Morderczy trening spalający tłuszcz. Oto tabata od znanej fitnesski

Tabata to skuteczny trening spalający tłuszcz. Należy do grupy HIIT (High Intensity Interval Training), czyli wysoko intensywnego treningu interwałowego. Składa się z krótkich cykli, podczas których przez kilka sekund ciężko ćwiczymy, a następnie chwilę odpoczywamy.

Znana internetowa trenerka fitness, Anita Herbert, przedstawiła kombinację swoich ćwiczeń, które pozwalają szybko spalić tkankę tłuszczową. Warto jednak zaznaczyć, że początkujący powinni wykonywać mniej serii każdego z ćwiczeń. Trening jest bowiem bardzo męczący.

Trenerka korzysta z klasycznej metody treningu 20:10, tzn. 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund odpoczynku. Herbert przedstawia sześć ćwiczeń. Proponuje, aby każde z nich wykonywać po 8 razy. Dopiero po wykonaniu wszystkich powtórzeń należy odpocząć przez minutę i przejść do kolejnego ćwiczenia.

Herbert do niektórych ćwiczeń używa gumy oporowej. Pozwala ona na lepsze wzmocnienie mięśni ramion. Jeśli jednak nie posiadasz takiego sprzętu, możesz wykonywać ćwiczenia "na sucho". Warto też skorzystać ze specjalnej aplikacji, która będzie odliczała czas na trening i odpoczynek. Dzięki temu nie musisz ciągle spoglądać na zegarek, a o przerwie bądź jej końcu, dowiesz się za sprawą dźwiękowego sygnału.

Każde z ćwiczeń przedstawione jest w formie wideo. Aby przejść do kolejnego należy nacisnąć strzałkę po prawej stronie: