Sposoby na zakwasy

Bardzo często następstwem intensywnego treningu są zakwasy. Ból mięśni pojawia się po upływie kilkunastu godzin od zakończenia ćwiczeń i utrzymuje się przez kilka kolejnych dni. W jaki sposób możemy zapobiec zakwasom? Jak złagodzić dolegliwości bólowe, gdy już się pojawią?

123RF

Czym są zakwasy?

Zakwasy to ból, który pojawia się dzień po intensywnym treningu. Towarzyszy mu sztywność mięśni i nadwrażliwość na dotyk. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego to wynik niewielkich uszkodzeń mięśni (włókien mięśniowych i tkanki łącznej), które nie zostały uprzednio przygotowane do wysiłku o wysokiej intensywności i do rozciągania.

Z zakwasami możemy borykać się nawet przez 7 dni. Chociaż to nieprzyjemna dolegliwość, jest prawidłowym procesem, w trakcie którego mięśnie regenerują się i wzmacniają. Utożsamianie powstawania zakwasów z nagromadzeniem w mięśniach kwasu mlekowego jest błędem.

CO WARTO WIEDZIEĆ O BÓLU MIĘŚNI?

Jak uniknąć zakwasów?

Aby przeciwdziałać powstawaniu zakwasów, należy:

  • wykonywać ćwiczenia rozgrzewające przed przystąpieniem do treningu właściwegorozgrzewka przygotuje mięśnie do aktywności fizycznej i intensywnego rozciągania, sprawi, że mięśnie i ścięgna staną się bardziej elastyczne, stawy zaś będą rozgrzane,
  • stosować imbir – naukowo udowodniono, że osoby, które przyjmują imbir, odczuwają dolegliwości powysiłkowe o 25% słabsze niż te, które zrezygnowały ze stosowania tej rośliny przyprawowej w postaci surowej (jako dodatek do herbaty) lub w tabletkach,
  • pić sok z wiśni bogaty w związki o działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym – wedle badań picie soku wiśniowego przed treningiem łagodzi ból mięśni, który pojawia się w następstwie intensywnego wysiłku fizycznego (natężenie dolegliwości słabnie już po 24 godzinach od ćwiczeń).

Metody walki z zakwasami

Jeżeli zdarzy nam się pominąć etap rozgrzewki, a o poranku następnego dnia pojawią się zakwasy, możemy wykorzystać jeden z kilku sprawdzonych sposobów na tę dolegliwość. Metody, które pomogą złagodzić ból mięśni, to:

  • wizyta w saunie - wysoka temperatura powietrza, która panuje w saunie, wpływa na rozluźnienie naciągniętych mięśni, a zatem niweluje dolegliwości bólowe po treningu;

  • pływanie - zakwasy po wysiłku fizycznym pomaga zredukować również kolejna dawka ćwiczeń, a najczęściej polecaną formą aktywności jest pływanie. Po przepłynięciu kilku długości basenu dolegliwości bólowe mięśni znikają. To efekt oddziaływania wody, która pomaga zrelaksować się;

  • masaż - aby złagodzić ból mięśni, możemy wykonać masaż poszczególnych części ciała. Pomoże on rozluźnić napięte partie mięśni. W trakcie masażu w skórę bolącej partii ciała możemy wsmarować maść rozgrzewającą, na przykład bursztynową albo borowinową, lub olejki: lawendowy, miętowy lub z miodli indyjskiej;

  • domowe sposoby na zakwasy - wśród domowych metod zwalczania zakwasów wskazuje się ciepłe okłady na bolące partie ciała (rozgrzanie mięśni sprzyja ich regeneracji), picie soku z pomidorów, który pomaga uzupełnić niedobór minerałów, oraz herbaty z dodatkiem sody oczyszczonej wykazującej właściwości odkwaszające.
Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ćwiczenia odchudzające – jak ćwiczyć, żeby spalić jak najwięcej kalorii? Konrad Bukowiecki nie oszczędza się na treningach. Potężne ciężary Ma 38 lat i niesamowitą siłę. Kulturystka z Iranu przeciągnęła autobus Cross training — zasady treningu uzupełniającego, ćwiczenia, efekty "Strasznie lubię interwały". Piękna polska trenerka fitness wyjaśnia, dlaczego "Możesz uczyć na sobie geografii". Polski kulturysta długo trenował, by osiągnąć taki efekt Zimowe aktywności ruchowe, sport, spa i regeneracja Jak robić pompki? 8-tygodniowy trening w domu dla początkujących Zaskocz Swoje Pośladki - Skuteczny trening Pupy Euro 2016: na tych stadionach zagra polska reprezentacja Na czym polega step aerobik? Ćwiczenia dopasowane do typu osobowości

Popularne w tym tygodniu:

Tego kobiety boją się najbardziej. Ważne przesłanie znanej trenerki "Za dobrze wyglądasz". Lawina komplementów po wpisie kulturysty Pozowała w samej bieliźnie. Zmysłowe zdjęcie Polki Gdy pokaże brzuch, wszyscy wpadają w kompleksy. Co za mięśnie! W ciąży przytyła 28 kg. Matka czwórki dzieci wygląda dziś obłędnie! Polska gwiazda podjęła radykalną decyzję. Zamieni się w maszynę! "W internecie wszyscy fit, a na żywo?". Polka zaskoczona tym, co zobaczyła Ujawniła wiadomość od hejtera. "Jestem mu bardzo wdzięczna" Dres męski – czy warto go nosić gdy dużo trenujesz? Amp Futbol EURO: Dobra Drużyna wspiera Biało-Czerwonych Zmysłowe zdjęcie polskiej mistrzyni. Aż trudno oderwać od niej wzrok! Najsilniejsze dziecko świata? Ośmiolatka uporała się z ogromnym ciężarem!