Tłuszcze, które warto dodać do sałatki
REDAKCJA WP FITNESS • dawno temuWedÅ‚ug badaÅ„ tÅ‚uszcze sÄ… kluczowym skÅ‚adnikiem saÅ‚atki. SaÅ‚atki z dressingiem nisko- lub beztÅ‚uszczowym sprawiaÅ‚y, że witaminy i skÅ‚adniki odżywcze w warzywach byÅ‚y mniej dostÄ™pne dla organizmu. ZwiÄ…zane jest to z karotenoidami – luteinÄ…, likopenem, beta-karotenem i zeaksantynÄ…, które rozpuszczajÄ… siÄ™ w tÅ‚uszczu i nie mogÄ… być wchÅ‚oniÄ™te przez ciaÅ‚o bez dodatku tÅ‚uszczu.
Najlepsze tłuszcze
Nie oznacza to jednak, że wszystkie rodzaje tłuszczów są dobre. Sekretem jest używanie tłuszczów jednonienasyconych, które wspomagają wchłanianie się składników odżywczych – już 3 gramy wystarczą. Oto lista najlepszych tłuszczów, które należy uwzględnić w kolejnej sałatce.
Awokado
Awokado ma 30 gramów tłuszczów nienasyconych i około 16 gramów tłuszczów jednonienasyconych. To oznacza, że potrzeba jedynie ¼ owocu, aby uzyskać optymalne wchłanianie likopenu, beta-karotenu i innych antyoksydantów.
Oliwa z oliwek
1/3 łyżeczki dostarcza 3,3 grama tłuszczów jednonienasyconych oraz polifenoli i witaminy E.
Oliwki
Mimo że 10 oliwek zawiera 400 mg sodu, ta sama porcja daje 3,5 grama tłuszczów jednonienasyconych.
Nerkowce
Około 9 orzechów daje 4 gramy tłuszczów jednonienasyconych oraz zdrową dawkę magnezu i fosforu, które mają pozytywny wpływ na zdrowie kości. Nerkowce zawierają również tryptofan, który pomaga regulować cykle snu i poprawia nastrój.
Świeży ser
1/3 filiżanki pełnomlecznej ricotty to 3 gramy tłuszczów jednonienasyconych. Aby uzyskać mniejszą ilość tłuszczu, należy wybrać półtłustą ricottę lub około 60 gramów pełnomlecznej mozzarelli.
Tahini
Jedna łyżka stołowa tahini to 3 gramy tłuszczów jednonienasyconych oraz zdrowa porcja magnezu.
Inne oleje
1/3 łyżki stołowej oleju rzepakowego, pół łyżki oleju z orzechów ziemnych i nieco ponad łyżka oleju słonecznikowego zawierają około 3 gramów tłuszczów jednonienasyconych.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze