Aqua aerobik - dla kobiet w ciąży i dla seniorów. Co to jest i jakie daje efekty?

Aqua aerobik — co to jest?

Aqua aerobik, jak sama nazwa mówi, to zajęcia odbywające się wodzie. Pod względem ćwiczeń przypominają klasyczny aerobik, jednak różnią się warunkami do ćwiczeń. Pierwsze zajęcia tego typu odbyły się w latach 80. ubiegłego wieku w USA.

Szybko stały się bardzo popularne, z uwagi na korzystny wpływ na sylwetkę i właściwości odchudzające. Są także dedykowane osobom w każdym wieku, o różnej kondycji, a nawet kobietom w ciąży. Ćwiczenia odbywają się z wykorzystaniem różnych akcesoriów i angażują wszystkie grupy mięśniowe, jednocześnie nie powodując obciążenia organizmu — ze względu na wyporność wody.

Aqua aerobik — efekty i kalorie

Aqua aerobik daje doskonałe efekty — przynosi korzyści osobom, które chcą zrzucić kilka kilogramów. Godzinny trening o wysokiej intensywności umożliwia spalenie nawet 500 kcal. Te ogólnorozwojowe ćwiczenia wzmacniają mięśnie, dzięki czemu przyspiesza się tempo spalania tkanki tłuszczowej. Lepszy metabolizm to jednak nie wszystko. Ćwiczenia modelują sylwetkę, likwidują cellulit i bóle kręgosłupa oraz stawów. Aktywność fizyczna wpływa także na poprawę odporności i kondycji organizmu. Warto także wspomnieć o sferze psychicznej — aqua aerobik poprawia samopoczucie, relaksuje i odstresowuje. Zajęcia odbywają się w grupie, zatem w miłym towarzystwie, gdzie można nawiązać nowe znajomości.

Aqua aerobik — ćwiczenia

Aqua aerobik przypomina zwykły aerobik, z tym, że odbywa się w środowisku wodnym — w basenie. Podczas zajęć wykorzystuje się rozmaite pomoce i akcesoria, takie jak makarony i łączniki — czyli długie, dość cienkie, kolorowe rurki, piłki o różnej wielkości, odpowiednie dla ćwiczeń w wodzie, stepy przystosowane do warunków w wodzie, pasy wypornościowe, obciążniki na ręce i nogi oraz hantle i sztangi.

Ćwiczenia wykonywane podczas aqua aerobiku angażują wszystkie partie mięśni, są ogólnorozwojowe. Zajęcia odbywają się przy energicznej muzyce, składają się z rozgrzewki a na końcu treningu uwzględniają ćwiczenia rozciągające.

Aqua aerobik w ciąży

Aqua aerobik to idealny pomysł na aktywność fizyczną dla kobiet spodziewających się dziecka. W ciąży kobiety boją się często uprawiania jakichkolwiek sportów, wiele z nich jest także odradzanych przez lekarzy. Aqua aerobik jest wręcz zalecany przez lekarzy, ponieważ jest bezpieczny (z uwagi na wyporność wody), odciąża stawy. Woda minimalizuje także ryzyko kontuzji, nie ma tu właściwie obaw o ewentualny upadek. Jeśli tylko nie ma medycznych przeciwwskazań, ta forma aktywności jest bardzo rekomendowana — niezależnie od tego, czy ciężarna wcześniej uprawiała aqua aerobik, czy nie. Lepsza kondycja przyda się podczas ciąży, a szczególnie w czasie porodu.

Aqua aerobik dla seniorów

Lepsza kondycja i poprawa metabolizmu przydadzą się także seniorom. Dla osób w starszym wieku aqua aerobik to także dobry pomysł na aktywność fizyczną. Woda odciąża, więc zajęcia są bezpieczne, dają dużo satysfakcji i pozytywnej energii. Tego typu ćwiczenia są ogólnorozwojowe wzmacniają mięśnie i kręgosłup, poprawiają układ oddechowy, układ krążenia oraz przeciwdziałają osteoporozie.

DD

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »