Ćwiczenia, które pomogą osiągnąć talię osy

Spalanie tkanki tłuszczowej z okolic mięśni brzucha

W branży fitness od lat krąży wiele mitów dietetyczno-treningowych. Jednym z nich jest miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Niejednokrotnie można zaobserwować osoby, które większość czasu poświęcają na trening mięśni brzucha, wykonują kilkanaście serii przeznaczonych na tę partię. W ich przekonaniu metoda ta jest niezbędna.

W świetle aktualnych badań miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej jest mitem, a zwiększenie objętości treningowej na mięśnie brzucha, wbrew powszechnie panującemu przekonaniu, nie nasila procesu spalania tkanki tłuszczowej z tych okolic.

W każdym planie treningowym warto uwzględniać mięśnie brzucha, wykonywać ćwiczenia wielostawowe, jak martwy ciąg czy przysiad, i pracować dodatkowo nad prawidłowymi wzorcami ruchowymi oraz postawą. Ponadto jako uzupełnienie każdego treningu można wprowadzić ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha. Należy jednak mieć na uwadze, że przez zbyt dużą objętość można uzyskać efekt odwrotny do zamierzonego. Nadmiernie rozbudowane mięśnie brzucha, zwłaszcza mięśnie skośne, mogą poszerzać talię.

W jaki sposób uzyskać efekt smukłej talii?

Aby móc cieszyć się talią osy, przede wszystkim należy zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, dzięki której zredukujemy tkankę tłuszczową. Każdy człowiek, niezależnie od poziomu zaawansowania treningowego, posiada mięśnie brzucha, które znajdują się pod warstwą tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać efekt smukłej talii, na samym początku należy zredukować tłuszcz z okolic brzucha.

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w okresie redukcji masy ciała. Każdy trening aerobowy w postaci np. jazdy na rowerze lub rolkach, biegania czy pływania prowadzi do pogłębienia deficytu kalorycznego, a trening siłowy pozwala zaoszczędzić jak najwięcej masy mięśniowej. Zatem trening siłowy w połączeniu z odpowiednio dobraną aktywnością aerobową dają najlepsze rezultaty w kontekście redukcji masy ciała.

Praktyczne wskazówki – ćwiczenia na talię osy

– Należy pamiętać, że mięśnie brzucha, tak samo jak inne partie mięśniowe, potrzebują odpowiedniego czasu na regenerację. Nie warto zatem trenować brzucha codziennie.

– Nie warto wykonywać kilkunastu serii ćwiczeń na talię osy. Należy skupić się na pracy mięśni brzucha podczas całego treningu, a ćwiczenia na brzuch traktować jako dodatek – 60 powtórzeń powinno być wartością optymalną pozwalającą skutecznie przetrenować tę partię mięśniową.

– Aby zadbać o prawidłową technikę, warto zrezygnować z długich serii i wdrożyć serie krótkie lub takie o średniej długości – 6–15 powtórzeń.

– Osoby, które wcześniej nie trenowały lub miały długą przerwę, powinny stopniowo wprowadzać ćwiczenia na talię osy.

– Aby uniknąć wykonywania długich serii ćwiczeń, warto rozważyć dołożenie obciążenia do poszczególnych ćwiczeń.

– Aby zapewnić mięśniom brzucha prawidłowy rozwój, należy wdrożyć zarówno ćwiczenia izometryczne, jak i te polegające na ich skurczu koncentrycznym.

Ćwiczenia na talię osy – przykładowy zestaw

Przed przystąpieniem do wykonywania zaproponowanego poniżej zestawu ćwiczeń na talię osy należy zadbać o prawidłową rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie do pracy oraz zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji lub urazu.

1. Świeca z prostowaniem nóg leżąc: 2 serie, 10 powtórzeń

https://static.fabrykasily.pl/atlas/swieca_z_prostowaniem_nog_lezac.mp4

2. Russian twist: 10 powtórzeń na stronę

https://static.fabrykasily.pl/atlas/russian_twist.mp4

3. Deska bokiem: 30 sekund na każdą stronę

https://static.fabrykasily.pl/atlas/deseczka_bokiem_side_plank.mp4

Aby móc cieszyć się talią osy, nie wystarczy wykonywać wyłącznie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Aby zmaksymalizować efekty płynące z regularnych treningów, warto wdrożyć dodatkową aktywność w postaci treningu cardio oraz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Te trzy składowe zapewnią prawidłowy rozwój mięśni brzucha i przyczynią się do redukcji tkanki tłuszczowej z tych okolic. W efekcie mięśnie brzucha zostaną odsłonięte, co pozwoli cieszyć się smukłą talią i wyrzeźbionym brzuchem.

Materiał sponsorowany przez fabrykasily.wp.pl