Ćwiczenia taneczne - taneczne zajęcia fitness
Taneczne zajęcia fitness, takie jak zumba, salsation czy dance aerobik (aerobik taneczny), umożliwiają spalenie większej liczby kalorii niż niejeden trening na siłowni. Są alternatywą ćwiczeń siłowych dla osób, które chcą pracować nad sylwetką. Na czym polegają te fitnessowe ćwiczenia taneczne i ile kalorii można dzięki nim spalić?
Taneczne zajÄ™cia fitness — latino aerobik
Zajęcia latino aerobiku odbywają się przy dźwiękach muzyki latynoskiej, a więc: salsy, mambo czy samby. Czym różnia się od tradycyjnego aerobiku? Wersja latynoska łączy ćwiczenia aerobowe (bazujące na wymianie tlenowej) z elementami tańca. W trakcie tych zajęć wykonujemy układ choreograficzny zaprezentowany przez instruktora, przedtem poświęcając czas na rozgrzewkę.
Efektem latino aerobiku jest nie tylko poprawa samopoczucia (organizm wytwarza hormony szczęścia), ale i ogólnej kondycji fizycznej oraz koordynacji ruchowej. Ćwiczenia kształtują sylwetkę i pomagają kontrolować masę ciała. Uprawiając ten rodzaj aerobiku, spalamy dużą liczbę kalorii. W trakcie 60 minut nawet 480 kcal!
Taneczne zajÄ™cia fitness — zumba
Zumba to aerobowe zajęcia fitness, które łączą zabawę z uprawianiem sportu. Ich uczestnicy wykonują układ choreograficzny (zawierający elementy treningu obwodowego i tańców latynoskich), który jest prosty, a jednocześnie cechuje się wysokim poziomem intensywności. W tym przypadku również ćwiczymy w rytm latynoskiej muzyki. Zumba to trening, który w ciągu godziny pozwala spalić 450 kcal.
Efektem zumby jest również dotlenienie organizmu, obniżenie poziomu stresu i przeciwdziałanie schorzeniom ze strony układu krążenia. Energiczne ruchy formują poszczególne partie mięśniowe. Istnieje wiele rodzajów zumby, począwszy od zumba toning z ciężarkami, przez zumbatomic dla dzieci, po zumba gold dla osób starszych.
Taneczne zajÄ™cia fitness — dancehall aerobik
Pod tym wyrażeniem kryjÄ… siÄ™ zajÄ™cia fitness, w których trakcie ćwiczymy w rytm muzyki dancehall — rodem z Jamajki. Fani podkreÅ›lajÄ…, że nie jest to tylko taniec i muzyka, ale sposób ubierania siÄ™ i styl życia. Dancehall aerobik cieszy siÄ™ szczególnym zainteresowaniem kobiet, które jako cel treningowy postawiÅ‚y sobie wyrzeźbienie mięśni poÅ›ladków i ud.
W trakcie zajęć ćwiczymy i taÅ„czymy bowiem na zgiÄ™tych w kolanach nogach, zatem te partie mięśniowe pracujÄ… bardzo intensywnie. Podstawowa figura to tak zwany shake — potrzÄ…sanie pupÄ…. Natomiast zajÄ™cia dedykowane zarówno mężczyznom, jak i kobietom uaktywniajÄ… wszystkie mięśnie, zatem możliwa jest praca nad caÅ‚Ä… sylwetkÄ…. Szybkie tempo ćwiczeÅ„ powoduje, że w trakcie godziny możemy spalić nawet 500 kcal!
Taneczne zajÄ™cia fitness — salsa fitness
W trakcie tych zajęć fitnessowych trenujemy przy dźwiękach muzyki afrykańskiej lub kubańskiej. Ćwiczenia przeplatane są elementami tańca typowymi dla tych regionów świata. Są to treningi intensywne, które wiążą się ze wzmożonym wysiłkiem fizycznym, dlatego też pomagają zredukować masę ciała.
W efekcie podczas 60-minutowego treningu możemy spalić około 400 kcal. Ponadto salsa fitness powoduje, że mięśnie całego ciała zostają wzmocnione, a ogólna kondycja fizyczna ulega znacznej poprawie.
Taneczne zajÄ™cia fitness — salsation
Salsation to jeden z najnowszych programów taneczno-fitnessowych w klubach sportowych — mogą w nim uczestniczyć osoby niewysportowane, nie wymaga dobrej kondycji fizycznej. W trakcie zajęć wykonujemy układ taneczny (w który wplecione są ćwiczenia) tak, aby przekazać treść utworu i emocje towarzyszące muzyce (opowiadamy historię poprzez ruch ciała).
Salsation to zajęcia fitness z elementami treningu funkcjonalnego i gatunków tanecznych, takich jak salsa, samba czy flamenco. Godzina ćwiczeń skutkuje spaleniem około 450 kcal (czasem nawet jeszcze większej liczby kalorii). Ponadto efektem tych zajęć jest poprawa kondycji psychicznej i ukształtowanie sylwetki.
Ten artykuł ma 2 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze