Ćwiczenia aerobowe - co to jest? Ćwiczenia aerobowe - przykłady

Aeroby na siłowni

Co to jest trening aerobowy? Nazwa treningu wzięła się od procesu tlenowego, czyli aerobowego, w wyniku którego mięśnie produkują energię podczas ćwiczeń. Osoba, która wykonuje ćwiczenia aerobowe, zaczyna szybciej oddychać, a jej serce zaczyna szybciej pracować. Podczas pierwszego etapu treningu aerobowego jest spalany glikogen, który zalega w mięśniach. Dopiero później następuje redukcja i spalanie tłuszczu.

Aerobowa aktywność fizyczna

Wyróżnić można spokojne ćwiczenia aerobowe oraz ćwiczenia nieco intensywniejsze. Do ćwiczeń aerobowych zaliczamy:

• chodzenie i bieganie,
• jazdę na rowerze,
• stepper,
• pływanie,
• skakanie na skakance,
• jazdę na łyżwach oraz rolkach,
• pompki,
• brzuszki,
• podnoszenie ciężarów,
• jazdę na nartach biegowych.

Podstawowy zestaw ćwiczeń aerobowych dla początkujących może obejmować:

• wyciskanie sztangi lub hantli w pozycji leżącej,
• przyciąganie sztangi lub hantli do klatki piersiowej; sztangę i hantle należy trzymać nachwytem,
• zginanie przedramion w stawie łokciowym w pozycji stojącej. Można zastosować do tego ćwiczenia hantle lub sztangę.

Ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane w trzech seriach, z których każda powinna mieć dwanaście powtórzeń. Każda siłownia dysponuje odpowiednim sprzętem do ćwiczeń aerobowych. Osoby, które nie lubią ćwiczeń, a chcą skorzystać z dobrodziejstw, jakie niesie za sobą ruch, mogą wyjść na spacer. Należy wiedzieć, że każda forma aktywności fizycznej jest wskazana.

Trening na siłowni

Warto też zainteresować się treningiem cardio, który polega na bardzo intensywnym wykonywaniu ćwiczeń przez krótki czas. Bardzo ważne jest kontrolowanie pulsu. Większość urządzeń, które można spotkać na siłowni, jest wyposażona w pulsometry. Do ćwiczeń w plenerze lub w domu warto zaopatrzyć się w swój własny pulsometr. Warto też skorzystać z bogatej oferty siłowni i skorzystać z dostępnego tam sprzętu do ćwiczeń. Szczególnie polecany jest taki sprzęt jak:

• rowery do ćwiczeń. Nie jest tajemnicą, że jazda na rowerze doskonale kształtuje mięśnie pośladków i ud. Wpływa korzystnie na pracę serca. Warto ćwiczyć na takich rowerach, które wyposażone są w urządzenia przedstawiające, jak pracuje serce. Osoby z chorym kręgosłupem powinny ćwiczyć na rowerach poziomych. Osoby, które lubią zarówno bieganie, jak i jazdę na rowerze, powinny zainteresować się rowerem eliptycznym. Kształtuje on te same partie mięśni, co klasyczny rower treningowy oraz dodatkowo mięśnie ramion i barków.
• stepper. Ćwiczenia na stepperze przypominają wchodzenie po schodach. Stepper wzmacnia mięśnie nóg i pozwala na utratę dużej ilości kalorii. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o tym, aby sylwetka była cały czas prosta.
• bieżnia. Doskonale nadaje się do biegania. To nikogo nie zaskoczy. Ale warto wiedzieć, że ćwiczenia na bieżni są znacznie lżejsze dla stawów, gdyż sprzęt ten posiada mechanizm amortyzujący. Trening na bieżni może być urozmaicany i wykonywany z dowolną intensywnością. Można wpływać na nachylenie bieżni i symulować wbieganie pod górkę.