Zumba - rodzaje zumby, zalety zumby. Jaka jest najlepsza muzyka do zumby?

Czym jest zumba? Zumba — ćwiczenia, trening zumba

Zumba to ćwiczenia aerobowe, które umożliwiają zrzucenie nadprogramowych kilogramów. W czasie zajęć zumby uczestnicy wykonują zestawy ćwiczeń łączących elementy treningu obwodowego z tańcem latynoskim. Koncepcja zumby została opracowana przypadkowo przez kolumbijskiego trenera fitness Alberta „Beto” Pereza, który zapomniał przynieść płytę z muzyką do aerobiku na swoje zajęcia. Zmuszony był improwizować z muzyką latynoską w tle, co zapoczątkowało cykl zajęć fitness z tym rodzajem podkładu muzycznego.

W 1999 roku zumba rozprzestrzeniła się w Ameryce, a w kolejnych latach dotarła na pozostałe kontynenty. W czasie zajęć zumby wykorzystuje się nie tylko muzykę latynoską. Ćwiczenia są uprawiane do rytmu takich rodzajów tańca jak:

• salsa,
• cumbia,
• reggaeton,
• samba,
• flamenco,
• merengue,
• cha-cha,
• tango,
• hip-hop.

Zalety zumby, zumba — korzyści

Praktykowanie zumby korzystnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Jeżeli będziemy regularnie uczestniczyć w zajęciach zumba fitness, przyspieszymy proces trawienia, co zaowocuje szybszym spalaniem kalorii (w czasie jednej godziny tańca możemy spalić nawet 450 kcal). Zumba pozytywnie oddziałuje na kondycję fizyczną człowieka.

Prozdrowotne właściwości ćwiczeń aerobowych odczuwają osoby prowadzące stresujący tryb życia i te, które borykają się ze schorzeniami układu naczyniowego. Zumba zapobiega bowiem chorobom układu krążenia, dotlenia organizm i obniża poziom stresu. W czasie treningu kształtuje się sylwetka – energiczne ruchy wzmacniają i formują mięśnie poszczególnych części ciała. Trening zumby poprawia samopoczucie, przynosi satysfakcję i radość uczestnikom. Tempo ćwiczeń sukcesywnie wzrasta od wolnego po szybkie, dzięki czemu wystarczy uważnie obserwować kroki trenera w studiu fitness, aby przyswoić cały układ.

Rodzaje zumby

Układy ćwiczeń na zajęciach zumby są dedykowane różnym grupom uczestników: początkującym, średniozaawansowanym i zaawansowanym. Chętni mogą wybrać interesujący ich rodzaj zumby. Wyróżnia się bowiem zumbę, czyli tradycyjną postać ćwiczeń zaproponowaną przez Alberta „Beto” Pereza, w trakcie których wykorzystywana jest przede wszystkim muzyka latynoska.

Zumbę można także praktykować w wodzie. Ten typ ćwiczeń nosi nazwę aqua zumba (jest to rodzaj aqua aerobiku). Jeżeli chcemy wymodelować mięśnie, powinniśmy wybrać ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciężarków, czyli zumba toning, które odbywają się w rytmie muzyki latynoskiej. Zumba występuje również jako trening obwodowy. Wówczas w czasie zajęć wykonuje się ćwiczenia siłowe i aerobik dostosowane do potrzeb osób ćwiczących. Rodzaje zumby są różnicowane również ze względu na wiek uczestników: zajęcia zumby dla dzieci to zumbatomic, z kolei zestawy ćwiczeń dla osób starszych noszą nazwę zumba gold.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »