Jak utrzymać wagę po diecie?

Sporo osób chce wiedzieć, jak szybko schudnąć w tydzień, a nie zdaje sobie sprawy, że szybka dieta może być niebezpieczna. Na pewno nie jest też zbyt skuteczna. W pierwszym momencie następuje, co prawda, szybka utrata kilogramów, ale później wracają one ze zdwojoną siłą. Warto wiedzieć, jak uniknąć efektu jo-jo i jak utrzymać wagę po redukcji.

Ryzyko szybkiej diety

Udowodniono, że im dłużej i wolniej będziemy się odchudzali, tym będzie to trwalsze, skuteczniejsze i oczywiście zdrowsze. Chcesz wiedzieć, jak schudnąć w tydzień? Lepiej zdecyduj się na dłuższą dietę. Szybkie odchudzanie wiąże się najczęściej jedynie z utratą wody. Nie wpływa na spalanie tłuszczu. Szybka dieta jest najczęściej uboga w składniki mineralne i witaminy. Jedyne, na co może wpływać, to obniżenie odporności organizmu i narażenie go na atak bakterii i wirusów chorobotwórczych.

Szybkie odchudzanie nie pozwala przestawić się organizmowi na inny sposób odżywiania. Dlatego po szybkich dietach efekt jo-jo występuje prawie zawsze. Szybka dieta nie jest dla nas bezpieczna. Należy pamiętać, że najlepsze tempo chudnięcia to maksymalnie kilogram na tydzień.

Aby odchudzanie było skuteczne i trwałe, musimy na stałe zmienić nasze nawyki żywieniowe. Nasz organizm potrzebuje około szczęściu miesięcy, aby przestawić się na nowy tryb odżywiania.

Ktoś, kto odchudza się pierwszy raz, może nie wiedzieć, czym jest efekt jo-jo. Nazywamy tak ponowne przybieranie na wadze po diecie. Charakterystyczne dla efektu jo-jo jest to, że po diecie przybieramy więcej, niż zrzuciliśmy. Za pojawianie się tego efektu obwiniana jest szybka dieta. Aby uchronić nasz organizm przed odzyskaniem utraconych kilogramów, należy zrezygnować ze wszystkich szybkich i cudownych diet. Nie tylko pustoszą one nasz organizm. Spadek wagi jest szybki, lecz chwilowy.

Jak utrzymać wagę po schudnięciu? Dieta na utrzymanie wagi

Jak utrzymać wagę po diecie? Jeśli chcemy to zrobić, musimy pamiętać o tym, że należy zmienić sposób żywienia. Powinniśmy jeść posiłki, które są bogate w błonnik. To właśnie on sprawia, że uczucie sytości pojawia się szybciej. Na dodatek błonnik odpowiada za przyspieszenie i poprawę przemiany materii. Błonnik występuje w jarzynach, owocach i produktach pełnoziarnistych.

Utrzymaniu wagi sprzyja też regularne spożywanie posiłków. Powinniśmy jeść regularnie do pięciu posiłków dziennie. Przy czym porcje powinny być niewielkie. Szczególnie ważne dla stabilizacji wagi i zdrowia organizmu jest spożywanie śniadań. Jeśli zależy nam na utrzymaniu wagi, powinniśmy zmienić nie tylko dietę, ale cały styl życia. Aby wyeliminować efekt jo-jo, powinniśmy być bardziej aktywni i zażywać więcej ruchu. Jazda na rowerze, długie spacery, bieganie, gra w piłkę, to wszystko jest niezwykle pomocne w utrzymaniu wagi po diecie.

Trzeba uzmysłowić sobie, że dieta nie jest przejściowym epizodem w naszym życiu. To stała zmiana sposobu żywienia i sposobu życia. Jeśli chcemy utrzymać wagę po diecie, musimy porzucić złe nawyki żywieniowe. Ograniczenie słodyczy, spożywania alkoholu, słonych przekąsek, tłustych potraw musi być stałe. Jeśli po ukończonej diecie powrócimy do naszych starych nawyków, kilogramy wrócą – i to z nawiązką. Dlatego tak ważne jest racjonalne odchudzanie i całkowita zmiana sposobu odżywiania.