TRX, czyli trening w zawieszeniu

To trening dla osób, które wiedzą, czego chcą. Powiedzmy sobie szczerze – nie jest ani łatwy, ani prosty. Wymaga skupienia, koncentracji i przede wszystkim doświadczenia. Ale dla chcącego nic trudnego.

123RF

Co to jest TRX?

TRX to rodzaj treningu opracowany przez amerykańskiego komandosa Randy'ego Hetrick'a na potrzeby żołnierzy, którzy w trudnych warunkach baz wojskowych musieli dbać o swoją kondycję fizyczną.

TRX bije rekordy popularności wśród osób, które pragną treningu wysiłkowego, ale nie chcą lub nie mogą chodzić na siłownię. Są to regulowane paski w kształcie litery Y, wykonane najczęściej z wysokiej jakości polimeru. Dzięki temu są niezwykle wytrzymałe i trwałe. Absolutnie nie mogą bowiem się zerwać. Można je zawiesić na konarze drzewa, na futrynie, na drążku.

Na tak zamontowanych pasach wykonuje się ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Wzmacniają one mięśnie, rozbudowują je i trenują wytrzymałość oraz siłę.

Jak ćwiczyć?

Ćwiczeń z wykorzystanie pasów TRX jest bardzo dużo. Podzielimy je na trzy grupy.

Ćwiczenia o najmniejszym stopniu trudności:

podciągnięcia ciała przy trzymaniu uchwytów rękami i przy opartych na podłożu piętach;
pompki w zawieszeniu;
wykroki do przodu z napiętymi rękoma;
wyprosty przedramion w zawieszeniu;
ugięcia przedramion w zawieszeniu;
wyprosty nóg;
plank przy zawieszonych nogach.

Ćwiczenia o średnim poziomie trudności

przysiady z zakrokiem jednonóż;
spięcia boczne;
ugięcia przedramion jednorącz;
spięcia brzucha z pozycji wysokiego planku.

Ćwiczenia o wysokim stopniu trudności

unoszenie ramion w pozycji półwiszącej;
podciąganie z wyprostem nóg;
pompki pionowe z podwieszonymi nogami.

TRX można zrobić samemu

Nie trzeba wydawać mnóstwa pieniędzy, by móc ćwiczyć w ten sposób. Wystarczy do treningu wykorzystać linkę wspinaczkową lub taśmy transportowe i związać je w odpowiedni sposób – tak, by powstała litera Y.

Ogromną zaletą TRX jest mobilność i niewielki rozmiar. Ten przyrząd można zabrać wszędzie i nie zajmie dużo miejsca w walizce.