Najpopularniejsze treningi Ewy Chodakowskiej

Ewa Chodakowska to jedna z najpopularniejszych trenerek fitness w Polsce. Opracowane przez nią treningi są wykorzystywane przez kobiety do samodzielnych ćwiczeń w domu. Które plany treningowe cieszą się największą popularnością?

Podziel się:

Sekret treningów Chodakowskiej

Zdaniem Ewy Chodakowskiej centrum ciała stanowią mięśnie brzucha. Aby zadbać o ich kondycję, w trakcie wykonywania ćwiczeń należy prawidłowo oddychać. Technika oddychania pozwoli kontrolować tę partię mięśni. W rezultacie można je będzie napinać z każdym wydechem również poza czasem przeznaczonym na aktywność fizyczną.

1 z 5Źródło:

Skalpel

Skalpel to trening, którego realizacja zajmie nam około 40 minut. W tym czasie wykonujemy ćwiczenia w spokojnym, równym tempie. Efektem Skalpela jest wzmocnienie mięśni całego ciała i ujędrnienie go.

Ponadto dzięki tym ćwiczeniom będziemy cieszyć się lepszym samopoczuciem, poprawi się stan naszej skóry, a cellulit zostanie zredukowany. Rezultaty tego treningu Chodakowskiej pojawią się, jeśli będziemy ćwiczyć regularnie i przeznaczać na treningi 3 dni w tygodniu.

2 z 5Źródło:

Turbo spalanie

Turbo spalanie to trening wymagający dobrej kondycji, którego celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów w krótkim czasie. W trakcie tego zestawu ćwiczeń wzmacniamy wszystkie partie ciała, zwłaszcza mięśnie brzucha. Podczas 9 rund wykonujemy każdorazowo 2 ćwiczenia w 4 seriach.

Odpoczynek pomiędzy rundami ma postać marszu. Trening trwa 45 minut. Trzeba go powtarzać co najmniej 2 razy w tygodniu. Po miesiącu regularnych ćwiczeń możemy zanotować spadek masy ciała o 3 kilogramy.

3 z 5Źródło:

Killer

Killer to zestaw ćwiczeń, którego istotą są interwały. Łącznie z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi trwa 45 minut. Efekty tego treningu to: przyspieszenie metabolizmu, spalanie dużych ilości kalorii, a w konsekwencji zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Killer pomaga wydłużyć mięśnie i wzmocnić ciało. Wymaga jednak dobrej kondycji fizycznej i wytrzymałości. Jeżeli tempo narzucone przez Chodakowską jest zbyt szybkie, możemy nieco zwolnić w myśl zasady, że lepiej wykonać mniej powtórzeń, a dokładniej.

4 z 5Źródło:

Extra Figura

Trening o nazwie Extra Figura trwa 45 minut. Aby zauważyć jego efekty, takie jak zredukowanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, wzmocnienie ciała, należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Oprócz tych rezultatów zaobserwujemy poprawę samopoczucia.

Ten zestaw ćwiczeń poleca się osobom początkującym i biegaczom, którzy chcą popracować nad stabilizacją. Wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała: brzuch, nogi, plecy i ręce. Warto zaznaczyć, że ten trening nie obciąża mocno stawów.

5 z 5Źródło:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Pozycja siedząca - przywilej naszych czasów czy cichy zabójca? Kilka sposobów aby wytrwać w treningu. Od czego zacząć? Jakie koordynacyjne zdolności motoryczne poprawiamy, uprawiając piłkę nożną? Przykłady ćwiczeń z togu Jak działa efedryna? Ćwiczenia na Zgrabne Nogi i Pośladki bez Sprzętu Body shape: wzmocnienie, siła, odprężenie Najlepszy trening na kaca Ab crack - definicja, jak wyrzeźbić? Ćwiczenia na klatkę piersiową z wykorzystaniem sprzętu Aerobik na odchudzanie Jak stracić tłuszcz z ramion? To trudne, ale możliwe!

Popularne w tym tygodniu:

Mariusz Pudzianowski pokazał swój trening bicepsów. "Same nie urosną" Medalowe żniwa Polaków podczas mistrzostw Europy w kulturystyce. Mamy powody do radości Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn w domu. Liczy się regularność i kolejność wykonywanych sekwencji Masz 20 wolnych minut? Tyle potrzeba na trening na uda i pośladki od Moniki Kołakowskiej Ćwiczenia na górne partie pośladków. Trening od znanej fitnesski Trening całego ciała? Massy Arias pokazuje, jak ćwiczyć Sposób na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej. Postaw na trening HIIT Lordoza lędźwiowa - co to jest? Przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia Intensywny trening od znanej fitnesski. Tylko dla zaawansowanych! Trening obwodowy na całe ciało od pięknej trenerki fitness. Dwa rodzaje Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda. Trening idealny do wykonania w domu Rozgrzewka ważnym elementem treningu. Spróbuj tych ćwiczeń odcinka piersiowego