Co to jest trening insanity? Insanity trening - zalety, ćwiczenia

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 4 komentarze

Osoby o dobrej kondycji fizycznej mogą rzeźbić sylwetkę i wzmacniać wytrzymałość organizmu, wykonując trening insanity. Co to jest trening insanity? Są to ekstremalnie intensywne ćwiczenia, których "skutkiem ubocznym" jest spadek wagi ciała. Jakie ćwiczenia wchodzą w skład planu tego treningu interwałowego?

Trening insanity daje mocno popalić (Fot. Eugenio Marongiu/Getty Images)

Czym jest trening insanity? Program insanity — na czym polega?

Insanity (ang. obłęd, szaleństwo) to trening interwałowy, który obejmuje zestaw bardzo intensywnych ćwiczeń. To jeden z najtrudniejszych programów ćwiczeń do wykonywania w domu. W trakcie jego wykonywania angażujemy niemal wszystkie mięśnie naszego ciała.

Jest on dedykowany osobom wytrenowanym, które wyróżniają się (co najmniej) dobrą kondycją ogólną. Mogą go praktykować osoby, które regularnie uprawiają wybraną dyscyplinę sportu, na przykład cyklicznie biegają. Z treningu insanity muszą zrezygnować osoby o słabej kondycji fizycznej, jak również osoby otyłe, z chorobami ze strony układu oddechowego, krążenia i kostnego.

Aby ocenić, czy możemy wykonywać trening insanity, należy przeprowadzić FIT TEST (służy do sprawdzenia wydolności fizycznej i postępów na kolejnych etapach treningu). Test trwa około 30 minut. W tym czasie należy wykonać 8 ćwiczeń (łatwych tylko z pozoru), m.in.: wykopy, pajacyki, zmodyfikowaną wersję pompek. Ważna jest kolejność ich wykonywania. Liczba powtórzeń świadczy o poziomie wydolności organizmu. Jeżeli wykonanie ostatniego ćwiczenia sprawia nam ogromną trudność, oznacza to, że nie powinniśmy praktykować treningu insanity.

Zalety treningu insanity

Ekstremalnie intensywne ćwiczenia wykonuje się w celu:

wyrzeźbienia sylwetki,
podniesienia poziomu wytrzymałości i wydolności organizmu,
poprawa kondycji,
przyspieszenia przemiany materii,
przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej,
odnotowania spadku masy ciała (to "skutek uboczny" treningu insanity).

Ćwiczenia w ramach treningu insanity

Plan treningowy insanity obejmuje ćwiczenia, które należy wykonywać przez 9 tygodni.

od 1. do 4. tygodnia treningu — ćwiczymy 6 dni w tygodniu, od poniedziałku do soboty, trening trwa około 40 minut;
5. tydzień treningu insanity — czas na zregenerowanie mięśnie i odpoczynek od ćwiczeń;
od 6. do 9. tygodnia treningu — ćwiczenia odbywają się 6 razy w tygodniu, ale trening trwa dłużej (60 minut) i jest bardziej intensywny niż na początku.

Każdego dnia wykonuje się określony zestaw ćwiczeń, wśród których znajdują się takie formy aktywności jak: ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia cardio, ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające ciało, ćwiczenia mięśni brzucha oraz pompki.

Przykładowe ćwiczenia z programu insanity

Ćwiczenia należy wykonać w zaproponowanej kolejności. Na każde przeznaczamy około 30 sekund bez przerw. Łącznie wykonanie tego zestawu zajmie około 3,5 minuty.