Rozgrzewka przed treningiem. Te ćwiczenia poprawiają elastyczność i chronią przed kontuzjami

Wielu z nas już na lekcjach wychowania fizycznego w szkole nie lubiło rozgrzewki. Dla części osób trenujących amatorsko sport jest to strata czasu, ale warto na nią zwrócić szczególną uwagę. Nadrzędnym celem rozgrzewki jest podwyższenie temperatury naszych mięśni, co sprawia, że błony komórkowe zyskują na elastyczności. To natomiast przekłada się na redukcję ryzyka wystąpienia kontuzji.

Dlatego trenerzy i zawodowi sportowcy tak wielką uwagę przykładają do odpowiedniej rozgrzewki. Skupiają się na niej tak samo, jak na samym treningu. Swój zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych pokazała w mediach społecznościowych popularna fitnesska Kelsey Wells.

"Czy się rozgrzewam? Tak! Czy powinieneś się rozgrzewać? Tak, powinieneś! We wszystkich moich programach rozgrzewka jest oddzielona od samych ćwiczeń i powinna być wykonywana przed ich rozpoczęciem. Rozgrzewka poprawia elastyczność ciała, zakres ruchu oraz chroni przed kontuzjami" - napisała Wells.

Warto wziąć z niej przykład. Na jej zestaw składają się między innymi pajacyki, wysokie podnoszenie kolan i kopnięcia stopami w pośladki. Każde z tych ćwiczeń należy wykonywać przez minutę. Z kolei przez 30 sekund powinno się wykonywać wymachy ramion i ćwiczenia pleców. Wszystkie ćwiczenia Wells pokazała w poniższym filmiku.