Jak wysmuklić sylwetkę? Zgrabna sylwetka - jak ją osiągnąć?

Odpowiednia rozgrzewka

Obowiązkowy element przed właściwym treningiem. Postaw na energiczne ćwiczenia - przysiady z wyskokiem, pajacyki, szybki bieg bokserski. Takie ćwiczenia szybko rozgrzeją twoje ciało i podniosą puls do odpowiedniego poziomu. Zanim przejdziesz do treningu, wykonaj jeszcze kilka wymachów rękami i kopnięć nogami. Rozgrzewka powinna trwać około 4 minut.

Najpierw obowiązek — potem przyjemność

Zawsze wychodź z tego założenia — zaczynaj trening od ćwiczenia na zgrabną sylwetkę, które sprawia ci najwięcej trudności i jest najbardziej wymagające. Sprawi to, że kolejne będą przyjemnością i odpoczynkiem. Nie leń się jednak! Wszystkie wykonuj na maksimum możliwości i w dość szybkim tempie.

Liczy się jakość, nie ilość

Nie trenujesz z hantlami? Boisz się sztangi czy kettleballi? Niesłusznie. One nie gryzą. Wręcz przeciwnie — są twoimi sprzymierzeńcami w walce o zgrabną sylwetkę. Trening zaczynaj od niewielkiego obciążenia, ale pamiętaj, by systematycznie je zwiększać.

Jeśli po tak wykonanym treningu dnia następnego będziesz tryskać energią i mieć ochotę na więcej, to… znaczy, że nie został on wykonany na maksimum możliwości. Przyłóż się bardziej!

Nuda odpada

Biegasz, bo lubisz, ale jednocześnie czujesz znużenie? Dołącz do treningu inne elementy. Zaskocz swoje przyzwyczajone do jednego wysiłku mięśnie i na przykład spróbuj treningu na deskorolce. Pobudzisz w ten sposób do działania inne partie mięśni i dasz im niezły wycisk. Dodatkowo, by całkowicie wyeliminować nudę, plan treningowy możesz zmieniać co 4 tygodnie.

Muzyka łagodzi

…i pobudza. Dlatego zadbaj, by — czy to z głośników w domu, czy ze słuchawek na siłowni — wybrzmiewały energiczne tony. Zasada jest taka, że piosenka do treningu powinna mieścić się w przedziale 125–140 uderzeń na minutę. Nie masz pomysłu? "Moves like Jagger" Maroon 5 oraz Christiny Aquilery będzie dobrym utworem.

Trenuj równowagę

Ćwiczenia na piłce bosu lub szwajcarskiej pozwolą ci włączyć do treningu mięśnie stabilizujące A to w bardzo szybki sposób przyspieszy efekty twojej pracy. Takie "zabawy z piłką" zmniejszą również ryzyko wystąpienia kontuzji w przypadku nieprawidłowego wykonywania innych ćwiczeń.

Dwa razy w tygodniu — tabata!

Ten trening rodem z Japonii podbija Polskę. Chodzi o to, by w ciągu 20 sekund zrobić jak największą liczbę powtórzeń jednego ćwiczenia. Mogą to być brzuszki, pompki, wyskoki, przysiady. Ważne, by zostały wykonane na maksimum możliwości. Po takim wysiłku odpocznij 10 sekund i całość powtórz 8 razy. Tabata przyspiesza metabolizm i pobudza organizm do pracy.

Motywacja to podstawa

Odpadają nierealne cele. Jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę, musisz postawić sobie wymagania, którym jesteś w stanie sprostać. A jeśli je już osiągniesz, określ następne. Ćwicz z uśmiechem na ustach, nie narzekaj. Zamiast tego skupiaj się na tym, co już udało ci się osiągnąć i na planowaniu następnych wyzwań. "Dam radę!" - to hasło działa cuda.

Po treningu — rozciąganie

Porządny stretching to bardzo ważna sprawa. Po każdym treningu, zanim udasz się pod prysznic, połóż się, uspokój oddech i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Mogą to być elementy pilatesu lub jogi. Takie ćwiczenia sprawią, że twoje mięśnie nabiorą smukłych kształtów.

Oprócz treningu, ważna jest też dieta. Postaraj się, by była dobrze zbilansowana, a jedzenie pozbawione nadmiaru cukru, soli i sztucznych substancji.

Ewa Rycerz Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dlaczego warto jeść mięso z perliczki? Wyjaśniamy
2. Dlaczego nie należy smażyć ryby na oleju słonecznikowym? Wyjaśniamy
3. Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem

Zobacz wszystkie »