Sposoby na zakwasy

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 5 komentarzy

Bardzo często następstwem intensywnego treningu są zakwasy. Ból mięśni pojawia się po upływie kilkunastu godzin od zakończenia ćwiczeń i utrzymuje się przez kilka kolejnych dni. W jaki sposób możemy zapobiec zakwasom? Jak złagodzić dolegliwości bólowe, gdy już się pojawią?

123RF

Czym są zakwasy?

Zakwasy to ból, który pojawia się dzień po intensywnym treningu. Towarzyszy mu sztywność mięśni i nadwrażliwość na dotyk. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego to wynik niewielkich uszkodzeń mięśni (włókien mięśniowych i tkanki łącznej), które nie zostały uprzednio przygotowane do wysiłku o wysokiej intensywności i do rozciągania.

Z zakwasami możemy borykać się nawet przez 7 dni. Chociaż to nieprzyjemna dolegliwość, jest prawidłowym procesem, w trakcie którego mięśnie regenerują się i wzmacniają. Utożsamianie powstawania zakwasów z nagromadzeniem w mięśniach kwasu mlekowego jest błędem.

CO WARTO WIEDZIEĆ O BÓLU MIĘŚNI?

Skąd się bierze ból mięśni?Co może oznaczać ból mięśni?Magnez a mięśnie Pierwsza pomoc przy naciągnięciu mięśni Kiedy do lekarza, gdy bolą mięśnie?

Jak uniknąć zakwasów?

Aby przeciwdziałać powstawaniu zakwasów, należy:

wykonywać ćwiczenia rozgrzewające przed przystąpieniem do treningu właściwego – rozgrzewka przygotuje mięśnie do aktywności fizycznej i intensywnego rozciągania, sprawi, że mięśnie i ścięgna staną się bardziej elastyczne, stawy zaś będą rozgrzane,
stosować imbir – naukowo udowodniono, że osoby, które przyjmują imbir, odczuwają dolegliwości powysiłkowe o 25% słabsze niż te, które zrezygnowały ze stosowania tej rośliny przyprawowej w postaci surowej (jako dodatek do herbaty) lub w tabletkach,
pić sok z wiśni bogaty w związki o działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym – wedle badań picie soku wiśniowego przed treningiem łagodzi ból mięśni, który pojawia się w następstwie intensywnego wysiłku fizycznego (natężenie dolegliwości słabnie już po 24 godzinach od ćwiczeń).

Metody walki z zakwasami

Jeżeli zdarzy nam się pominąć etap rozgrzewki, a o poranku następnego dnia pojawią się zakwasy, możemy wykorzystać jeden z kilku sprawdzonych sposobów na tę dolegliwość. Metody, które pomogą złagodzić ból mięśni, to:

wizyta w saunie - wysoka temperatura powietrza, która panuje w saunie, wpływa na rozluźnienie naciągniętych mięśni, a zatem niweluje dolegliwości bólowe po treningu;
pływanie - zakwasy po wysiłku fizycznym pomaga zredukować również kolejna dawka ćwiczeń, a najczęściej polecaną formą aktywności jest pływanie. Po przepłynięciu kilku długości basenu dolegliwości bólowe mięśni znikają. To efekt oddziaływania wody, która pomaga zrelaksować się;
masaż - aby złagodzić ból mięśni, możemy wykonać masaż poszczególnych części ciała. Pomoże on rozluźnić napięte partie mięśni. W trakcie masażu w skórę bolącej partii ciała możemy wsmarować maść rozgrzewającą, na przykład bursztynową albo borowinową, lub olejki: lawendowy, miętowy lub z miodli indyjskiej;
domowe sposoby na zakwasy - wśród domowych metod zwalczania zakwasów wskazuje się ciepłe okłady na bolące partie ciała (rozgrzanie mięśni sprzyja ich regeneracji), picie soku z pomidorów, który pomaga uzupełnić niedobór minerałów, oraz herbaty z dodatkiem sody oczyszczonej wykazującej właściwości odkwaszające.