Trening na basenie na rzeźbę i odchudzanie

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Trening na basenie doskonale działa na odchudzanie, poprawę kondycji i wyrzeźbienie sylwetki. Jakie efekty jeszcze daje taki trening i od czego powinno się zacząć?

Zajęcia z aqua aerobiku (Fot. Martin Barraud/Getty Images)

Trening na basenie — odchudzanie

Trening w środowisku wodnym daje wiele korzyści. Przede wszystkim w wodzie ważymy mniej, a to wpływa na naszą wyporność. Jesteśmy dzięki temu o wiele sprawniejsi i możemy wykonać ruchy bardziej precyzyjnie i dokładniej. Mamy też więcej siły. Podczas pływania spala się sporą liczbę kalorii, a ćwiczenia w wodzie nie są tak wyczerpujące, dzięki środowisku, w jakim się odbywają. Dodatkowo pływanie angażuje do pracy mięśnie niemal całego ciała i to zarówno te zewnętrzne, wewnętrzne, jak i głębokie. Dla tych, którzy lubią wodę, ale nie potrafią pływać, jest alternatywa — aqua aerobik w wodzie i spinning.

Trening na basenie dla początkujących

Bardzo ważne jest dopasowanie odpowiedniego rodzaju treningu do kondycji osoby trenującej. Jeśli chodzi o zajęcia zorganizowane, to tam trener zazwyczaj zwraca uwagę na nową osobę, pyta o jej doświadczenie i przygotowanie. Na podstawie tego udziela kilku rad podczas zajęć. W przypadku pływania również warto opracować z trenerem indywidualny plan treningu. Jeśli zaś chcemy rozpocząć sami treningi pływackie, to powinniśmy znać dobrze podstawy pływania różnymi stylami. W przeciwnym razie — pływając w niewłaściwy sposób będziemy się męczyć, a efekty nie będą tak widoczne.

Trening na basenie — rzeźba

Podczas treningu na basenie — wykonywania zarówno ćwiczeń typu aqua aerobik, jak i pływania, pracują mięśnie całego ciała, a ze względu na naturalny opór, jaki stawia woda, ćwiczenia są całkiem intensywne i wymagające. Dlatego trening na basenie to nie tylko utrata tkanki tłuszczowej. To również modelowanie i rzeźbienie sylwetki — szczególnie mięśni ramion, pleców, klatki piersiowej, brzucha, nóg i pośladków.

Trening na basenie — efekty

Wymieniając efekty treningu na basenie, nie wolno zapominać o redukcji cellulitu. Ćwiczenia wpływają na poprawę kondycji, zwiększenie ogólnej sprawności i poszerzenie zakresu ruchów. Trening w środowisku wodnym działa także relaksująco i odprężająco. Jest szczególnie polecany po ciężkim dniu, pełnym stresu i dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Dodatkowo, jak każda aktywność fizyczna, poprawia nastrój i samopoczucie, z uwagi na uwalniający się z organizmu hormon szczęścia — tzw. endorfiny.

Trening na basenie kalorie

Mówi się, że 30 minut pływania w wodzie może zastąpić godzinny trening w normalnym środowisku — porównując go np. do jazdy na rowerze, czy ćwiczeń na siłowni. Wiele zależy na pewno od stylu, jakim się płynie. Dla przykładu, w ciągu 30 minut pływania na grzbiecie można stracić 250 kcal, stylem klasycznym (tzw. żabką) 230 kcal, zaś kraulem aż 350 kcal.

Na zajęciach typu aqua spinning w ciągu 45 minut można spalić od 450 do 800 kcal, a na aqua aerobiku w tym samym czasie 350 — 500 kcal.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)