Najlepsze ćwiczenia na triceps dla kobiet i mężczyzn. Triceps - ćwiczenia

Przed i po treningu

Aby trening na triceps był bardziej efektywny, a ryzyko kontuzji jak najmniejsze , przed treningiem nie wolno zapominać Ci o rozgrzewce. Skoncentruj swoją uwagę na mięśniach stawów łokciowych oraz nadgarstków, ponieważ to one będą najbardziej zaangażowane podczas ćwiczeń.

Najlepsze ćwiczenia na każdą partię ciała

Jeśli trenujesz z obciążeniem, pamiętaj, że powinno być odpowiednio dobrane do twoich możliwości. Nic na siłę. Na początek wybierz mniejsze obciążenie. Nie zapominaj o prawidłowej postawie podczas wykonywania ćwiczeń i rozciąganiu po zakończeniu treningu. Takie podejście sprawi, że pierwsze efekty zobaczysz szybciej niż się tego spodziewasz.

Pompki w wąskim rozstawieniu rąk

To ćwiczenie idealne na koniec treningu. Ręce podczas jego wykonywania powinny być jak najbliżej siebie. Pompki nie tylko korzystnie wpłyną na mięsień trójgłowy, ale także wzmocnią przedramiona oraz barki. Pompki w wąskim rozstawieniu rąk są polecane również osobom, które pracują nad rozbudowaniem mięśni klatki piersiowej.

Prostowanie przedramienia do tyłu

Ćwiczenia na triceps z hantlami? Jak najbardziej — zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn! Do wykonywanie tego ćwiczenia użyj małej sztangielki. Klęcząc jedną nogą na ławce i podpierając się na niej ręką, tułów pozostaw w pozycji równoległej do ławeczki. Drugie ramię z obciążnikiem prostuj w tył w poziomie. Ruch ręki powinien zostać zatrzymany na chwilę w momencie całkowitego wyprostowania stawu łokciowego. Następnie ponownie wykonujemy zgięcie i kolejny wyprost.

Prostowanie ramion w dół

To jedno z najbardziej znanych i najbardziej popularnych ćwiczeń. Możesz je wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Wystarczy przygotować odpowiednie sztangielki i na zmianę prostować i zginać ramiona w stawach łokciowych w dół pozycji, w której się znajdujemy. Ramiona powinny pracować w pozycji równoległej.

Ćwiczenia na piłce

To ćwiczenie przypadnie do gustu zapewne przede wszystkim paniom, które również pragną wyrzeźbić piękne mięśnie ramion. Wystarczy położyć się na piłce, a ręce, w których trzymasz sztangielki unieść nad głowę. Teraz zegnij ręce w łokciach, tak aby przedramiona były równoległe do podłogi. Wyprostuj ręce — bardzo powoli, a następnie zginaj, wracając do pozycji początkowej. Ćwiczenie to może być równie dobrze wykonywane na ławeczce.

Katarzyna Krupka Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Zanim wyeliminujesz gluten z diety dziecka
2. Odchudzające przepisy: jajko zapiekane w awokado
3. Naleśniki owsiane - przepis na naleśniki owsiane z jogurtem klonowym

Zobacz wszystkie »