Czy w czasie ciąży można uprawiać callanetics?

Czym jest callanetics?

Callanetics opiera się na wykonywaniu jednocześnie prostych, skutecznych i bezpiecznych ćwiczeń modelujących sylwetkę. Trening ten zmusza do pracy nie tylko podstawowe mięśnie, ale również te głęboko położone. Efekt ten uzyskuje się przez energiczne i wielokrotne wykonywanie prostych ćwiczeń. Siła tego treningu wynika z jego prostoty i intensywności. W trakcie godzinnej sesji jest możliwe uzyskanie podobnego efektu, jaki osiągamy po kilkugodzinnym zestawie tradycyjnych ćwiczeń.

Dużą zaletą tej metody jest to, że mogą ją wykorzystywać osoby w każdym wieku i o różnych możliwościach, także kobiety w ciąży. W przypadku kobiet ciężarnych należy pamiętać o kilku ograniczeniach. W pierwszym trymestrze ciąży nie mogą one na przykład wykonywać ćwiczeń na brzuch, ponieważ grozi to skurczem mięśni brzucha.

W początkowej fazie ćwiczeń należy trenować dwa razy w tygodniu przez około sześćdziesiąt minut. Wraz z upływem czasu powinno się zwiększyć liczbę sesji treningowych w ciągu tygodnia. Trenując, przyzwyczajamy mięśnie do wysiłku, dlatego należy dostosować intensywność ćwiczeń do naszych aktualnych możliwości.

Ćwiczenia callanetics dla kobiet ciężarnych

Niektóre ćwiczenia callanetics można wykonywać w czasie ciąży, jednak o pewnych ograniczeniach. Na przykład wykluczone jest wykonywanie ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha w czasie pierwszych trzech miesięcy ciąży. Natomiast niektóre ćwiczenia są wręcz zalecane przez specjalistów, ponieważ przygotowują kobietę do naturalnego porodu.

Jedno z zalecanych ćwiczeń callanetics można wykonać w domu z użyciem zwykłego krzesła. Kobieta powinna na nim usiąść i zachować wyprostowaną sylwetkę. Następnie powinna oprzeć ręce na oparciu i próbować unieść całe ciało ku górze. Ćwiczenie to powinno być powtórzone kilkukrotnie. Jego celem jest wzmocnienie mięśni ramion, tułowia oraz grzbietu.

Kolejne ćwiczenie dla kobiet w ciąży polega na skakaniu na boki, raz w lewą raz w prawą stronę oraz dotykaniu naprzemiennie zgiętym łokciem przeciwległego uda. To ćwiczenie również powinno być powtórzone kilkukrotnie. Jest to doskonały sposób na kształtowanie talii.