Jak ćwiczyć jogę w domu? Podstawy jogi w domu

Joga dla początkujących

Odpowiednia dieta na płaski brzuch wybrana, więc pora zacząć ćwiczenia jogi. Nie będzie zaskoczeniem, że pierwsze treningi powinny składać się z prostych ćwiczeń. Niektóre pozycje jogi mogą wydawać się bardzo trudne do opanowania. Dlatego proste ćwiczenia są odpowiednie dla każdego, kto zaczyna przygodę z jogą.

Trzeba pamiętać, że rezultaty ćwiczeń będą widoczne tylko pod warunkiem, że będziemy ćwiczyli systematycznie. Najlepiej ćwiczyć dwa razy dziennie. Ćwicząc codziennie jogę, wpłyniemy korzystnie na stawy, mięśnie, a dodatkowo osiągniemy równowagę psychiczną oraz fizyczną.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto poznać główne zasady ich wykonywania. Nie są one skomplikowane, ale bardzo ułatwiają treningi jogi:

• nie ćwiczymy wcześniej niż na dwie godziny po posiłku,
• oddychanie jest najważniejsze; oddychamy przez nos, miarowo i głęboko,
• bardzo ważne jest ćwiczenie w wietrzonym pomieszczeniu,
• ćwiczenia powinny być wykonywane na podłodze lub macie; nie ćwiczymy w łóżku lub na grubym materacu,
• podczas ćwiczeń obowiązuje cisza; niewskazane jest słuchanie radia lub telewizji,
• strój do jogi powinien być luźny i wygodny,
• ćwiczymy boso,
• przed ćwiczeniami zdejmujemy biżuterię,
• większość pozycji jogi należy utrzymywać przez przynajmniej minutę,
• kiedy pojawia się ból, ćwiczenie musi być od razu przerwane.

Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu?

Kiedy zdecydujemy się na ćwiczenia jogi w domu, do wyboru mamy szereg pozycji. Ale zanim przejdziemy do tych bardziej skomplikowanych i wymagających, warto poznać podstawy.

• Pozycja na osłabienie. Kładziemy się na plecach. Powinniśmy się położyć przy ścianie, na złożonym kocu. Opieramy nogi w taki sposób, aby powstał kąt prosty z tułowiem. Nasze pośladki powinny być tak blisko ściany, jak jest to tylko możliwe. Ręce kładziemy za głową, palce stóp kierujemy ku dołowi. Po trzech minutach możemy opuścić nogi.
• Pozycja na bezsenność. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne są dwa złożone koce oraz krzesło. Siadamy na brzegu koców, wyciągamy nogi tak, aby znalazły się pod krzesłem. Staramy się razem trzymać kostki i duże palce u stóp. Wdychając powietrze, wyciągamy ręce do góry, co sprawia, że rozciąga się nasz tułów. Podczas wydechu ręce i czoło opieramy na krześle. Zamykamy oczy oraz rozluźniamy ręce. W tej pozycji pozostajemy przez dwie minuty.
• Pozycja usuwająca napięcie nerwowe. Siadamy na piętach, robimy wdech i wyciągamy ręce do przodu. Podczas nabierania powietrza w płuca wykonujemy skłon, jednocześnie rozsuwamy kolana, aby nasz tułów zmieścił się właśnie między nimi. Należy pilnować, aby duże palce stóp były złączone. Kładziemy dłonie i czoło na podłodze i staramy się, aby jak najbardziej do przodu wyciągnąć ręce i nie odrywać jednocześnie pośladków od pięt. Należy wytrzymać tak przez dwie minuty.

Joga jest doskonała, jeśli chodzi o odprężanie i wyciszanie. Sporo osób uważa, że ćwiczenia jogi to idealny sposób na to, aby zatrzymać procesy starzenia. Uważa się także, że ćwiczenia te pozwalają na poprawienie koncentracji oraz pamięci, a także na zgubienie nadmiarowych kilogramów.