Ćwiczenia w ciąży - 1, 2 i 3 trymestr. Jakie dają efekty?

Ćwiczenia w ciąży mają wiele korzyści dla zdrowia przyszłej mamy. Jakie ćwiczenia powinno się wykonywać w poszczególnych trymestrach ciąży? Jakie efekty daje ćwiczenie w ciąży?

Ćwiczenia w ciąży są jak najbardziej wskazane (Fot. Blend Images - Erik Isakson/Getty Images)

Ćwiczenia w ciąży — 1 trymestr

Ćwiczenia w ciąży w 1 trymestrze często budzą obawy lekarzy, szczególnie tych, którzy wolą dmuchać na zimne. Dotyczy to przede wszystkim pań, które przed ciążą nie trenowały systematycznie. Specjaliści generalnie radzą, by wstrzymać się z wykonywaniem ćwiczeń do 14 tygodnia ciąży. Jeśli jednak przyszła mama nie ma żadnych chorób, dolegliwości czy problemów, które mogą stanowić zagrożenie dla ciąży i lekarz wyraził zgodę, można rozpocząć aktywność fizyczną w I trymestrze.

Jakie ćwiczenia są dozwolone? Głównie takie, które nie będą zbyt wyczerpujące i nie obciążą organizmu. Dlatego najlepsze będą mało intensywne ćwiczenia i ćwiczenia oddechowe. Pożądane są ćwiczenia wspierające prawidłową postawę ciała, pozytywnie wpływające na zwiększenie wydolności układu oddechowego i usprawniające układ krążenia. Trening w pierwszym trymestrze nie powinien zawierać ćwiczeń powodujących zbyt duże napięcie brzucha.

Ćwiczenia w ciąży — 2 trymestr

Drugi trymestr to czas, kiedy kobieta zazwyczaj czuje się najlepiej. Dolegliwości związane z pierwszymi tygodniami ciąży wreszcie mijają i przyszła mama jest w dobrej formie — fizycznej i psychicznej. W tym czasie zaczyna być także widoczny ciążowy brzuszek, a to wpływa bezpośrednio na zmianę postawy.

Ćwiczenia są w tym momencie jak najbardziej pożądane — przede wszystkim po to, aby wspierać zachowanie prawidłowej postawy. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń ogólnousprawniających, wzmacniających mięśnie i elastyczność. Jest to także dobry czas na rozpoczęcie nauki prawidłowego oddychania — torem brzusznym (przeponowym) oraz treningu polegającego na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni. Ćwiczenia w 2 trymestrze powinny skupiać się też na wzmocnieniu mięśni dna miednicy.

Ćwiczenia w ciąży — 3 trymestr

Ćwiczenia w 3 trymestrze ciąży należy wykonywać z zachowaniem rozsądku. Mają one przede wszystkim jeden cel — pomóc kobiecie szybko, sprawnie i bez komplikacji urodzić dziecko. Ćwiczenia w tym czasie powinny polegać zatem na nauce, jak we właściwy sposób wykorzystać swoje mięśnie do porodu. Powinny one skupiać się na ruchach, które uelastyczniają i rozluźniają mięśnie dna miednicy. Mają też oswoić przyszłą mamę z odruchami ciała, towarzyszącymi przyjściu dziecka na świat.

Ćwiczenia w ciąży — efekty

Ćwiczenia w ciąży mają bardzo pozytywny wpływ na zdrowie przyszłej mamy. Największe korzyści płynące z ćwiczeń obejmują:
• zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej,
• wzmocnienie mięśni,
• zwiększenie zakresu ruchomości stawów, np. biodrowych i kręgosłupa (co wpływa na skrócenie czasu porodu),
• obniżenie ryzyka cukrzycy po urodzeniu dziecka,
• kontrola nad przyrostem masy ciała w trakcie ciąży,
• mniejsza liczba dodatkowych ciążowych kilogramów,
• zmniejszenie dolegliwości i bólu kręgosłupa,
• zwiększenie szansy na krótszą hospitalizację po porodzie,
• szybsze cofanie się zmian ciążowych w połogu,
• lepsze samopoczucie w czasie ciąży, więcej energii, lepszy sen.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)