Joga z dzieckiem? To proste!

Jogę może ćwiczyć każdy. Jest ona bardzo uniwersalną dyscypliną. Jeśli masz dziecko – spróbuj asanów razem z nim. To naprawdę proste.

123RF

Wystarczy chwila. Do pierwszego treningu jogi wybierzcie najlepiej weekendowy poranek, jakąś godzinę lub dwie po śniadaniu. Nie oczekuj od razu, że dziecko będzie jogą zachwycone, chociaż ty - skoro decydujesz się na takie przedsięwzięcie – zapewne jesteś.

Usiądźcie spokojnie i najpierw uspokójcie oddech. Możecie porozmawiać o czym relaksującym, np. o wymarzonych wakacjach. Postaraj się dziecko wyciszyć, wtedy będzie bardziej skupione na tym, co ty robisz.

Podstawą jest pozytywne podejście do zadania. Ważne, byś z uśmiechem na ustach mówiła dziecku, co robisz i jak ono ma to wykonać. Nie zrażaj się, jeśli na początku nie będzie zainteresowane jogą – jeśli taki trening będziesz wykonywać kilka razy w tygodniu, kilkulatek w końcu się nim zainteresuje.

Pamiętaj też o luźnych ubraniach, zdjęciu butów i spięciu włosów w przypadku dziewczynek.

Pozycja pierwsza

Usiądź w siadzie skrzyżnym, plecy proste. Wykonując każdy ruch, zachęcaj do tego samego swoje dziecko. Ręce zegnij w łokciach i złóż dłonie. Przyłóż je do piersi. Wytrzymaj w tej pozycji 3 minuty.

Pozycja druga

Z siadu krzyżnego postaraj się płynnie przejść do klęku na jednej nodze. Drugą nogę wyprostuj i skieruj do tyłu. Plecy proste, kręgosłup lekko wygięty do tyłu, twarz skieruj do sufitu. Ręce oprzyj o podłogę lub o kolano. Wytrzymaj tak 2 minuty.

Pozycja trzecia

I znowu płynnie przejdź do kolejnej pozycji, prostując zgiętą nogę. W leżeniu na brzuchu podeprzyj się dłońmi o podłogę i odepchnij do góry. Zegnij kolana, twarz skieruj do sufitu. Wytrzymaj tak 2 minuty.

Pozycja czwarta

Ponownie płynnie przejdź do następnej pozycji. Chwilowo połóż się na brzuchu. Po kilku sekundach ręce połóż wzdłuż tułowia i złap się dłońmi za kostki. Postaraj się jak najbardziej odgiąć tułów do tyłu, twarz skieruj przed siebie. Wytrzymaj tak 2 minuty.

Po takim treningu chwilkę odpocznij, uspokój mięśnie.

Zalety treningu jogi z dzieckiem są ogromne. Przy regularnym jej stosowaniu joga nauczy spokoju, cierpliwości, prawidłowego oddychania, przede wszystkim jednak pomoże zbudować lub wzmocni więź pomiędzy matką a dzieckiem.