Zumba Toning

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 3 komentarze

Ćwiczenia przy dźwiękach muzyki to nie tylko forma pracy nad atrakcyjną sylwetką, ale i metoda walki ze stresem. Zumba Toning pozwala spalić kalorie i ujędrnić sylwetkę, a dodatkowo poprawia samopoczucie. Na czym polegają zajęcia z toning sticks?

Kobiety tańczące zumbę (123RF)

Czym jest zumba toning?

Zumba toning to wariant tradycyjnych zajęć zumby (ćwiczeń fitnessowych wykonywanych przy dźwiękach muzyki latynoskiej), w trakcie których wykorzystuje się lekkie ciężarki (o wadze 0,7 kilograma) wypełnione piaskiem, czyli toning sticks.

Więcej informacji na temat zumby

Zumba Co lepsze na odchudzanie – aerobik czy zumba?

Hantle wprawione w ruch wydają dźwięki przypominające odgłos meksykańskich marakasów (pełnią funkcję instrumentów). Pomysłodawcami Zumba Toning są Alberto „Beto” Perez (twórca zumby) i Linda Shelton (amerykańska trenerka fitness).

Dlaczego warto ćwiczyć Zumba Toning?

Niezbyt duże obciążenie umożliwia pracę nie tylko nad spalaniem tkanki tłuszczowej (na co nacisk położony jest w powszechnie znanej zumbie, w trakcie której wykonuje się ćwiczenia cardio), ale na ujędrnienie, uelastycznienie skóry i wzmocnienie mięśni ciała – przede wszystkim mięśni ramion, brzucha, pośladków i ud.

Warto zaznaczyć, że średnio godzina tańca w ramach zumby z ciężarkami owocuje spaleniem 600 kcal! Zumbę toning poleca się osobom, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną i koordynację ruchową. Warto ją praktykować, gdy chcemy wymodelować sylwetkę.

Specyfika zajęć Zumba Toning

Zajęcia Zumba Toning odbywają się w wolniejszym tempie – nacisk kładzie się na precyzyjne wykonanie poszczególnych ruchów, nie na liczbę powtórzeń. Ważne jest świadome napinanie mięśni w trakcie tańca. Wolne tempo ćwiczeń wiąże się z doborem odmiennej muzyki. Uczestnicy zajęć Zumba Toning tańczą w rytm salsy, disco, merengue, flamenco i samby.

Nieskomplikowaną choreografię odtwarza się w rytm piosenek spokojniejszych, ale nadal radosnych, które zachęcają do podjęcia wysiłku fizycznego. W trakcie zumby z ciężarkami wykonuje się trening oporowy i ćwiczenia cardio, czyli wytrzymałościowe. W zajęciach może uczestniczyć każda osoba, niezależnie od wieku i płci, możliwości ruchowych i doświadczenia tanecznego.