Zasady odchudzania - 10 zasad ułatwiających odchudzanie

Podstawowe zasady odchudzania

Sen to podstawa

Brak odpowiedniej ilości snu prowadzi do zaburzeń hormonalnych — wzrasta poziom kortyzolu (nazywanego hormonem stresu), a to sprawia, że czujemy się bardziej głodni. Jeśli zależy ci na utracie wagi, nie lekceważ odpoczynku. To właśnie sen może pomóc szybciej spalić zbędną tkankę tłuszczową i zapanować nad apetytem.

Wizualna kontrola porcji

Masz problem z komponowaniem posiłków na diecie? Zastosuj prostą zasadę, która pozwoli zachować proporcje pomiędzy różnymi składnikami. Zawsze staraj się, aby połowę talerza zajmowały warzywa, a jedną czwartą stanowiły produkty bogate w węglowodany złożone i błonnik (np. kasze). Reszta miejsca na talerzu należy do białka, czyli mięsa drobiowego, ryb, chudej wołowiny.

Nie stresuj się kaloriami

Obsesyjne liczenie kalorii nie ułatwia odchudzania! Warto wiedzieć, ile poszczególne produkty zawierają wartości odżywczych, ale nie należy bez przerwy przeliczać każdego kęsa na kalorie. Zamiast tego dbaj, by posiłki zawierały odpowiednie ilości ważnych składników, czyli białka, węglowodanów i tłuszczów.

Postaw na warzywa i owoce

Brzmi banalnie, ale to właśnie świeże owoce i warzywa są największym sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki. Mają mało kalorii, a przy tym sporą dawkę błonnika, który ułatwia chudnięcie. Poza tym można jeść je do każdego posiłku i na wiele sposobów, dzięki czemu dieta nigdy nie będzie nudna.

Ostrożnie z przekąskami

Nie umiesz żyć bez przekąsek? Ciągle coś podjadasz? Tak naprawdę robisz to bez namysłu, przez co dostarczasz organizmowi dodatkowych kalorii, których wcale nie potrzebuje. Pamiętaj – po przekąski można sięgać, ale tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz głód. Idealna przekąska na diecie powinna mieć nie więcej niż 200 kalorii i stanowić jeden z pięciu posiłków w ciągu dnia. Może to być jabłko z odrobiną masła orzechowego, garść upieczonej ciecierzycy z przyprawami czy kilka orzechów.

Rozpoznaj głód

Często mylimy głód z innymi reakcjami. Jeśli czujesz ochotę na coś do jedzenia, spróbuj najpierw wypić szklankę wody. Bardzo możliwe, że to pragnienie, a nie głód. Jesteś pewny, że jesz, ponieważ jesteś głodny? Często jest tak, że sięgamy po przekąski, gdy czujemy się samotni, zmęczeni lub… znudzeni.

Dbaj o nawodnienie

Osoby, które przed posiłkiem wypijają szklankę wody, jedzą mniej. To sprytna sztuczka, która pozwoli zmniejszyć uczucie głodu, a tym samym konsumować znacznie mniej kalorii. Specjaliści radzą, by dziennie wypijać około ośmiu szklanek wody. Pamiętaj, że to ogólne zalecenie – jeśli intensywnie trenujesz, powinieneś pić więcej.

Przyjrzyj się napojom

Większość z nas nie wie, jak dużo kalorii pochłaniamy… pijąc. Słodkie soki i napoje gazowane to prawdziwe bomby kaloryczne. Zamieniając 1,5 litra słodkich napojów dziennie na wodę mineralną w ciągu roku można schudnąć aż 30 kilogramów!

Weekendowa strategia

Od poniedziałku do piątku trzymasz się restrykcyjnej diety i codziennie ćwiczysz, a w weekend pozwalasz sobie na przyjemności i całkowicie zapominasz o odchudzaniu? Owszem, można pozwolić sobie na „cheat meal” - ważne, aby jeden "grzeszny" posiłek nie zamienił się w dwa dni totalnej rozpusty.

Ciesz się jedzeniem

Dieta to nie czas nudnych posiłków bez smaku — to okazja, aby spróbować nowych potraw i szukać kreatywnych sposobów na wykorzystanie zdrowych produktów. Urozmaicaj menu, nie bój się ziół i przypraw oraz korzystaj z sezonowych warzyw i owoców, a twoje jadłospisy będą nie tylko smaczne, ale również zdrowe. Zamiast wykluczać kolejne produkty, skup się na tym, co możesz dodać do codziennego jadłospisu. W ten sposób będziesz czerpać radość ze zdrowego odżywiania.

Sylwia Stachura Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Ciasta na diecie odchudzającej - przepisy. Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta
2. Kmin rzymski na odchudzanie - jak stosować?
3. Cheat day, czyli oszukany dzień na diecie. Czy taki sposób odchudzania jest skuteczny?

Zobacz wszystkie »