Najlepsze tłuszcze na utratę wagi - jaki olej na odchudzanie?
ALEKSANDRA MIŁOSZ • dawno temu • 1 komentarzOdpowiednie rodzaje olejów pomogą nie tylko stłumić głód i przyspieszyć metabolizm, ale także wspomagają wchłanianie witamin czy składników mineralnych przez organizm. Na rynku wciąż pojawiają się nowe rodzaje tłuszczów i czasami bardzo trudno zdecydować się, który będzie najlepszy. Jakie są najlepsze tłuszcze na utratę wagi? Warto wiedzieć, że przede wszystkim tłuszcze dzielimy na dwa rodzaje - nasycone i nienasycone. Te pierwsze mają pozytywny wpływ na organizm człowieka. Z kolei tłuszcze nienasycone to te, które podnoszą poziom złego cholesterolu we krwi i są odpowiedzialne za nadwagę i otyłość. Tych powinieneś unikać. Poniżej dowiesz się, jaki olej na diecie stosować najlepiej.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Olej na odchudzanie - jaki wybrać? Jakie występują oleje w diecie? Oto odpowiedzi.
Olej konopny
Olej konopny nadaje się przede wszystkim do spożywania na surowo. Będzie idealnym dodatkiem do sałatek czy zdrowych koktajli. Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 zawiera cenne dla zdrowia i urody witaminy: A, E, C, K, witaminy z grupy B oraz składniki mineralne takie jak magnez, wapń czy cynk. Olej konopny obniża cholesterol we krwi i wspomaga odchudzanie, gdyż zapewnia uczucie sytości na dłużej.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Olej kokosowy
Wyciąg z miąższu świeżych kokosów to tropikalne źródło tłuszczów nasyconych oraz kwasu laurynowego, który szybciej przekształca się w energię niż inne rodzaje tłuszczu. Olej kokosowy z powodzeniem możemy stosować w kosmetyce. Nie jest on jednak, wbrew obecnie panującej modzie, najlepszym tłuszczem stosowanym w naszej kuchni.
Owszem, wytwarza się z niego tzw. tłuszcze MCT, które są bardzo pomocne w niektórych chorobach oszczędzających jelita. Odżywiają one chorego np. w chorobie Leśniowskiego-Crohna, jednak dla zdrowych osób dostarczają duża dawkę energii, której nie jesteśmy w stanie wydatkować. Przyczyniają się tym samym do rozwoju nadwagi i otyłości oraz pogorszenia parametrów cholesterolu w badaniach ambulatoryjnych.
Zdrowe tłuszcze na talerzu. W jakich produktach ich szukać?
Olej z orzechów ziemnych
Olej z fistaszków jest pełen kwasu oleinowego, który przyczynia się do zmniejszenia apetytu, a tym samym do utraty masy ciała. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine udowodniły, że ten konkretny rodzaj tłuszczu wpływa także na lepszą pamięć. Doskonale nadaje się do smażenia potraw w woku i na patelni.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Olej z awokado
Swoje wyjątkowe właściwości zawdzięcza tłuszczom jednonienasyconym, które są zdrowe dla serca, pomagają zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi i zmniejszyć uczucie głodu. Awokado zawiera witaminy z grupy B, witaminę E, a także potas, który pomaga pozbyć się przykrych dolegliwości jelitowych takich jak np. wzdęcia. Używaj go jako oleju do sałatek, gdyż świetnie wzbogaci ich smak o słodko-gorzki aromat. Doskonale nadaje się do pieczywa, ryb oraz domowej pizzy. Będzie też doskonałym dodatkiem do owoców takich jak arbuz, grejpfrut czy pomarańcza.
Zdrowe tłuszcze w diecie
Olej makadamia
Olej makadamia znalazł już swoje miejsce na półce każdej kosmetykoholiczki, ale w kuchni jest wciąż niedoceniany. Zupełnie niesłusznie. Aż 84 proc. oleju makadamia to tłuszcze jednonienasycone, w których bardzo dużo miejsca zajmują kwasy tłuszczowe omega-3. To również źródło fitosteroli czyli związków, które wpływają na zmniejszenie ryzyka wystąpienia nowotworów. Olej makadamia najlepiej nadaje się do pieczenia, smażenia i gotowania.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek wpływa na zwiększenie we krwi serotoniny — hormonu związanego z uczuciem sytości. W jej składzie znajdziemy polifenole czyli przeciwutleniacze, które pomagają w zwalczaniu wielu chorób takich jak np. osteoporoza. Dobrej jakości oliwa z oliwek powinna wejść na stałe do naszej kuchni jako główny składnik dressingu do sałatek. Warto ją też dodawać do dań z gotowanych warzyw. Pamiętajmy jednak, aby nie podgrzewać jej do zbyt wysokich temperatur, gdyż traci wtedy swoje właściwości zdrowotne.
Olej z orzechów włoskich
Badania wykazały, że dieta bogata w ten rodzaj tłuszczu pomaga walczyć ze stresem i utrzymać właściwe ciśnienie krwi. Olej z orzechów włoskich jest bogaty w kwasy tłuszczowe, który przyspieszają metabolizm i pomagają w szybszym spalaniu kalorii. Wymieszaj go z octem winnym, oliwą z oliwek, kminkiem oraz szczyptą soli, pieprzu i zrób przepyszny sos do ulubionej sałatki. Pamiętaj, aby stosować go tylko na zimno, gdyż wysoka temperatura nie wpływa korzystnie na jego właściwości.
Olej rzepakowy
Według badań opublikowanych w "Experimental Biology and Medicine" osoby, których dieta jest bogata w olej rzepakowy, mają większe szanse na wygranie walki z rakiem, artretyzmem i astmą. To olej bogaty również w kwasy alfa-linolenowy oraz omega-3, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi. Można na nim smażyć, piec, ale jego neutralny smak pozwala używać go także do sosów sałatkowych.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Olej lniany
To tłuszcz, który zawiera niezbędne do utrzymania prawidłowej masy ciała kwasy tłuszczowe omega-3. Dodatkowo zmniejsza ryzyko chorób serca dzięki utrzymaniu naczyń krwionośnych w dobrej formie. Dowiedziono, że smarowanie nim ręki zwalcza zespół cieśni nadgarstka i zmniejsza ból. Olej lniany nie zmienia swoich właściwości pod wpływem ciepła i dlatego można stosować go zarówno na zimno, jak i na gorąco.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Polecane przez autora:
- To ćwiczenie powinna codziennie wykonać każda kobieta. Wysmukli talię i poprawi życie seksualne
- Pięć zaskakujących przyczyn spowolnionego metabolizmu. Spowolniony metabolizm - przyczyny
- Nasiona chia z cytryną na odchudzanie - opinie. Pij napój z chia codziennie rano
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze