Przepisy spalające tłuszcz: owsiane naleśniki z jogurtem klonowym

Jeść zdrowo wcale nie oznacza niesmacznie. Wręcz przeciwnie – przepisy, które pomogą ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów, zaspokoją pragnienia nawet największych łakomczuchów. Na śniadanie lub wieczorną przekąską idealne będą owsiane naleśniki z jogurtem klonowym.

Shutterstock

Jedna porcja naleśników owsianych:

  • kalorie: 410,
  • tłuszcz: 12 g,
  • ilość tłuszczów nasyconych: 3.5 g,
  • ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych: 3 g,
  • wielonienasycone tłuszcze: 2 g,
  • białko: 26 g,
  • węglowodany: 50 g,
  • błonnik: 6 g,
  • cholesterol: 220 mg,
  • sód: 330 mg.

Składniki:

Zdrowe i lekkie przepisy


  • 1 szklanka płatków owsianych,
  • ½ szklanki niskotłuszczowego twarogu,
  • 2 duże jaja,
  • 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii,
  • 1 szklanka jagód,
  • tłuszcz do smażenia w sprayu,
  • ¾ szklanki jogurtu greckiego,
  • 1 łyżka syropu klonowego.

Przygotowanie owsianych naleśników

Owsiane naleśniki z jogurtem klonowym nie tylko są zdrowe i smaczne, ale także wyjątkowo łatwe w przygotowaniu. Doskonały przepis dla leniuchów, bo czas przygotowania naleśników to ok. 15 minut.

Ze składników przygotujesz sycące dwie porcje – jedną na śniadanie, drugą np. na podwieczorek. Jogurt grecki z powodzeniem może zostać zastąpiony gęstym jogurtem naturalnym, a jagody mrożonymi lub świeżymi borówkami amerykańskimi.

W mikserze połącz aż do uzyskania gładkiej masy płatki owsiane, twaróg, jaja oraz ekstrakt z wanilii. Wrzuć jagody i delikatnie wymieszaj. Podgrzej spryskaną tłuszczem w sprayu patelnię. Smaż naleśniki przez ok. 3 minuty z każdej strony. W międzyczasie połącz syrop klonowy z jogurtem greckim. Nałóż na gorące naleśniki.

Zobacz też: Odchudzające przepisy: sałatka z kurczakiem i truskawkami

Naleśniki owsiane, a odchudzanie

Płatki owsiane są bogate w błonnik, który przyspiesza metabolizm, chroni jelita i pomaga usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. Dodatkowo sprawia, że na dłużej czujesz się syty i reguluje poziom cukru we krwi.

Płatki są doskonałym źródłem energii. Białko również przyspiesza przemianę materii i pomaga w kształtowaniu sylwetki osób aktywnych fizycznie. Jest polecane wszystkim chcącym przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Borówki z kolei są bogate w tłuszcze jednonienasycone, które pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Chcesz schudnąć? Oto połączenia produktów, które ci to ułatwią Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający Jak zacząć? Chrom a odchudzanie Znaczenie błonnika w odchudzaniu Schudnij przed ślubem Bezpieczne oszukiwanie na diecie Przypraw dietę, czyli jakie przyprawy ułatwiają odchudzanie? Przekąski, które zmniejszają apetyt Ile kalorii dziennie potrzebujesz? Bezpieczne odchudzanie Pas wyszczuplający – jak działa? Schudnij bez wysiłku Jak poradzić sobie z podjadaniem? Motywacjo wróć – czyli kilka słów o tym, jak trudno wziąć się w garść Zmniejsz wartość kaloryczną posiłków Największe mity na temat odchudzania, które nie pozwalają ci schudnąć Ile kalorii spalasz podczas biegania? 7 zasad zdrowego stylu życia Zalety korzystania z sauny Wspomaganie odchudzania - czy stosować suplementy? Stres – ukryty wróg Ranking najlepszych i najgorszych diet odchudzających Waga Fitbit Aria dla aktywnych

Popularne w tym tygodniu:

Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut Koktajl palący kalorie z menu Ewy Chodakowskiej Pij miksturę przez 3 tygodnie. W ten sposób oczyścisz jelita i schudniesz 3 kg Przepisy na lunch poniżej 400 kcal, którego pozazdrości koleżanka z pracy Schudła 10 kilogramów w 5 miesięcy. Metamorfoza Elizy Wydrych-Strzeleckiej, autorki bloga Fashionelka 4 koktajle, które uwolnią organizm od toksyn Jesienno-zimowe kolacje polecane przez Ewę Chodakowską Produkty, po których błyskawicznie rośnie brzuch Wywary, które oczyszczają z toksyn i pomagają schudnąć WODA ANANASOWA na ODCHUDZANIE Dziewczyna przez trzy lata piła herbatki odchudzające. Po ich odstawieniu trafiła do szpitala Healthy plan by Ann - sekret Ani Lewandowskiej