9 ćwiczeń na super wyrzeźbiony brzuch

TOP 9 ćwiczeń na płaski i wyrzeźbiony brzuch

Poniższe ćwiczenia angażują do pracy zarówno mięśnie proste, jak i skośne oraz poprzeczne brzucha. Po prostu zacznij, aby już po dwóch tygodniach cieszyć się efektami swoich treningów!

Ćwiczenie na brzuch nr 1: pająk

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Unieś obie ręce do góry, a tułów przechyl do tyłu, Następnie unieś lekko nogi i zginaj je, kierując kolana do klatki piersiowej, a rękami obejmuj zgięte kolana. Powróć do początkowej pozycji. Wykonaj 25 powtórzeń.

Ćwiczenie na brzuch nr 2: łuk

Połóż się na brzuchu i ugnij nogi w kolanach, a wówczas chwyć dłońmi za kostki, powoli wyginając ciało w łuk. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie na brzuch nr 3: V up

Połóż się na plecach. Nogi ugnij do kąta ok. 90 stopni, unieś je, a następnie unoś kark i tułów, zbliżając wyciągnięte ręce po obu stronach ciała, w kierunku stóp. Możesz też trzymać je złożone na karku. Wykonaj 30 podciągnięć.

Ćwiczenie na brzuch nr 4: sprężyna

Połóż się na plecach, postaw nogi prostopadle do podłogi. Unoś biodra w górę, wspierając się na ugiętych nogach. Ręce powinny cały czas spoczywać na podłodze. Zrób 2 serie po 25 powtórzeń i pamiętaj, by nie odkładać bioder całkiem na podłogę.

Ćwiczenie na brzuch nr 5: plank

Plank, czyli deska, to klasyk, którego nie da się niczym zastąpić. Genialnie wzmacnia mięśnie głębokie i rzeźbi doskonały “kaloryfer”! Na początek wytrzymaj w podporze (ciało oparte na przedramionach i złączonych stopach) 20 sekund, a z czasem wydłużaj planka do minuty.

Ćwiczenie na brzuch nr 6: przejście z pozycji deski do deski bocznej

Ustaw ciało w pozycji deski, a następnie obróć je na bok, robiąc podpór bokiem. Wytrzymaj tak chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie na brzuch nr 7: noszenie nóg w zwisie

Niezwykle skuteczne ćwiczenie, do wykonania na drążku lub taśmie. Wykonaj zwis na wyprostowanych rękach. Teraz unoś i opuszczaj ugięte nogi do klatki piersiowej.

Ćwiczenie na brzuch nr 8: brzuszki z rotacją

Połóż się na plecach, ręce skrzyżuj na klatce piersiowej, a nogi zegnij w kolanach. Odrywaj łopatki od podłoża i spinaj brzuch, skręcając naprzemiennie tułów w prawo i w lewo.

Ćwiczenie na brzuch nr 9: górska wspinaczka

Przyjmij pozycję deski. Pamiętaj, by dłonie były pod barkami. Uginaj rytmicznie prawą i lewą nogę na zmianę, podciągając kolana do klatki piersiowej. Ćwicz wspięcia przez 60 sekund, starając się zrobić w tym czasie jak najwięcej powtórzeń.

Idealny duet na płaski brzuch: ćwiczenia plus dieta

Czy wiesz, że sekretem skuteczności ćwiczeń na plaski brzuch jest także odpowiednia dieta? Same ćwiczenia nie dadzą wiele, jeśli będziesz spożywać przetworzoną żywność i nie pilnować regularnych pór posiłków. Zdrowe odżywianie jest kluczem do smukłej sylwetki i brzucha bez fałdek. Na stronie poradyfit.pl znajdziesz nie tylko doskonałe przepisy i porady dietetyczne, ale również mnóstwo ćwiczeń. Sprawdź i wyznacz swoją własną drogę do sukcesu!

Artykuł sponsorowany Poradyfit