Jak schudnąć z brzucha - ćwiczenia aerobowe, interwałowe i na mięśnie brzucha? Co daje najlepsze efekty?

Jak schudnąć z brzucha - to pytanie zadają sobie wszyscy, którzy chcą pozbyć się oponki wokół brzucha. Jak schudnąć z brzucha szybko i skutecznie? Wystarczy tylko dieta i ćwiczenia? A może powinno się zadbać o coś jeszcze?

Fot. FreshSplash/Getty Images

Jak schudnąć z brzucha — szybko i skutecznie

Niemal każdy z nas marzy o szczupłym, płaskim brzuchu, najlepiej z zarysowanymi mięśniami. Aby tego dokonać, należy poczynić kilka kroków i być gotowym na szereg poświęceń. Szczupły brzuch kojarzy się z intensywnymi ćwiczeniami, długimi treningami na siłowni, dietami pełnymi wyrzeczeń, a nawet czasową głodówką. Tymczasem są sposoby na to, by bez katorżniczych głodówek i codziennych, dwugodzinnych treningów uzyskać szczupły brzuch. Wystarczy trzymać się kilku zasad.

Jak schudnąć z brzucha — pozostałe zasady

Jakich jeszcze zasad, oprócz aktywności fizycznej i odpowiedniej diety, należy przestrzegać, by cieszyć się płaskim brzuchem? Niektórych może to zdziwić, ale w odchudzaniu brzucha przyda się także odpowiednia ilość odpoczynku oraz snu. Znaczenie ma też prowadzenie regularnego trybu życia — chodzenie spać mniej więcej o tej samej porze i wstawanie o podobnym czasie. Brak uregulowanych godzin nocnego odpoczynku przekłada się na zaburzenia odczuwania głodu i sytości. Działa to niekorzystnie na metabolizm.

Jak schudnąć z brzucha — ćwiczenia aerobowe

Jakie ćwiczenia są najlepsze, by schudnąć z brzucha? Skuteczne w pozbywaniu się oponki wokół brzucha są nie tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale także trening ogólnorozwojowy i ćwiczenia aerobowe. Systematyczny trening aerobowy, wykonywany przez około 40 minut, pomaga zaangażować tkankę tłuszczową. Może to być bieganie, marsz w szybkim tempie, jazda na rowerze lub na rowerku stacjonarnym, albo wiosłowanie czy trening na steperze lub orbitreku.

Jak schudnąć z brzucha — trening interwałowy

Trening interwałowy również jest bardzo korzystny dla utrzymania płaskiego brzucha. Polega na przeplataniu krótkich okresów zwiększonego wysiłku (np. sprintu) z okresami o umiarkowanym wysiłku (np. spokojnego marszu). Przykładowy trening może trwać np. 7 minut, z czego w każdej minucie 45 sekund jest bardzo intensywne. To może być bardziej skuteczne od tradycyjnych aerobów. Po tak dużym wysiłku organizm domaga się zwiększonych zasobów energii do regeneracji. Energię pobiera z tłuszczu, a to przekłada się na szybsze chudnięcie.

Jak schudnąć z brzucha — ćwiczenia na mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha stają się widoczniejsze, jeśli się je trenuje. W tym celu zaleca się wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Nie trzeba wykonywać ich codziennie, ale warto przynajmniej 3–5 razy w tygodniu. Trening brzucha powinien się składać z kilku ćwiczeń i najlepiej, by angażował mięśnie proste i mięśnie skośne brzucha. Sesje nie musi być długa — wystarczy, że potrwa około 10–15 minut Ważna jest jednak regularność oraz prawidłowa technika. To jest klucz do sukcesu.

Jak schudnąć z brzucha dieta

By schudnąć z brzucha, należy zadbać o prawidłowe odżywianie. Mówi się, że za naszą sylwetkę w 70 proc. odpowiada dieta, a tylko w 30 proc. aktywność fizyczna. Patrząc na to w ten sposób, należy docenić rolę diety. W diecie na płaskich brzuch powinno się unikać białego chleba i bułek, ciastek, ciast, słodyczy oraz tłustego mięsa. Zaleca się spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, a także ryb, jajek, orzechów, nasion i produktów pełnoziarnistych. Radzi się unikać soli, gdyż zatrzymuje wodę w organizmie. Należy też unikać wszelkiego przetworzonego jedzenia, dań typu fast food i alkoholu. Rekomenduje się jedzenie 5 posiłków dziennie — śniadania, drugiego śniadania, obiadu, podwieczorka i kolacji.

Bardzo ważne jest picie płynów – najlepiej około 2 litrów wody dziennie.

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!