Orangetheory Fitness – efektywność poprzez intensywność

Od 500 do 1100 spalonych kalorii podczas godzinnego treningu i spalanie kolejnych przez następne 36 godzin. Do tego trening, który nigdy się nie powtarza. Niemożliwe? Na tym właśnie polega nowa metoda treningowa– Orangetheory Fitness. Korzysta z niej niemal milion osób na całym świecie i wszystkie zgodnie twierdzą, że pomarańczowy trening tą metodą jest niezwykle efektywny i pozytywnie uzależniający. Na czym polega jej sekret?

Intensywność to klucz do sukcesu

Kiedy mowa o najlepszej metodzie treningowej na redukcję masy ciała i spalanie tkanki tłuszczowej, najczęściej wspomina się o długotrwałym treningu kardio. Na korzyść umiarkowanego i jednostajnego tempa ćwiczeń aerobowych przemawia niemal całkowite czerpanie energii z kwasów tłuszczowych.

Eksperci zalecają, by biegać nieprzerwanie min. 30 minut w umiarkowanym tempie, które pozwoli na swobodną rozmowę bez zadyszki w trakcie treningu. Problem jednak w tym, że klasyczne ćwiczenia aerobowe nie podkręcają metabolizmu, spalają za mało kalorii, a co najgorsze – są po prostu nudne.

Trening w rytmie serca

Wyobraź sobie więc, że możesz wykonać trening według precyzyjnych, indywidualnie dostosowanych do ciebie wskazówek najlepszego trenera personalnego – twojego serca. To właśnie ono wie najlepiej, ile jeszcze możemy z siebie wycisnąć i kiedy nasz wysiłek przynosi największe efekty. Wszystko zmienia się bowiem wraz z rosnącym tempem bicia serca i zwiększającym się z tego powodu zapotrzebowaniem na tlen.

Kiedy przekraczamy granicę 70 proc. naszego maksymalnego tętna, wysiłek staje się anaerobowy. Warto zaprzyjaźnić się z tym trudnym słowem, bo oznacza ono dla nas wiele korzyści, które nie mają prawa zaistnieć przy umiarkowanej, jednostajnej intensywności.

Podczas wzmożonej pracy serca dochodzi do wyrzutu licznych hormonów, które odpowiadają za pobudzanie mięśni do spalania dużo większej liczby kalorii. To jednocześnie pozytywnie oddziałuje na nasz układ sercowo-naczyniowy, dając nam przy tym poczucie czerpania przyjemności z podejmowanego wysiłku.

Ten mechanizm to podstawa treningu Orangetheory Fitness, pochodzącego z USA "grupowego treningu indywidualnego", który w oparciu o technologię maksymalizuje efekty każdej z 60 minut poświęconych na trening.

Efekty nawet do 36 godzin po treningu

Wysoka intensywność poprawia kondycję oraz wytrzymałość i podkręca spoczynkowy metabolizm. Dzięki pracy w wysokim zakresie tętna i pułapu tlenowego, podwyższone spalanie kalorii kontynuowane jest nawet przez kolejnych 36 godzin po zakończeniu aktywności fizycznej. To tak zwany efekt EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) – przebadany przez naukowców sposób zachowania naszego organizmu, który jest sekretem Orangetheory Fitness.

Celem jest, żeby podczas 60-minutowego treningu wejść w strefę pomarańczową i spędzić odpowiednią ilość czasu powyżej 84 proc. maksymalnego tętna. Jak to zrobić? Tutaj z pomocą przychodzi nowoczesna technologia i kadra przeszkolonych trenerów, którzy zadbają o to, aby trenujący wycisnął z siebie jak najwięcej, na miarę swoich możliwości i predyspozycji.

Trening personalny, ale w grupie

Każdy z uczestników treningu metodą Orangetheory zostaje wyposażony w profesjonalny pulsometr mierzący intensywność wysiłku. Dzięki temu trener na bieżąco monitoruje trening każdego uczestnika, korygując jego tempo czy wielkość dobranego obciążenia.

Wyniki wszystkich trenujących wyświetlane są na dużych ekranach, co sprzyja zdrowiej rywalizacji i wzajemnemu dopingowaniu się. Jednocześnie, obecne na sali, specjalne pomarańczowe światło, nie dość że energetyzuje to odwraca uwagę od niedoskonałości ciała.

Wszystko wydaje się być dokładnie przemyślane. Każdy trening Orangetheory Fitness jest zaplanowany, trwa nie dłużej niż 60 minut i korzysta z różnorodnego sprzętu – od specjalnie stworzonych bieżni, przez ergometry, taśmy TRX™, mini band, hantle i bosu. Co ciekawe, codziennie trening jest zupełnie inny, dzięki czemu nie ma szansy się znudzić, ani przyzwyczaić organizmu do konkretnego układu ćwiczeń.

Efektywność pozytywnie uzależniająca

Trening zakłada maksymalnie efektywne wykorzystanie zarówno czasu jak i zainwestowanych w aktywność pieniędzy. Koniec z karnetem sportowym kurzącym się w portfelu i niezrealizowanymi postanowieniami. Koniec z kolejkami do przyrządów na siłowniach, które zamieniają zaplanowany trening w 2,5h poczekalnię.

Orangetheory jest kompletną, indywidualnie dopasowaną usługą: klient zapisuje się na konkretną godzinę, w określonym terminie. Jedyne, co musi zrobić to stawić się, a trener, zaplanowany trening, nowoczesna technologia i przygotowany sprzęt pomogą mu osiągnąć wymarzone efekty.

Orangetheory Fitness powstało 8 lat temu w USA, a marka szybko osiągnęła sukces. OTF obecne jest dziś w 22 krajach na całym świecie, w blisko 1100 lokalizacjach, w których trenuje niemal milion klubowiczów, a pomarańczowy trening został nagrodzony przez "New York Times" za najlepszy istniejący na rynku model godzinnego fitnessu. Pierwsze studio w Polsce znajduje się w Warszawie, a w ciągu najbliższych kilku miesięcy pojawią się kolejne.

Sukces marki Orangetheory Fitness bierze się z szybkich i spektakularnych zmian w sylwetkach uczestników "pomarańczowego treningu". Dlaczego warto mu zaufać?

Jesteś w dobrych rękach – stała opieka fachowego trenera i zajęcia w niewielkich grupach to gwarancja efektywności i bezpieczeństwa.
Wyciskasz z siebie na maksa – nawet 1100 spalonych kalorii podczas godzinnego treningu, to rewelacyjny wynik. Niezaprzeczalną zaletą jest też poprawa kondycji, co pozwala z każdą sesją spalać jeszcze więcej kalorii.
Trenujesz godzinę, reszta dzieje się sama – tajemnicą 5-strefowego treningu Orangetheory jest udokumentowana powysiłkowa konsumpcja tlenu (efekt EPOC). Podczas zajęć zaciągamy metaboliczny dług, który spłacamy w kaloriach nawet do 36 kolejnych godzin.
Korzystasz z technologii — dzięki monitorowaniu pracy serca każdy może zbliżyć się do swojego własnego maksimum, nie bojąc się o to, że przesadzi i zrobi sobie krzywdę.
Modelujesz całą sylwetkę – dzięki różnorodnemu sprzętowi i urozmaiconym ćwiczeniom, stymulowane są mięśnie we wszystkich partiach ciała.
Chudniesz, budując siłę i wytrzymałość – oprócz efektywnego spalania tłuszczu ćwiczysz także moc, siłę i wytrzymałość.
Ćwiczysz bezpiecznie – w przeciwieństwie do innych popularnych metod treningowych, metoda Orangetheory nie obciąża stawów: specjalnie zaprojektowane bieżnie są bardziej elastyczne od tych dostępnych w zwykłych klubach fitness.
Nie ma miejsca na nudę – Co ciekawe, wszyscy klubowicze Orangetheory z całego świata danego dnia realizują ten sam plan treningowy, który nigdy więcej się już nie powtórzy.

Orangetheory Fitness to czysta sportowa frajda, która nie zmarnuje twojego czasu i pieniędzy. Pozostaje jedynie wybrać się na trening próbny i sprawdzić na własnym… sercu.

Marcin Rogala