Pilates – ćwiczenia na płaski brzuch i boczki

Trenowanie pilates

Treningi nie wymagają skomplikowanego sprzętu do ćwiczeń, ponieważ często wystarczy jedynie mata piankowa, guma gimnastyczna czy przyrząd do pilates zwany cadillac. Instruktorzy, tłumacząc, jak należy wykonywać ćwiczenia, cały czas podkreślają, że przy wykorzystywany jest przy nich ciężar ciała i grawitacja. Dla początkujących poleca się ćwiczenia, które nie wymagają większego wysiłku, a dla osób zaawansowanych w pilates trenerzy sugerują przyrządy zwiększające opór, np. sprężyny.

Trenując pilates, nie trzeba być na profesjonalnej sali do ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia można wykonywać w warunkach domowych. Taki trening w domu jest dla osób, które są świadome, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, jak należy oddychać. Bez względu na miejsce treningu trzeba pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać we właściwym tempie, bez forsowania mięśni. Przed trenowaniem w domu warto zasięgnąć opinii instruktora pilates, który wyjaśni, jakie mięśnie małe i duże mogą być trenowane. Oczywiście pilates to nie tylko wzmacnianie i uelastycznianie mięśni, ale także gwarancja pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Każdy może trenować pilates, ale tak jak przy wszystkich treningach wymagających wysiłku, większą ostrożność powinny zachować osoby mające problemy z układem kostnym, kobiety w ciąży czy osoby po 40. roku życia. Decydując się na ćwiczenia w domu, można zapoznać się z filmami instruktażowymi, które ułatwią nie tylko wykonywanie poszczególnych sekwencji, ale także zrozumienie głównych założeń pilates.

Dlaczego warto trenować pilates?

• Ćwiczenia w skuteczny sposób pozwalają zredukować tkankę tłuszczową.
• Ciało staje się bardziej elastyczne.
• Zwiększa się siła mięśni, np. mięśni brzucha, pośladków i bioder.
• Człowiek nabiera większej świadomości swojego ciała.
• Trening uczy właściwego oddychania.
• Po regularnych treningach kręgosłup jest znacznie bardziej stabilny.
• Ćwiczenia nie tylko rozluźniają ramiona, ale także mięśnie karku.
• Jest to bezpieczny sposób na odzyskanie kondycji fizycznej.
• Pilates to gwarancja szczupłej i zgrabnej sylwetki.

Każdy trening powinien być oczywiście poparty właściwie zbilansowaną dietą bogatą w białko. W jadłospisie nie może znaleźć się cukier i węglowodany. Zamiast kolorowych gazowanych napojów należy pić niegazowaną wodę mineralną. Dieta powinna zawierać warzywa, owoce, chude mięso, ryby. Bardzo ważne jest także to, aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną, np. częściej spacerując. Przy diecie i ćwiczeniach odchudzających najistotniejsze jest jednak pozytywne nastawienie trenującego i systematyczność.