Jak utrzymać efekty odchudzania?

Metoda responsywna Centrum Respo

Jaki powinien być skuteczny plan odchudzania? Przede wszystkim – dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Nie masz czasu na codzienne wizyty na siłowni? A może nie masz apetytu na aż 5 posiłków dziennie? W Centrum Respo, doskonale zdajemy sobie sprawę, że zmiana stylu życia i odżywiania nie może być drogą przez mękę, a restrykcyjne i sztywne zasady diety prowadzą do zniechęcenia i porzucenia planu odchudzania. W związku z tym, opracowana przez nas metoda responsywna bazuje na Twoich potrzebach, preferencjach i marzeniach, a nie, na utartych schematach i generowanych automatycznie jadłospisach. Dodatkowo, dla osiągnięcia jak najlepszych efektów, opiera się ona na 4 podstawowych filarach – diecie oraz ćwiczeniach dostosowanych do Twoich potrzeb i możliwości, zmianie nawyków żywieniowych oraz opiece i wsparciu ze strony najlepszych specjalistów, którzy nie tylko opracowują plan diety, ale także odpowiadają na wszystkie pytania i pomagają utrzymać motywację. Więcej informacji na temat metody responsywnej i Centrum Respo znajdziesz na https://centrumrespo.pl. Dzieki Metodzie Respo przekonasz się, że odchudzanie „na luzie” może być czymś całkowicie realnym!

Ćwicz regularnie ze wsparciem trenera online

Nie lubisz chodzić na siłownię? A może nie masz pojęcia, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i modelowanie sylwetki? Trening online jest rozwiązaniem dla Ciebie! W Centrum Respo, masz dostęp do atlasu zawierającego ćwiczenia online – dokładne instrukcje ich wykonania (w formie pisemnej oraz wideo), uwagi i najczęstsze błędy – dzięki temu, masz możliwość realizacji treningu bez wychodzenia z domu, w czasie idealnie dopasowanym do Twojego planu dnia. Dodatkowo, aby jak najbardziej ułatwić Ci zwiększanie aktywności fizycznej, możesz otrzymać plan treningowy online, czyli dokładne propozycje ćwiczeń, dopasowane do Twoich indywidualnych możliwości, preferencji, potrzeb, a także posiadanego sprzętu i, przede wszystkim, czasu jaki możesz na nie poświęcić. Dlaczego jest to tak ważne? Pamiętaj, że aktywność fizyczna to nieodłączny element zdrowego stylu życia, umożliwiający utrzymanie odpowiedniego tempa przemiany materii, osiągnięcie wymarzonej sylwetki, a także zmniejszenie ryzyka wielu schorzeń – chociażby chorób serca czy niektórych nowotworów. Dlatego właśnie, tak istotne jest pamiętanie o aktywności fizycznej, zaś trener personalny online może być idealnym pomocnikiem w odpowiednim doborze ćwiczeń i wpasowaniu ich do planu dnia tak, aby były one możliwe do realizacji.

Odżywiaj się zdrowo z pomocą dietetyka online

Wiesz już, że aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia, co jednak z odżywianiem? I co to jest zbilansowana dieta? Przede wszystkim, warto wiedzieć, że dobra dieta powinna dostarczać wszystkich składników odżywczych w odpowiednich ilościach oraz proporcjach, a także bazować na produktach o odpowiedniej jakości. Warto również pamiętać o tym, że zbilansowana dieta powinna opierać się na warzywach oraz owocach oraz, w mniejszych ilościach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, źródłach pełnowartościowego białka (np. nabiale, jajkach, chudym mięsie, rybach, nasionach roślin strączkowych) i nienasyconych kwasów tłuszczowych (olejach roślinnych, orzechach, nasionach, oliwie z oliwek). Oczywiście, osiągnięcie takiej struktury diety możliwe jest na wiele sposobów – nie lubisz warzyw kapustnych? A może na samą myśl o mleku robi Ci się niedobrze? Kompetentny dietetyk online weźmie to pod uwagę, układając Twój jadłospis tak, aby był nie tylko zdrowy i zgodny z zaleceniami żywieniowymi, ale przede wszystkim – smaczny i dostosowany do Twoich indywidualnych preferencji, dzięki czemu jego stosowanie będzie dla Ciebie przyjemnością!

Zmień nawyki żywieniowe na stałe!

Dlaczego efekty różnego rodzaju diet są nietrwałe, a nadmiarowe kilogramy wracają pod postacią „efektu jojo”? W wielu przypadkach, winne są złe nawyki żywieniowe. Czemu tak się dzieje? Musisz pamiętać o tym, że nawet najlepsze efekty kuracji odchudzającej mogą po pewnym czasie – miesiącach, czasem latach – zostać zniwelowane przez niezdrowe nawyki żywieniowe. Nawet jeśli dokładnie przestrzegasz zaleconego jadłospisu, powrót do szkodliwych zachowań żywieniowych, np. jedzenia nadmiaru słodyczy czy produktów przetworzonych już po zakończeniu współpracy z dietetykiem, będzie powodował dostarczanie do organizmu nadmiaru kalorii i ponowny wzrost masy ciała. Dlatego właśnie, tak ważne jest to, aby współpraca z dietetykiem obejmowała nie tylko rozwiązania „doraźne”, ale również edukację i wprowadzanie zachowań znanych jako dobre nawyki żywieniowe – dzięki temu, będziesz wyposażony w wiedzę oraz umiejętności konieczne, aby doskonale poradzić sobie już bez pomocy specjalisty.

No dobrze – a jak zmienić nawyki żywieniowe? Najlepszych sposobem będzie tutaj tzw. „metoda małych kroków” pozwalająca na stopniowe wprowadzanie zmian, tak, aby nie doprowadzić do zniechęcenia i zmęczenia zmianą już na samym jej początku. Co jeszcze? Warto pracować nad tym, żeby zdrowe nawyki żywieniowe wprowadzać w miejsce tych, które niekoniecznie mają dobry wpływ na zdrowie. W praktyce, oznacza to, że najlepsze efekty uzyskujemy „podmieniając” pewne nawyki – na przykład, zamieniając nawyk jedzenia słodyczy w odpowiedzi na stres, na sięganie w tej sytuacji po zdrowsze przekąski – na przykład cząstki owoców czy orzechy. Dzięki temu, jesteśmy w stanie wpłynąć na różnego rodzaju wzorce zachowań zakodowane w naszym mózgu, skutecznie zmieniając swój sposób żywienia. Wybierając dietetyka pamiętaj więc, że pomoc w redukcji masy ciała i dobraniu jadłospisu jest równie ważna, jak praca nad nawykami żywieniowymi – tylko w ten sposób jesteś bowiem w stanie uzyskać efekty długoterminowe i, raz na zawsze, zapomnieć o nadmiarowych kilogramach.

Materiał sponsorowany przez Centrum Respo