Napoje dla sportowców: lista niepożądanych składników

Napojów dla sportowców i osób aktywnych na rynku jest bardzo dużo. Są kolorowe, dla niektórych nawet smaczne. Tu, niestety, lista ich zalet się kończy. Jeśli spojrzymy bowiem na skład, zobaczymy w napojach to, czego w nich być nie powinno: barwniki, konserwanty, cukier. Napoje funkcjonalne dla sportowców muszą być wolne od tego rodzaju składników, bo wpływają one negatywnie na organizm i utrudniają uzupełnianie płynów.

Odpowiednie napoje dla sportowców

Napoje podzielić można na:

• hipotoniczne (woda),
• izotoniczne,
• hipertoniczne (np. soki).

Jeśli wysiłek fizyczny trwa mniej niż 60 minut, wówczas utracone płyny pozwoli uzupełnić woda. Intensywna aktywność fizyczna wymaga jednak sięgnięcia po napój funkcjonalny, najlepiej izotoniczny. Są to napoje, w których stężenie węglowodanów i soli mineralnych (czyli składników stałych) jest zbliżone do stężenia płynów ustrojowych ciała. To właśnie ta zależność pozwala na ich szybkie wchłanianie.

Stężenie węglowodanów w napoju izotonicznym to 5–8 g na 100 ml.

Czego należy unikać w napojach dla sportowców?

Z pewnością nawadnianie organizmu colą lub napojem energetycznym po intensywnym wysiłku nie jest najlepszym pomysłem. W płynach tych stężenie węglowodanów jest wprawdzie wysokie, ale inne ich składniki mogą zaszkodzić. Wspomnieć wystarczy o kofeinie, która zwiększa diurezę (proces związany z wydalaniem moczu) i nasila utratę płynów przez organizm.

Niebezpieczne są również substancje słodzące i syrop glukozowo-fruktozowy. Przyczyniają się one do upośledzenia pracy trzustki i wątroby, mogą doprowadzić również do rozwoju cukrzycy typu 2.

Dobry izotonik zrobisz sam!

Nie wszyscy wiedzą o tym, że najlepszy napój izotoniczny można przygotować niskim kosztem we własnym domu. Potrzebne są następujące składniki:

• litr wody,
• cytryna,
• 3 łyżki miodu,
• ¼ łyżki soli.

Wszystkie składniki należy ze sobą połączyć, i … gotowe!

Prawidłowe uzupełnienie płynów zapewni również woda kokosowa lub woda z kaktusa.

W obecnych czasach w zdecydowanej większości produktów znajdują się substancje uznawane za szkodliwe i negatywnie wpływające na nasz organizm. Choć wydaje się to być bardzo trudne, konieczne jest ich unikanie. W tym celu należy dokładnie czytać etykiety i mieć świadomość tego, które składniki są szkodliwe. W przypadku osób aktywnych jest to szczególnie istotne.

Agnieszka Gotówka Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Jak uniknąć kontuzji w czasie biegania?
2. Biegi OCR. Czym są i na czym polega ich fenomen?
3. Emblematy „Wybiegaj to!” na produktach marki własnej Biedronki

Zobacz wszystkie »