Ćwieczenia na mięśnie niskie brzucha

Brzuszki to ćwiczenie standardowe. Zna je niemalże każdy i stało się ono swego rodzaju podstawą w treningu. Zazwyczaj wykonujemy je w ten najprostszy sposób: leżąc na plecach prostujemy nogi i podnosimy się do góry. Tymczasem istnieje wiele sposobów, jakimi można urozmaicić "zwykłe brzuszki" tak, by budować silne mięśnie niskie. Ich wzmocnienie jest równie ważne, co trenowanie górnych partii.

Kilka ćwiczeń

Mięśnie niskie brzucha wyrzeźbimy wykonując takie ćwiczenia jak:

• nożyce;
• unoszenie prostych nóg do góry;
• wymachy nóg w siadzie podpartym, bez oparcia;
• rowerek;
• plank;
• mountain climber;
• boczny plank.

Do treningu skupiającego się na niskich partiach mięśni brzucha wykorzystać można także gumy oporowe lub taśmy TRX. Są one doskonałą pomocą, ponieważ wzmacniają intensywność ćwiczeń i poprawiają siłę.

Jeśli do tej pory skupiałeś się na rozbudowie ABS, teraz spróbuj troszkę innego treningu. Wpleć w swój codzienny plan np. 30 powtórzeń unoszenia nóg, 30 powtórzeń nożyc i 60 powtórzeń mountain climber. Zobaczysz, poczujesz, że brzuch to nie tylko te górne mięśnie.

Ewa Rycerz Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dlaczego warto jeść mięso z perliczki? Wyjaśniamy
2. Dlaczego nie należy smażyć ryby na oleju słonecznikowym? Wyjaśniamy
3. Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem

Zobacz wszystkie »