Fikołki - jak bezpiecznie je robić?

Przewrót w przód z przysiadu, przewrót w przód z pozycji stojącej, przewrót w tył i przewrót w tył do rozkroku - to najpopularniejsze odmiany przewrotów, czyli tak zwanych fikołków. Czym się od siebie różnią ? Jak bezpiecznie robić fikołki?

Dziecko wykonujące przewrót w przód na materacu (Fot. Niedring/Drentwett/Getty Images)

Przewrót w przód z przysiadu — krok po kroku

Przewrót w przód z przysiadu należy rozpocząć od wykonania pełnego przysiadu — próbując usiąść na piętach. Pięty i kolana należy trzymać razem, a dłonie położyć po obu stronach nóg przed sobą. Następnie wykonuje się ruch chowania głowy pomiędzy rękami, zginając łokcie i w tym samym czasie należy powoli rozprostowywać kolana. To jest moment na przetoczenie się na plecach do przodu. Na etapie przetoczenia nogi mają być ugięte, zaś kolana i podudzia powinny znajdować się przy samej klatce piersiowej. Po wykonaniu przewrotu należy ustawić się w pozycji końcowej — wstać z przysiadu z rękami podniesionymi do góry.

Przewrót w przód z pozycji stojącej — krok po kroku

Przewrót można wykonać również z pozycji stojącej. Należy go rozpocząć od pozycji wyjściowej — stanąć w lekkim rozkroku z podniesionymi do góry rękami. Następnie trzeba położyć dłonie po obu stronach nóg przed sobą, starając się nie zginać przy tym nóg w kolanach. Następnie wykonuje się ruch chowania głowy pomiędzy rękami, zginając łokcie. To jest moment na przetoczenie się do przodu, wykorzystując odbicie się stopami od podłoża. Aby uniknąć błędu położenia głowy na macie, powinno opierać się na karku. Po wykonaniu przewrotu należy ustawić się w pozycji końcowej — w siadzie z rękami podniesionymi do góry.

Przewrót w tył — krok po kroku

Przewrót w tył zaczynamy od przyjęcia odpowiedniej pozycji — należy stanąć tyłem do miejsca, w którym chcemy wykonać przewrót. Następnie zejść do przysiadu. Pięty i kolana trzeba trzymać razem, a głowę i brodę przybliżyć maksymalnie do klatki piersiowej. Dłonie powinny być na wysokości uszu, skierowane wnętrzem do tyłu, z łokciami ustawionymi równolegle do siebie. To jest moment na przetoczenie się na plecach do tyłu, jednocześnie mocno wybijając się dłońmi od podłoża. Po wykonaniu przewrotu należy ustawić się w pozycji końcowej — z pełnego przysiadu wstać z rękami podniesionymi do góry.

Przewrót w tył do rozkroku — krok po kroku

Przewrót w tył do rozkroku wygląda jak klasyczny przewrót w tył. Zaczyna się od przyjęcia odpowiedniej pozycji — należy stanąć tyłem do miejsca, w którym chcemy wykonać przewrót. Następnie trzeba zejść do przysiadu. Pięty i kolana należy trzymać razem, a głowę i brodę przybliżyć maksymalnie do klatki piersiowej. Dłonie powinny być na wysokości uszu, skierowane wnętrzem do tyłu, z łokciami ustawionymi równolegle do siebie. To jest moment na przetoczenie się na plecach do tyłu, ale przewrót trzeba wykonać z rozkrokiem. Mocno wybijając się dłońmi od podłoża, zrób przewrót z szeroko rozstawionymi na boki nogami (jak do szpagatu).

Czy fikołki są bezpieczne?

Wykonanie przewrotów w przód i w tył ma wiele zalet. Przede wszystkim angażuje do pracy mięśnie niemal całego ciała, poprawia gibkość, wzmacnia ciało i korzystnie wpływa na kręgosłup. Może stanowić ciekawe urozmaicenie treningu. Oczywiście podstawą bezpieczeństwa, jak w przypadku każdego ćwiczenia fizycznego, jest poprawna technika. Ważne jest także, by osoba robiąca fikołki nie miała żadnych urazów i kontuzji, szczególnie w obrębie kręgosłupa.

Jak podciągać się na drążku — nachwytem czy podchwytem? (FABRYKA SIŁY)