Rozgrzewka ważnym elementem treningu. Spróbuj tych ćwiczeń odcinka piersiowego

ŁUKASZ WITCZYK • dawno temu

Wiele osób zapomina o tym, jak ważnym elementem treningu jest rozgrzewka. Dzięki jej przeprowadzeniu zmniejszamy ryzyko nabawienia się kontuzji. Poprzez rozgrzewkę można też poprawić mobilność mięśni.

Na zdjęciu: Marcin Hajek (Fot. instagram.com/marcinhajek/)

Rozgrzewka przed treningiem daje wiele korzyści. To nie tylko ćwiczenia rozciągające, ale także ćwiczenia mobilizujące partie mięśni. Do ich zalet oprócz samego rozluźnienia mięśni można zaliczyć zwiększenie naszego zakresu ruchu, poprawienie sprawności i mobilności. Odpowiednia rozgrzewka zmniejsza także ryzyko kontuzji podczas treningu.

Ćwiczenia mobilizujące odcinek piersiowy pokazał trener Marcin Hajek. "Dziś trochę wyższy level dla tych, którzy lubią odmiany. Mobilizacja odcinka piersiowego przy jednoczesnym utrwaleniu/mobilizacji zakresów na biodrze (przywodziciele i kulszowo-goleniowe)" - napisał na Instagramie trener.

Dzięki zaproponowanym przez niego ćwiczeniom można połączyć dwa treningi. "Mi się ono bardzo podoba jeśli chcemy zablokować biodro a przez co poniekąd odcinek lędźwiowy. To zmora mobilizacji odcinka piersiowego w płaszczyźnie poprzecznej. Ratujemy się zawsze w lędźwiach, a często ruszamy biodrami. Kończyny dolne w mocnym odwiedzeniu zablokują możliwość ruchu biodra i wtedy minimalizujemy ruch innych odcinków poza piersiowym" - dodał Hajek.

Trener zaleca, by skupić się na neutralnym ustawieniu odcinka lędźwiowego, oddaleniu barku od ucha, rotacji zewnętrznej w obrębie obręczy barkowej oraz stabilizacji centrum.

Ćwiczenia mobilizujące zaproponowane przez Hajka można zobaczyć klikając w strzałki w poniższym poście.

Zobacz także:
Jak podciągać się na drążku — nachwytem czy podchwytem? (FABRYKA SIŁY)