Trening na mięśnie brzucha. Piękna fitnesska demonstruje zestaw ćwiczeń
- Wszystko czego potrzebujesz to ławka, krzesło lub sofa i pozytywne myślenie - napisała na swoim Instagramie Linn Lowes i zaprezentowała trening ABS na mięśnie brzucha, składający się z pięciu ćwiczeń.
Linn Lowes jest jedną z najpopularniejszych trenerek fitness w Stanach Zjednoczonych. Regularnie w mediach społecznościowych publikuje filmiki z ćwiczeniami. Tym razem pokazała fanom trening ABS, który już polubiło ponad 30 tysięcy osób.
W pierwszym ćwiczeniu Linn Lowes wykonuje tzw nożyce nogami, a ręce oparte są na ławie. To zadanie należy wykonać w trzech seriach, każda po 30 sekund.
Następie trenerka fitness stopy opiera o ławę, a ręce kładzie na podłogę. W takiej pozycji wyciąga naprzemiennie raz lewą, a raz prawą nogę w bok. To ćwiczenie również należy wykonać w trzech seriach, ale każda po 20 sekund.
W trzecim ćwiczeniu Lowes znów siada na ławę. Ręce ponownie wędrują za plecy i trenerka przyciąga do siebie zgięte w kolanach obie nogi oraz następnie je prostuje. To ćwiczenie, tak jak poprzednie, trzeba wykonać w trzech seriach po 20 sekund każda.
Kolejne zadanie również nie należy do łatwych. Tym razem trenerka opiera się łokciami o ławę i ślizga swoje stopy naprzemiennie w lewą i prawą stronę, prostując oraz uginając złączone nogi. Tutaj Lowes zaleca wykonanie aż czterech serii po 20 sekund.
Na koniec trenerka proponuje tzw. pochylone brzuszki, gdzie nogi oparte są na ławie. Tutaj mamy do wykonania 3 serie po 15 sekund każda. "Odpowiednie ułożenie nóg wpływa na poziom trudności tego ćwiczenia. Im bliżej górnej części ciała znajdują się kolana, tym łatwiejsze jest ćwiczenie" - napisała Linn Lowes w komentarzu do ostatniego zadania.
Zobacz trening ABS na mięśnie brzucha Linn Lowes (od drugiego slajdu po naciśnięciu na białą strzałkę po prawej stronie):
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze