Aqua aerobik dla kobiet w ciąży

Bezpieczny aqua aerobik

Aqua aerobik jest bardzo bezpieczną formą aktywności, która polecana jest kobietom w ciąży. Woda sprawia, że warunki do ćwiczeń są idealne, gdyż ciało w wodzie waży o 90 procent mniej. To wpływa na mniejsze obciążenie kręgosłupa i stawów. Dodatkowo woda stawia opór i dzięki temu każdy ruch wymaga intensywniejszej pracy mięśni. Dla kobiet w ciąży ćwiczenia w wodzie to doskonały sposób na to, aby odpocząć od dźwigania powiększającego się brzucha.
Ćwiczenia w wodzie wzmacniają całe ciało. Są doskonałe na mięśnie brzucha i mięśnie dna miednicy. Aqua aerobik można uprawiać aż do dziewiątego miesiąca ciąży. Najlepsze jest to, że aby ćwiczyć, nie trzeba umieć pływać, gdyż ćwiczy się w wodzie sięgającej maksymalnie do klatki piersiowej.

Czy warto chodzić na aqua aerobik w ciąży?

Odpowiedź na to pytanie jest oczywista. Warto chodzić na aqua aerobik, będąc w ciąży. Od odpowiedniej kondycji mamy zależy zdrowie jej dziecka. Ruch, jaki matka wykonuje w wodzie podczas ćwiczeń, sprzyja zwiększonemu przepływowi krwi przez macicę i łożysko. Z tego powodu płód lepiej się rozwija, gdyż jest bardziej dotleniony. Woda ma właściwości relaksacyjne i obniża napięcie nerwowe. Ćwiczenia w wodzie sprawiają, że ból w okolicach lędźwiowych się zmniejsza. To wpływa na zwiększenie komfortu kobiety będącej w ciąży.
Warto wiedzieć, że aqua aerobik ma wiele innych zalet. Pozwala na kontrolowanie przyrostu wagi, uelastycznia skórę, zmniejsza ryzyko powstania rozstępów, zmniejsza ryzyko powstania cellulitu, wzmacnia mięśnie całego ciała, pozwala lepiej znieść poród i szybciej wrócić do sylwetki sprzed ciąży.

Zaletą aqua aerobiku, na którą zwraca uwagę większość kobiet w ciąży, jest jego doskonały wpływ na kondycję skóry. Kobiety będące w ciąży obawiają się żylaków, rozstępów, cellulitu. Ćwiczenia w basenie są w stanie temu zapobiec. Woda, która opływa ciało podczas ćwiczeń, działa jak hydromasaż. Dzięki temu poprawia się ukrwienie skóry, staje się ona lepiej dotleniona i rozbijane są komórki tłuszczowe. Ryzyko wystąpienia żylaków znacznie się zmniejsza, podobnie jak ryzyko powstania rozstępów. Jeśli kobieta ma już cellulit, staje się on mniej widoczny.

Jak należy przygotować się do aqua aerobiku?

Decydując się na zajęcia z aqua aerobiku, nie potrzeba specjalnie się przygotowywać. Wystarczy zabrać ze sobą jednoczęściowy strój kąpielowy, czepek, klapki i ręcznik. Przydatna może być też butelka wody mineralnej, która pozwoli na uzupełnianie płynów. Podczas ćwiczeń nie czuć tego, że człowiek się poci. Ale pojawia się pragnienie.

Ćwiczenia pokazywane są przez instruktora. Są one odpowiednio dobrane do kondycji oraz zdolności ruchowych ćwiczących kobiet. Kiedy są zbyt trudne lub intensywne, można zrobić sobie przerwę i odpocząć. Kobiety w ciąży nie powinny się forsować. Należy ćwiczyć w takim tempie, jakie jest dla nas najwygodniejsze. I absolutnie się nie przemęczać.

Na co warto zwrócić uwagę?

Zapisując się na aqua aerobik, warto zwrócić uwagę na to, w jakich warunkach odbywają się ćwiczenia. Czy woda w basenie ma odpowiednią temperaturę? Czy jest czysta? Czy zajęcia prowadzi wykwalifikowany instruktor? Czy zajęcia przeznaczone są tylko dla kobiet w ciąży? To wszystko jest ważne. Woda w basenie musi być czysta i mieć temperaturę w granicach 33 stopni. Instruktor powinien mieć odpowiednie kwalifikacje. A zajęcia powinny być dedykowane kobietom ciężarnym. Jeśli ćwiczenia będą ogólnodostępne, prawdopodobnie nie pojawią się specjalnie dedykowane ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Lepiej wtedy zrezygnować z takich zajęć.