Jak ćwiczyć w domu, aby osiągnąć wymarzone efekty?

Jak ćwiczyć w domu – kilka wskazówek dla początkujących i nie tylko

• Należy zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Powinien być atrakcyjny, motywujący, rozwijający oraz pomagać w osiągnięciu zamierzonego celu. Jeżeli nie wiadomo, jak to zrobić, warto skorzystać z pomocy trenera personalnego, który na pewno pomoże w zaplanowaniu poszczególnych jednostek treningowych.

• Należy ustalić godzinę/porę dnia, w której będzie wykonywany trening. Będzie to dodatkowa motywacja i ułatwi zaplanowanie reszty dnia.

• Początkowo do treningów wystarczą wygodny strój, trochę miejsca i masa własnego ciała, jednak wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania warto zainwestować w drobny sprzęt, aby zapewnić mięśniom nowe bodźce stymulujące do wzrostu. Dzięki dodatkowym urządzeniom można uniknąć nudy w treningach. Warto szukać nowych wyzwań.

• Należy pamiętać, że technika zawsze powinna być na pierwszym miejscu. Solidne podstawy pozwolą cieszyć się zdrowiem przez długie lata, utrzymać ciało w dobrej formie i przede wszystkim uniknąć kontuzji. Jeżeli ćwiczący ma wątpliwości co do techniki wykonywanych przez siebie ćwiczeń, powinien zasięgnąć porady doświadczonego trenera. Można również kontrolować technikę w lustrze lub nagrać swój trening.

• Przy regularnych treningach warto również zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w mikro- i makroelementy, oraz sen i regenerację. Zbyt intensywne treningi mogą źle wpłynąć na zdrowie i samopoczucie. Najważniejsze, aby wsłuchać się w swoje ciało.

Zalety treningów domowych

• oszczędność czasu i pieniędzy – trenujący w domu zaoszczędzi czas na dojazdy oraz pieniądze na karnet;

• trening można wykonać o każdej porze dnia oraz dostosować go do rytmu dnia;

• do wykonania treningu nie potrzeba dodatkowego sprzętu, jako dodatkowe obciążenie można wykorzystać sprzęt codziennego użytku (np. butelki z wodą);

• zacisze domowe jest dobrym miejscem do nauki techniki, zwłaszcza dla osób, którym brakuje pewności siebie.

Trening domowy – jaki trening wybrać?

Wybór treningu zależy od celu i preferencji. W warunkach domowych z powodzeniem można wykonywać niemal każdy rodzaj treningu. Do najpopularniejszych należą:

Trening nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej (np. cardio, HIIT, tabata) – przy tym treningu można zainwestować w sprzęt typu bieżnia czy orbitrek, jednak nie jest to konieczne. Wystarczą zwykła skakanka czy masa własnego ciała. Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą przynieść oczekiwane rezultaty;

Trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej – można zainwestować w obciążenie, aby mięśnie były ciągle stymulowane do wzrostu. Do wykonania treningu można wykorzystać np. butelki z wodą czy przedmioty codziennego użytku;

Trening mentalny (np. joga, pilates) – przy tego rodzaju treningach warto zainwestować w matę do ćwiczeń, aby zapewnić sobie komfortowe warunki do ćwiczeń.

Podsumowanie

Aby osiągnąć wymarzone efekty, potrzeba motywacji i zaangażowania. Miejsce wykonywania treningu nie ma znaczenia, a sprzęt nie jest konieczny. Ważne, aby trening był wykonywany w bezpiecznych i komfortowych warunkach. Główną zaletą trenowania w domu jest oszczędność czasu i pieniędzy. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie mogą sobie pozwolić na regularne wizyty na siłowni, a chcą dobrze wyglądać i zadbać o swoje zdrowie i sprawność fizyczną.

Artykuł sponsorowany fabrykasily.wp.pl