Efekt jojo - jak go uniknąć po zakończeniu diety?
ARTUR TOPOLSKI • dawno temu • 2 komentarzeJak uniknąć efektu jojo? Innymi sÅ‚owy - jak wyjść z etapu odchudzania, aby efekty tego procesu utrzymać na dÅ‚użej? Zabieg ten bywa trudniejszy niż samo stosowanie diety. Niestety, po zakoÅ„czeniu diety redukcyjnej nie możemy rzucić siÄ™ na jedzenie i zacząć wynagradzać sobie tygodnie czy miesiÄ…ce "katorgi", bo w ten sposób Å‚atwo nadrobimy stracone kilogramy.
Dieta nie może być udręką
Jeśli obsesyjnie myślimy o zakończeniu diety i odliczamy dni do jej końca, świadczy to o źle dobranym jadłospisie lub kaloryczności diety. Dieta odchudzająca nie powinna być męczarnią składającą się z długiej listy wyrzeczeń. Powinna być świadomą zmianą sposobu odżywiania i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych.
Dieta stabilizacyjna sposobem na efekt jojo
Aby uniknąć efektu jojo, a tym samym powrotu do pierwotnej masy ciała (tej przed odchudzaniem), warto przejść na dietę stabilizacyjną.
Co to jest dieta stabilizacyjna? To miÄ™dzy innymi stopniowe wdrażanie do jadÅ‚ospisu produktów, z których zrezygnowaliÅ›my caÅ‚kowicie na czas odchudzania. Nadal musimy pamiÄ™tać o regularnych porach posiÅ‚ków, unikaniu żywnoÅ›ci wysoko przetworzonej, jedzenia fast-food. W okresie stabilizacji, jak i później, należy unikać objadania siÄ™ do syta i przede wszystkim — nie podjadajmy! To gubi wiÄ™kszość ludzi, którzy w drodze z kuchni do Å‚azienki tylko "skubnÄ…" garść sÅ‚onecznika lub paluszków leżących na stole. Nie podjadać to znaczy także "nie podpijać". Tak, zgadza siÄ™, sÅ‚odkie napoje, soki owocowe czy koktajle i jogurty to dodatkowe źródÅ‚o energii, o którym zapominamy, a raczej pomijamy przy obliczeniach kalorycznoÅ›ci.
Aktywność fizyczna sposobem na efekt jojo
Pomocna w utrzymaniu ciężko wypracowanej, nowej sylwetki i w uniknięciu efektu jojo będzie aktywność fizyczna. Każdy dodatkowy ruch, bez różnicy czy jest to spacer, czy pójście na fitness lub bieżnię, będzie powodował spalanie kalorii (tym samym pomoże Ci utrzymać deficyt lub zero kaloryczne w skali dnia), a dodatkowo przyspieszy Twój metabolizm, co pozwoli Ci na szybsze i sprawne trawienie posiłków.
Co jeszcze zrobić by uniknąć efektu jojo?
Tak naprawdÄ™ okres stabilizacji po zakoÅ„czeniu diety odchudzajÄ…cej to niezbyt duża różnica w puli przyjmowanych kalorii, to kwestia 200–300 kcal w górÄ™. To przecież oczywiste, że nie możesz powrócić do starych nawyków i iloÅ›ci pochÅ‚anianego jedzenia, prawda? Przecież nie chcesz wyglÄ…dać tak jak wtedy, tylko tak jak teraz. Dlatego, nie zmarnuj tego, co udaÅ‚o Ci siÄ™ osiÄ…gnąć i pamiÄ™taj o kilku prostych krokach, które uÅ‚atwiÄ… Ci utrzymanie pożądanej masy ciaÅ‚a.
• Pij dużo wody
Podstawowa zasada każdej z diet. Dzięki spożywaniu ok. 1,5 l wody dziennie zapewnisz sobie uczucie sytości, unikniesz powstawania obrzęków i opuchniętej twarzy, pozwolisz działać błonnikowi, który zbawiennie wpłynie na procesy trawienia i wypróżniania.
• Odpocznij, wyśpij się
Jedną z przyczyn podjadania i niekontrolowanego jedzenia jest niewyspanie i zmęczenie organizmu, który próbuje się ratować dodatkową energią. Niestety, ani kawa, ani jedzenie nie są w stanie nadrobić nieprzespanej nocy. Dzięki odpowiedniej dawce snu zapewnisz sobie także sprawny metabolizm.
• Nie wykluczaj z diety wszystkiego
Po wyjÅ›ciu z diety odchudzajÄ…cej nie musisz kompletnie rezygnować z kawaÅ‚ka ciasta czy zjedzenia porcji lodów. Potraktuj to jako jeden z posiÅ‚ków lub zmniejsz kolejny. Różnorodność w diecie bÄ™dzie powstrzymywać napady gÅ‚odu, nie sposób zrezygnować na zawsze ze sÅ‚odkich przyjemnoÅ›ci — ale niech to bÄ™dzie maÅ‚y dodatek, a nie temat przewodni diety.
• Znajdź swoje hobby
Jeśli nie taniec, to może książka? Pisanie książek lub wierszy? Pójście do kina z przyjaciółmi? Zajmij swój czas, aby przestać nieustannie myśleć o jedzeniu. Poprzez takie urozmaicenie dnia masz szansę uniknąć dodatkowych kalorii, które spożyłbyś w samotności w domu, ale również rozwinąć się w danej dziedzinie.
Pamiętaj, dieta odchudzająca nie przyniesie dobrych skutków, jeśli tuż po jej zakończeniu planujesz nadrobić "stracony czas". Uświadom sobie, że zdrowe nawyki to fundament długiego i lepszego życia.
Ten artykuł ma 2 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze