Brak odpoczynku po ćwiczeniach
Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, to odpoczynek po intensywnym wysiłku fizycznym. Organizm musi mieć czas na uspokojenie. W czasie ćwiczeń nasze ciało wykonuje ogromną pracę. Podczas odpoczynku akcja serca i ciśnienie krwi wracają do normy. Osoby zawodowo zajmujące się fitnessem, po każdy treningu poświęcają kilka chwil na spokojniejsze ćwiczenia. Może być to na przykład wolna jazda na rowerku treningowym lub spokojne ćwiczenia na orbitreku. Odpoczynek po intensywnych ćwiczeniach pozwala uniknąć niebezpiecznych urazów, dlatego warto o nim pamiętać.
Zapominasz o rozciąganiu
Bardzo często osoby początkujące, ale nie tylko, po ćwiczeniach skarżą się na zakwasy, czyli uciążliwy ból mięśni. Ból ten jest szczególnie dokuczliwy podczas poruszania się. Jednak w prosty sposób można uniknąć tej dotkliwej dolegliwości. Wystarczy pamiętać o rozciąganiu. Każdy zawodowy sportowiec wie, że po każdym wysiłku należy poświęcić kilka minut na stretching. Kilka prostych ćwiczeń wykonanych zaraz po treningu pozwala uniknąć bardzo silnego bólu.
Posiłek po treningu
Mało kto z nas zdaje sobie sprawę, że po treningu powinno się zjeść wartościowy posiłek. Dobrze zbilansowana dieta dostarcza zmęczonemu organizmowi odpowiednich składników. Dzięki nim mięśnie mogą się szybciej zregenerować po wyczerpujących ćwiczeniach. Dietetycy zalecają, aby zaraz po wysiłku zjeść pokarm zawierający dużą ilość węglowodanów i białka.
Brak zmiany ubrań po ćwiczeniach
Większość z nas nie przebiera się po ćwiczeniach. Strój sportowy jest tak wygodny, że nie czujemy potrzeby przebrania się zaraz po zakończonym treningu. Jak się okazuje, jest to dużym błędem, ponieważ noszenie na sobie brudnych i przepoconych ubrań jest przyczyną wielu zakażeń. Po skończeniu sesji treningowej należy od razu pójść pod prysznic i ubrać się w czyste i suche ubrania.
Rezygnacja z prysznica
Nie zawsze od razu po ćwiczeniach udajemy się pod prysznic. Zapominamy o tym, że nie jest to tylko kwestia higieny, ale przede wszystkim naszego zdrowia. Na spoconej skórze dużo łatwiej namnażają się bakterie. Może to powodować różne dokuczliwe dolegliwości, między innymi wysypkę oraz swędzenie. Podczas prysznica dużo szybciej regenerują się także mięśnie.
Alkohol po treningu
Któż z nas zaraz po treningu nie lubi umówić się ze znajomymi. Najczęściej takie spotkania mają miejsce w pubie przy alkoholu. Niestety, spożywanie alkoholu zaraz po treningu nie jest zalecane. Ma on działanie odwadniające i znacznie spowalnia proces regeneracji mięśni. Napojem, jaki powinno się spożywać po wysiłku fizycznym, jest woda mineralna. Alkohol w niewielkich ilościach można pić dopiero po około czterdziestu minutach od zakończenia sesji treningowej. Alkohol to także duża ilość pustych kalorii. Spożywanie go w nadmiarze bardzo niekorzystnie wpływa na zdrowie oraz kondycję fizyczną.
Zobacz też: Alkohol a trening i sylwetka
Brak odpowiedniej ilości snu
W dzisiejszych czasach na wszystko brakuje nam czasu, również na sen. Jednak należy pamiętać, że sen to czas, w którym regeneruje się nasze ciało. Jeśli więc mamy zamiar na poważnie traktować nasz trening, powinniśmy zadbać również o ten element. W trakcie snu odzyskujemy utraconą energię i rozbudowują się mięśnie. Bez odpowiedniej ilości snu nie ma mowy o prawidłowym i wydajnym treningu.
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze