha. Oddychaj spokojnie — wdech nosem, wydech ustami.

Ćwiczenie nr 1 - połóż się na podłodze, unieś barki i jedną nogę, wytrzymaj 3 sekundy i zmień nogi. Pilnuj odcinka lędźwiowego kręgosłupa — dół pleców powinien być przyklejony do podłogi. Ręce mogą być wyprostowane przed tobą, albo delikatnie dotykać kolan.
Ćwiczenie nr 2 - w takiej samej pozycji unieś obie nogi jednocześnie, wytrzymaj 3 sekundy. Pilnuj pleców.
Ćwiczenie nr 3 - ćwiczenie wygląda tak samo jak nr 1, ale ręce spleć na karku. Łokcie powinny być szeroko rozstawione. Wytrzymaj 3 sekundy.
Ćwiczenie nr 4 - to ćwiczenie wygląda tak samo, jak nr 2, tylko ręce powinny być splecione na karku. Wytrzymaj 3 sekundy.
Ćwiczenie nr 5 - w takiej samej pozycji, jak powyżej, w ćwiczeniu nr 4, robisz nożyce, czyli masz uniesioną górną część ciała i naprzemiennie odkładasz nogi w kierunku podłogi. Pilnuj pleców — nie odklejaj ich dolnego odcinka od podłogi. Wytrzymaj 3 sekundy.
Ćwiczenie nr 6 - na koniec unosisz górną część ciała i wyprostowane nogi. Wytrzymujesz 3 sekundy.

Co zamiast 6 Weidera?
Jest mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonywać zamiast 6 Weidera. Skuteczne ćwiczenia na brzuch to brzuszki, podpory (plank, czyli deska), przyciąganie kolan do brzucha w wiszeniu na drążku, przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie. Możesz robić także robić tzw. wspinaczkę górską — w podporze na wyprostowanych rękach przyciągasz kolana do klatki piersiowej w tempie. Możesz także wykonywać ćwiczenia, które składają się na 6 Weidera, ale np. 2, 3 razy w tygodniu. I wystarczą 4 serie.

Co lepsze od 6 weidera?
Lepsze od 6 Weidera są urozmaicone treningi. Nie przyzwyczajasz wtedy mięśni brzucha do tych samych ćwiczeń, a dzięki temu możesz osiągnąć efekt szybciej. Takie treningi sprawią, że będziesz z większą ochotą ćwiczyć. Poza tym ciało musi mieć czas na regenerację.

Czy 6 Weidera pomaga schudnąć?
Codzienne treningi są skuteczne, ale tylko wtedy, kiedy będziesz prowadzić zdrowy tryb życia. Trening nigdy nie wystarczy, więc dołącz do niego rozsądną, zbilansowaną dietę. W której nie brakuje białka, węglowodanów i tłuszczów. Co jeszcze pomoże w schudnięciu?

• 6 Weidera bez diety nie da efektów. Tłuszcz na brzuchu odkłada się, kiedy mamy nadwyżkę kaloryczną, więc przyjrzyj się temu, co jesz.
• Oprócz ćwiczeń na brzuch, warto wykonywać trening cardio, który jest najbardziej skuteczny, jesli chodzi o odchudzanie.
• Wysypiaj się, bo niedosypianie powoduje wyrzut kortyzolu, hormonu stresu, który odkłada się w okolicach talii. Podobnie działa stres.
• Nie podjadaj. Daj czas ciału na spalenie poprzedniego posiłku.

MW

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »