Koronawirus. Fitnesska ze Słowacji pokazała zestaw domowych ćwiczeń

IGOR KUBIAK • dawno temu

Siłownie zamknięte, a ćwiczyć trzeba! Znana słowacka trenerka fitness przygotowała plan treningowy na nogi, pośladki i brzuch idealny do wykonania we własnym salonie.

Timea Trajtelova podczas wykonywania ćwiczeń. (https://www.instagram.com/timeatrajtelova/)

Do wykonania treningu Timei Trajtelovej nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu. Wystarczą dwie półtoralitrowe butelki z wodą, guma i torba treningowa.

Trajtelova to modelka fitness. Jest trzykrotną mistrzynią świata i dwukrotną Europy bikini. W swoich mediach społecznościowych zazwyczaj prezentuje ćwiczenia z siłowni, ale w związku z rozprzestrzeniającą się epidemią koronawirusa teraz pokazuje jak trenować we własnym domu.

W jednym z ostatnich wpisów Trajtelova zaprezentowała zestaw siedmiu ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Każde z ćwiczeń jest zaprezentowane w formie nagrania na osobnej podstronie (zobacz niżej), a ich wykonanie nie powinno sprawić większego problemu.

"Trening mam już za sobą i muszę przyznać, że moje ciało płonie" - podkreśliła trenerka.

Ćwiczenia należy wykonać w kolejności od pierwszego do siódmego. Między nimi wystarczą przerwy po 10–20 sekund. Całą serię warto powtórzyć 3–5 razy.

1. Wypady nóg do tyłu z obciążeniem — 30 razy.
2. Przysiady na kolanach (ciało w łuku) - 30 razy.
3. Wyprosty nóg z obciążeniem — 30 razy.
4. Wypychanie nóg do boku w pozycji klęczącej — po 20 razy na nogę.
5. Machanie nogami w pozycji leżącej — 40–60 sekund.
6. Dotykanie stóp — 30 razy.
7. Ekstremalne brzuszki — 40 sekund.

Cały zestaw ćwiczeń (aby przejść do kolejnego naciśnij szarą strzałkę po prawej stronie):