"15-minutowy challenge! Kto jest gotowy podjąć się tego wyzwania? Jeśli macie 15 minut wolnego czasu i chcecie poćwiczyć intensywnie w domu, to proponuję trening całego ciała przez kwadrans" - czytamy na instagramowym profilu Kayli Itsines, trenerki personalnej z Australii.
29-letnia fitnesska przygotowała zestaw składający się z ośmiu ćwiczeń, m.in. "deska", "nożyce", "sprawl". W jednej serii (okrążeniu) należy wykonać 10–20 powtórzeń każdego ćwiczenia (szczegóły poniżej). "Ustaw stoper na 15 minut i wykonaj jak najwięcej okrążeń!" - zaprasza do wzięcia udziału w challenge'u Itsines.
Podczas jednego okrążenia należy wykonać:
Ćwiczenie nr 1 - "Commando Shoulder Tap" - 12 powtórzeń
Ćwiczenie nr 2 - "Plank Jack" - 12 powtórzeń
Ćwiczenie nr 3 - "X Plank" - 10 powtórzeń
Ćwiczenie nr 4 - "Pop Squat" - 10 powtórzeń
Ćwiczenie nr 5 - "Skater Lunge" - 10 powtórzeń (po 5 na każdą stronę)
Ćwiczenie nr 6 - "Scissors" - 20 powtórzeń
Ćwiczenie nr 7 - "Side Plank & Hip lift" - 20 powtórzeń (po 10 na każdą stronę)
Ćwiczenie nr 8 - "Lay-Down Sprawl" - 10 powtórrzeń
Zobacz, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, które proponuje trenerka z Australii. Podejmiesz się wyzwania?
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze