Pilates dla mężczyzn - trening pilates, ćwiczenia dla mężczyzn

Czym jest pilates?

Pilates to ćwiczenia, których istotą jest kontrola położenia miednicy. Ruchy powinny być płynne i zsynchronizowane z oddychaniem. Liczy się precyzja wykonania ćwiczenia, nie liczba powtórzeń. Najczęściej trening odbywa się na macie do ćwiczeń z wykorzystaniem gumy gimnastycznej i cadillaca — przyrządu do pilatesu.

Trening pilates — dlaczego mężczyźni powinni uprawiać pilates?

Pilates powinien znaleźć się w kręgu zainteresowań mężczyzn z kilku następujących powodów:

1. Mężczyźni, którzy pracują fizycznie lub mają pracę siedzącą, powinni praktykować pilates, gdyż zajęcia te pomogą im zwalczyć dolegliwości bólowe kręgosłupa. Obejmują one bowiem ćwiczenia, które go umacniają. Jako że w trakcie ćwiczeń wzmocnione zostają mięśnie brzucha i pleców, kręgosłup zostaje odciążony.

2. Pilates nie jest aktywnością fizyczną, która jest nastawiona na intensywny wysiłek. W rezultacie zajęcia nie powodują mocnego wyczerpania organizmu. Niektórzy twierdzą nawet, że pilates dodaje energii, a to dlatego, że koncentruje się na formie, nie na liczbie powtórzeń.

   

3. Ćwiczenia w ramach zajęć pilatesu wzmacniają mięśnie, nawet te głębokie i niewielkie (jak również te zaniedbane i zazwyczaj pomijane). Poszczególne partie mięśni stają się silniejsze i mocniejsze. Organizm jest bardziej wytrzymały, a kondycja ogólna mężczyzn, którzy praktykują pilates, lepsza. Co więcej, w wyniku praktykowania pilatesu poprawia się gibkość ciała. To sprawia, że sportowcy osiągają lepsze wyniki sportowe, gdyż są bardziej dynamiczni, a koordynacja ruchowa ulega poprawia.

4. Warto wspomnieć, że ta forma aktywności może stanowić uzupełnienie ćwiczeń dla mężczyzn uprawiających sporty siłowe (niektórzy twierdzą, że może być elementem treningu każdego sportowca, bez względu na dyscyplinę). Można zatem wpleść pilates do planu treningowego lub wprowadzić jego zasady do swoich ćwiczeń, napinając mięśnie brzucha lub prawidłowo oddychając.

   

5. Jednym z efektów uprawiania pilatesu jest proporcjonalnie ukształtowana sylwetka. Zaczynając przygodę z tą aktywnością, nie musimy obawiać się, że jedna partia mięśni zostanie nadmiernie rozbudowana względem pozostałych. Rezultatem pilatesu będzie ładnie wyrzeźbiona sylwetka.

6. W trakcie ćwiczeń napinamy mięśnie brzucha (proste, skośne i poprzeczne), co w efekcie powoduje, że ta partia ciała zostaje ukształtowana. W przypadku mężczyzn można mówić o kaloryferze jako efekcie ćwiczeń na płaski brzuch, uaktywniających mięśnie mniejsze i głębokie w tej okolicy.

   

7. Pilates ma wpływ na sprawność seksualną mężczyzny — wydłuża ją o kilka lat. Ta forma aktywności usprawnia mięśnie dna miednicy i mięśnie Kregla, ma pozytywny wpływ na kondycję męskiego przyrodzenia.

8. Zajęcia pilatesu moga być formą rehabilitacji po kontuzji, na przykład w przypadku piłkarzy. Wówczas mężczyźni, którzy nie mogą uczestniczyć w dotychczasowych treningach, celem zachowania sprawności praktykują pilates. W efekcie szybciej wracają do właściwego treningu.

Pilates — ćwiczenia dla mężczyzn

• pompki w klęku podpartym (wdech wraz z ugięciem ramion, wydech — w trakcie ich prostowania),
• deska na boku (side-plank),
• korkociąg (pozycja wyjściowa to pozycja leżąca z wyprostowanymi nogami i rękoma ułożonymi wzdłuż ciała; unosimy nogi i rysujemy palcami stóp w powietrzu koło; opuszczamy nogi na podłoże; powtarzamy ćwiczenie, zmieniając kierunek ruchu stóp).

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »