Najpopularniejsze treningi Ewy Chodakowskiej

Ewa Chodakowska to jedna z najpopularniejszych trenerek fitness w Polsce. Opracowane przez nią treningi są wykorzystywane przez kobiety do samodzielnych ćwiczeń w domu. Które plany treningowe cieszą się największą popularnością?

Podziel się:

Sekret treningów Chodakowskiej

Zdaniem Ewy Chodakowskiej centrum ciała stanowią mięśnie brzucha. Aby zadbać o ich kondycję, w trakcie wykonywania ćwiczeń należy prawidłowo oddychać. Technika oddychania pozwoli kontrolować tę partię mięśni. W rezultacie można je będzie napinać z każdym wydechem również poza czasem przeznaczonym na aktywność fizyczną.

1 z 5Źródło:

Skalpel

Skalpel to trening, którego realizacja zajmie nam około 40 minut. W tym czasie wykonujemy ćwiczenia w spokojnym, równym tempie. Efektem Skalpela jest wzmocnienie mięśni całego ciała i ujędrnienie go.

Ponadto dzięki tym ćwiczeniom będziemy cieszyć się lepszym samopoczuciem, poprawi się stan naszej skóry, a cellulit zostanie zredukowany. Rezultaty tego treningu Chodakowskiej pojawią się, jeśli będziemy ćwiczyć regularnie i przeznaczać na treningi 3 dni w tygodniu.

2 z 5Źródło:

Turbo spalanie

Turbo spalanie to trening wymagający dobrej kondycji, którego celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów w krótkim czasie. W trakcie tego zestawu ćwiczeń wzmacniamy wszystkie partie ciała, zwłaszcza mięśnie brzucha. Podczas 9 rund wykonujemy każdorazowo 2 ćwiczenia w 4 seriach.

Odpoczynek pomiędzy rundami ma postać marszu. Trening trwa 45 minut. Trzeba go powtarzać co najmniej 2 razy w tygodniu. Po miesiącu regularnych ćwiczeń możemy zanotować spadek masy ciała o 3 kilogramy.

3 z 5Źródło:

Killer

Killer to zestaw ćwiczeń, którego istotą są interwały. Łącznie z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi trwa 45 minut. Efekty tego treningu to: przyspieszenie metabolizmu, spalanie dużych ilości kalorii, a w konsekwencji zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Killer pomaga wydłużyć mięśnie i wzmocnić ciało. Wymaga jednak dobrej kondycji fizycznej i wytrzymałości. Jeżeli tempo narzucone przez Chodakowską jest zbyt szybkie, możemy nieco zwolnić w myśl zasady, że lepiej wykonać mniej powtórzeń, a dokładniej.

4 z 5Źródło:

Extra Figura

Trening o nazwie Extra Figura trwa 45 minut. Aby zauważyć jego efekty, takie jak zredukowanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, wzmocnienie ciała, należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Oprócz tych rezultatów zaobserwujemy poprawę samopoczucia.

Ten zestaw ćwiczeń poleca się osobom początkującym i biegaczom, którzy chcą popracować nad stabilizacją. Wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała: brzuch, nogi, plecy i ręce. Warto zaznaczyć, że ten trening nie obciąża mocno stawów.

5 z 5Źródło:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Coś niesamowitego! Nowy rekord świata w planku (wideo) 10-minutowy trening wzmacniający organizm Z powodu wagi nie mogła bawić się z córką. W ciągu roku straciła 45 kg Jak mieć cel? Jaki jest Twój cel? Wyznaj prawdę samemu sobie Sauna - przed czy po treningu? Anabolizm - co to jest? Dieta i trening na rozbudowę mięśni Wystarczą hantle i taśmy. Ten trening bez problemu zrobisz wszędzie Idealny lekki trening na ramiona. Wystarczą hantle lub butelki z wodą Kwarantanna. Jak nie dać się stresowi i zadbać o swoje zdrowie? Jak chronić kolana w trakcie ćwiczeń? Dwa oblicza aerobiku: high i low impact aerobic Zdrowy kręgosłup. Jak zadbać układ ruchu i kręgosłup w czasie i po pandemii?

Popularne w tym tygodniu:

"Podnoszenie ciężarów czyni cię męskim?". Polska fitnesska wygląda jak milion dolarów Obwód uda 75 cm. "Rosyjska amazonka" poraża muskulaturą Takiego ciężaru nikt wcześniej nie wycisnął! Pobił absolutny rekord świata Koszulki na siłownię - jakie wybierać? Ma 42 lata i sylwetkę młodzieńca. Polski kulturysta podpowiada, jakiego błędu należy unikać Protruzja krążka międzykręgowego - co to jest? Przyczyny, objawy i leczenie Kulki Kegla - czym są i jakie dają efekty? Przeczytaj sposób użycia Jest matką trójki dzieci i ma fenomenalną sylwetkę. Zjawiskowa fitnesska zdradziła, dlaczego zajęła się kulturystyką Wdowi garb - co to jest, przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia Była Miss Polski pokazała się w samych dżinsach. Obłędne zdjęcie! 23-latka zaskoczyła na siłowni. To przyszła mistrzyni świata! Rwa udowa - przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia