Najpopularniejsze treningi Ewy Chodakowskiej

Ewa Chodakowska to jedna z najpopularniejszych trenerek fitness w Polsce. Opracowane przez nią treningi są wykorzystywane przez kobiety do samodzielnych ćwiczeń w domu. Które plany treningowe cieszą się największą popularnością?

Podziel się:

Sekret treningów Chodakowskiej

Zdaniem Ewy Chodakowskiej centrum ciała stanowią mięśnie brzucha. Aby zadbać o ich kondycję, w trakcie wykonywania ćwiczeń należy prawidłowo oddychać. Technika oddychania pozwoli kontrolować tę partię mięśni. W rezultacie można je będzie napinać z każdym wydechem również poza czasem przeznaczonym na aktywność fizyczną.

1 z 5Źródło:

Skalpel

Skalpel to trening, którego realizacja zajmie nam około 40 minut. W tym czasie wykonujemy ćwiczenia w spokojnym, równym tempie. Efektem Skalpela jest wzmocnienie mięśni całego ciała i ujędrnienie go.

Ponadto dzięki tym ćwiczeniom będziemy cieszyć się lepszym samopoczuciem, poprawi się stan naszej skóry, a cellulit zostanie zredukowany. Rezultaty tego treningu Chodakowskiej pojawią się, jeśli będziemy ćwiczyć regularnie i przeznaczać na treningi 3 dni w tygodniu.

2 z 5Źródło:

Turbo spalanie

Turbo spalanie to trening wymagający dobrej kondycji, którego celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów w krótkim czasie. W trakcie tego zestawu ćwiczeń wzmacniamy wszystkie partie ciała, zwłaszcza mięśnie brzucha. Podczas 9 rund wykonujemy każdorazowo 2 ćwiczenia w 4 seriach.

Odpoczynek pomiędzy rundami ma postać marszu. Trening trwa 45 minut. Trzeba go powtarzać co najmniej 2 razy w tygodniu. Po miesiącu regularnych ćwiczeń możemy zanotować spadek masy ciała o 3 kilogramy.

3 z 5Źródło:

Killer

Killer to zestaw ćwiczeń, którego istotą są interwały. Łącznie z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi trwa 45 minut. Efekty tego treningu to: przyspieszenie metabolizmu, spalanie dużych ilości kalorii, a w konsekwencji zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Killer pomaga wydłużyć mięśnie i wzmocnić ciało. Wymaga jednak dobrej kondycji fizycznej i wytrzymałości. Jeżeli tempo narzucone przez Chodakowską jest zbyt szybkie, możemy nieco zwolnić w myśl zasady, że lepiej wykonać mniej powtórzeń, a dokładniej.

4 z 5Źródło:

Extra Figura

Trening o nazwie Extra Figura trwa 45 minut. Aby zauważyć jego efekty, takie jak zredukowanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, wzmocnienie ciała, należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Oprócz tych rezultatów zaobserwujemy poprawę samopoczucia.

Ten zestaw ćwiczeń poleca się osobom początkującym i biegaczom, którzy chcą popracować nad stabilizacją. Wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała: brzuch, nogi, plecy i ręce. Warto zaznaczyć, że ten trening nie obciąża mocno stawów.

5 z 5Źródło:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Joga z dzieckiem? To proste! Dlaczego warto wykonywać circuit? Co lepsze: piłka bosu czy piłka szwajcarska? Skuteczny trening, czyli co powinieneś wiedzieć o ekscentryce Dawid Czechowicz zachwyca sylwetką. Polski kulturysta sporo czasu poświęca na treningi "Już nie pozwolę sobie tak cierpieć!". To zdjęcie fitnesski Instagram uznał za kontrowersyjne TomTom Spark 3 Cardio + Music - test zegarka sportowego Jego gigantyczne, nienaturalne bicepsy wzbudzają kontrowersje. Teraz zawalczy u Najmana Trening na macie w wykonaniu Linn Lowes. Przygotuj się na spory wysiłek Kolejna Polka weźmie udział w Mr. Olympia. Jolanta Anasiewicz zachwyca formą i urodą Koszulki na siłownię - jakie wybierać? Obalamy mity na temat jogi

Popularne w tym tygodniu:

"Łapa robi wrażenie"! Weteran kulturystyki pokazał moc Trudno o lepszą motywację. 53-latek pokazał umięśnione nogi Piękna trenerka miała groźny wypadek! Pokazała obrażenia Tak wygląda relaks seksownej polskiej fitnesski. Fani oszaleli z zachwytu! "Będzie forma dowalona jak pierogi na wigilię". Wystarczyło, że polski kulturysta opublikował zdjęcie Usłyszała: nie nadajesz się do tego sportu. Niesamowite, co stało się później Boli od samego patrzenia. "Predator" zaprezentował monstrualne uda Trening z "Hardkorowym Koksem" wart fortunę! Znamy cenę Jako 13-latek stracił rękę. Teraz podnosi olbrzymie ciężary Ciążowy brzuszek? Żaden problem! Justyna Kowalczyk wciąż trenuje Piękna fitnesska na wakacjach. Zdjęcie z plaży rozpaliło zmysły "Bomba". Zawody we wrześniu, a ona już ma niesamowitą sylwetkę