Naleśniki owsiane - przepis na naleśniki owsiane z jogurtem klonowym

KATARZYNA KRUPKA • dawno temu • 2 komentarze

Jeść zdrowo wcale nie oznacza niesmacznie. Wręcz przeciwnie - przepisy, które pomogą ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów, zaspokoją pragnienia nawet największych łakomczuchów. Na śniadanie lub wieczorną przekąską idealne będą naleśniki owsiane z jogurtem klonowym.

Shutterstock

Naleśniki owsiane — przepis

Jedna porcja naleśników owsianych:

kalorie: 410,
tłuszcz: 12 g,
ilość tłuszczów nasyconych: 3.5 g,
ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych: 3 g,
wielonienasycone tłuszcze: 2 g,
białko: 26 g,
węglowodany: 50 g,
błonnik: 6 g,
cholesterol: 220 mg,
sód: 330 mg.

Składniki:

Zdrowe i lekkie przepisy

Dietetyczna kolacja — co warto przyrządzić?Najzdrowsze zupy z całego świata Niskokaloryczne dania z dodatkiem mięs Ciasta, które nie są bombami kalorycznymi 6 prostych przepisów na fit sałatki Soki, dzięki którym pozbędziesz się toksyn z organizmu

1 szklanka płatków owsianych,
½ szklanki niskotłuszczowego twarogu,
2 duże jaja,
1 łyżeczka ekstraktu z wanilii,
1 szklanka jagód,
tłuszcz do smażenia w sprayu,
¾ szklanki jogurtu greckiego,
1 łyżka syropu klonowego.

Zobacz również: Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie?

Przygotowanie owsianych naleśników

Owsiane naleśniki z jogurtem klonowym nie tylko są zdrowe i smaczne, ale także wyjątkowo łatwe w przygotowaniu. Doskonały przepis dla leniuchów, bo czas przygotowania naleśników to zaledwie ok. 15 minut.

Ze składników przygotujesz sycące dwie porcje — jedną na śniadanie, drugą np. na podwieczorek. Jogurt grecki z powodzeniem może zostać zastąpiony gęstym jogurtem naturalnym, a jagody — mrożonymi lub świeżymi borówkami amerykańskimi.

W mikserze połącz aż do uzyskania gładkiej masy: płatki owsiane, twaróg, jaja oraz ekstrakt z wanilii. Wrzuć jagody i delikatnie wymieszaj. Podgrzej spryskaną tłuszczem w sprayu patelnię. Smaż naleśniki przez ok. 3 minuty z każdej strony. W międzyczasie połącz syrop klonowy z jogurtem greckim. Nałóż na gorące naleśniki.

Zobacz też: Odchudzające przepisy: sałatka z kurczakiem i truskawkami

Naleśniki owsiane, a odchudzanie

Płatki owsiane są bogate w błonnik, który przyspiesza metabolizm, chroni jelita i pomaga usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. Dodatkowo sprawia, że na dłużej czujesz się syty i reguluje poziom cukru we krwi.

Płatki są doskonałym źródłem energii. Białko również przyspiesza przemianę materii i pomaga w kształtowaniu sylwetki osób aktywnych fizycznie. Jest polecane wszystkim chcącym przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Borówki z kolei są bogate w tłuszcze jednonienasycone, które pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha.