Dieta jogurtowa - jadłospis, efekty. Jogurt naturalny - odchudzanie

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Dieta jogurtowa jest uważana za jedną z najzdrowszych diet na odchudzanie. Wyróżnia się też wysoką skutecznością. Na tej diecie odchudzającej spożywa się duże ilości produktów mlecznych - bogate w żywe kultury bakterii jogurty i kefiry. Z przyjemnością będą ją stosować osoby, które lubią nabiał.

Jogurt z owocami (123RF)

Na czym polega dieta jogurtowa?

Istotą diety jogurtowej jest — jak sama nazwa wskazuje — spożywanie jogurtów. Poza tymi produktami mlecznymi do jadłospisu należy włączyć kefiry. Możemy je jeść jako dodatek do głównych posiłków - śniadania, obiadu i kolacji lub w formie niewielkiej przekąski na drugie śniadanie lub podwieczorek (wówczas jogurt można uzupełnić o świeże owoce lub warzywa).

W ramach diety jogurtowej możemy spożywać jogurty owocowe (najlepiej te bez cukru i syropu glukozo-fruktozowego) i naturalne, te odtłuszczone i o normalnej zawartości tłuszczu. Ważne, aby były bogate w żywe kultury bakterii, które usprawniają i przyspieszają procesy trawienia spożytych pokarmów.

Nie oznacza to jednak, że na tej diecie, która trwa 14 dni, jemy wyłącznie te produkty mleczne. W naszym menu mogą znaleźć się owoce, warzywa, muesli, płatki owsiane, a także chude mięso i pieczywo z pełnych ziaren.

Dieta jogurtowa — efekty

Chociaż ten sposób na odchudzanie pozwala spożywać niemal wszystkie produkty, to należy zrezygnować z tłustych ryb, słodyczy, maślanki i czerwonego mięsa. Na diecie jogurtowej należy codziennie wypijać około 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej. Po dwóch tygodniach jej stosowania powinniśmy odnotować spadek wagi ciała na poziomie 6 kilogramów.

Co istotne, przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu stosowania tej diety odchudzającej należy skonsultować stan zdrowia z lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza tych osób, które mają problemy z metabolizmem białka, a także tych, których nerki nie pracują w prawidłowy sposób. W przypadku tej grupy osób dieta jogurtowa jest wręcz niewskazana. Rekomenduje się ją osobom zdrowym i pełnoletnim.

Dieta jogurtowa — jadłospis

Śniadanie: jogurt owocowy (około 150 gramów) z dodatkiem muesli (około 5 łyżek), banan;
Obiad: warzywa gotowane na parze, ryż, jogurt naturalny z natką pietruszki;
Kolacja: 50 gramów jogurtu naturalnego, połówka pomarańczy i 3 sztuki kiwi.

Zalety diety jogurtowej

to zdrowy program żywnościowy,
jest to dieta lekka,
w trakcie stosowania tej diety nie jesteśmy apatyczni,
jest bezpieczna dla zdrowia człowieka — nie powoduje niedoborów składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm,
nie towarzyszy jej uczucie głodu,
bogata w witaminy, minerały (fosfor i wapń) i białko, które jest łatwo przyswajalne,
efekty tej diety, oprócz spadku wagi ciała, to dobre samopoczucie i wrażenie lekkości,
oczyszcza organizm z toksycznych substancji i szkodliwych produktów przemiany materii,
odbudowuje właściwą mikroflorę jelit,
nie wymaga drastycznych zmian w sposobie odżywiania się,
wzmacnia układ odpornościowy,
jest dietą skuteczną - niski odsetek przypadków osób z efektem jo-jo po zakończeniu jej stosowania.

Wady diety jogurtowej

nie jest tania (konieczność zakupu kilku różnego rodzaju jogurtów na każdy dzień diety; dobrej jakości produkty mleczne nie należą do tanich),
dla niektórych osób może być monotonna ze względu na obecność jogurtów w każdym posiłku,
może wystąpić reakcja alergiczna na nadmiar laktozy w organizmie.
sporadycznie mogą pojawić się: biegunka i wzdęcia.

Po zakończeniu stosowania diety jogurtowej warto wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, to znaczy unikać żywności wysokoprzetworzonej i kalorycznej. W utrzymaniu wagi ciała ma znaczenie zdrowy tryb życia - nie tylko racjonalna dieta, ale i aktywność fizyczna.